Boutique Marathon - votre spécialiste running

kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

  • Messages : 3020
  • Remerciements reçus 812

smilk a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Content de voir que tu mènes ta barque doucement mais sûrement, et que la carcasse ne couine pas trop.

Concernant la relation ressenti/cardio, c'est un vaste sujet qui m'intéresse beaucoup en ce moment :)
#491608
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Concernant la relation ressenti/cardio j'avoue avoir toujours eu d'énormes difficultés et je n'ai pas l'impression que ça évolue beaucoup :P
Durant cette phase je constate que le cardio reste relativement haut et sensible sur les séances easy/modéré et qu'il commence à plafonner sur les séances plus intenses (AS10)
Au final ça donne une plage de FC très réduite par rapport à d'autres (Patrick "lestat" étant le champion de l'amplitude de FC :))
Je constate également qu'après des efforts intenses, le ressenti à une FC donnée est très différent de celui pendant une séance easy.
#491638

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Footing post-raclette 45' avec 6 LD.
Toujours du vent (ce qui se voit sur les allures)

Bilan de la sortie :
Distance 9,21 km
Temps 46:40
Allure Moy 5'04"/km soit 11,84 km/h
FC Moy 140 (71%)
FC Max 162 (82%)
Dénivelé +28 m

1. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 128 (65%), FCMax 139 (70%) - 2m D+ | 6m D-
2. 1km en 04'52" : 04'51"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 145 (73%) - 9m D+ | 0m D-
3. 1km en 04'39" : 04'39"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 7m D-
4. 1km en 04'48" : 04'48"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 148 (75%) - 6m D+ | 8m D-
6. 1km en 04'54" : 04'53"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 147 (75%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,08km en 00'15" : 02'56"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 154 (78%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,08km en 00'41" : 08'27"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 159 (81%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,09km en 00'16" : 03'03"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 155 (79%) - 2m D+ | 0m D-
10. 0,08km en 00'43" : 08'46"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 161 (82%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,1km en 00'19" : 03'01"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 156 (79%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,07km en 00'42" : 10'19"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 162 (82%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,09km en 00'17" : 03'11"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 156 (79%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,08km en 00'43" : 09'21"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 161 (82%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,11km en 00'18" : 02'55"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 156 (79%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,07km en 00'42" : 10'41"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 162 (82%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,09km en 00'17" : 03'11"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,07km en 00'37" : 08'17"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 161 (82%) - 0m D+ | 0m D-
19. 1km en 05'36" : 05'36"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 142 (72%) - 2m D+ | 7m D-
20. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 142 (72%) - 7m D+ | 2m D-
21. 0,21km en 01'04" : 05'06"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 140 (71%) - 0m D+ | 4m D-

Un bel exemple de ressenti très différent avant ou après les LD ;)
Même avec un cardio plus bas, une allure plus lente, la respiration semblait plus difficile (en tout cas moins confortable qu'avant les LD) et il a fallu presque 1 km pour retrouver du confort.

Demain AS10: soit 12*400, soit 10*500 (la semaine dernière c'était 10*400)
#491682

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ce midi j'étais parti pour 12*400m AS10 r=1' .... c'est devenu 9*400 AS10 r=35-45"
Le vent était très fort, le froid piquait vraiment et il a commencé à pleuvoir assez fort sur la fin.
Je sais que certains auraient bouclé la séance (ou au moins 10 blocs) pour travailler le mental .... ce n'est pas du tout mon tempérament :P(c'est peut-être une des raisons pour lesquelles j'ai autant de mal avec les efforts intenses)

Bilan de la sortie :
Distance 10,61 km
Temps 50:01
Allure Moy 4'43"/km soit 12,73 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 169 (86%)
Dénivelé +26 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


La cible était entre 1'24 et 1'28 mais le vent a bien compliqué les choses (l'important n'était pas de tenir l'allure à tout prix)
La semaine dernière c'était 10*400m avec r=1' donc j'ai modulé la récup (on voit que le cardio redescend peu pendant ces récups)
Confirmation que le cardio est passé en mode "bridé" :huh:
J'ai constaté que ma respiration restait sans doute trop lente par rapport à l'intensité (une inspiration forte par le nez, deux expirations par la bouche) et je suis toujours incapable d'accepter de passer en hyperventilation.
Au final le ressenti de l'effort est beaucoup plus fort que le niveau du cardio (à haute intensité) alors qu'il semble plus bas à basse intensité.
#491714

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19284
  • Remerciements reçus 2870

Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ca ne doit pas être marrant de faire une telle séance par ces conditions météo ! Bravo car "c'est pas moche" comme dirait le coach d'Odile ;)
#491743
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Conditions pas terribles mais en prépa je peux trouver toutes les excuses que je veux (contrairement à mes courses à objectif) ;)
Tourner en 1'25-1'28 sur 400m reste quand même abordable et moins compliqué qu'en travail de VMA.... le but étant différent: je me familiarise avec une nouvelle AS10.
#491748

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2428
  • Remerciements reçus 445

lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Vues les conditions que tu décris je pense que j'aurais arrêté aussi...
Le cardio montre bien surtout que tu n'es pas sur des allures VMA pour toi, je suis en revanche surpris de l'inconfort que tu décris du coup, sur le papier, si on omet les conditions météos, la séance semble facile pour toi.
#491788

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ce sentiment d'inconfort est un aspect qui revient très régulièrement dès que je travaille à haute intensité.
Les séances avec des blocs longs (4-10 kms) courus en continu entre 3'45 et 3'55 ou en progressif (4'30 à 3'45) vont commencer et elles devraient donner une indication du ressenti sur des durées plus longues.
On verra donc comment ça évolue sur des séances plus corsées :whistle:
#491795

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ce matin sortie vallonnée au feeling.
Conditions très correctes (pas de pluie, pas trop de vent, pas froid) mais certains passages étaient encore glissants notamment dans les descentes.

Bilan de la sortie :
Distance 16,5 km
Temps 1:27:29 (avec des pauses pour chercher mon chemin :whistle:)
Allure Moy 5'18"/km soit 11,32 km/h
FC Moy 149 (76%)
FC Max 171 (87%)
Dénivelé +417 m
www.strava.com/activities/1324131727
N'étant pas du tout à l'aise en côtes, j'ai donc choisi les formats dans lesquels je suis le moins à l'aise :P
à savoir les longues montées et les raidards.

1. 1km en 06'08" : 06'07"/km - FCMoy 135 (68%), FCMax 150 (76%) - 40m D+ | 0m D-
2. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 18m D-
3. 1km en 05'58" : 05'58"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 163 (83%) - 56m D+ | 10m D-
4. 0,06km en 00'33" : 08'28"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 164 (83%) - 4m D+ | 0m D-
5. 0,76km en 04'12" : 05'32"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 166 (84%) - 44m D+ | 0m D-
6. 0,06km en 00'46" : 11'51"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 166 (84%) - 6m D+ | 0m D-
7. 0,71km en 04'10" : 05'53"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 166 (84%) - 45m D+ | 0m D-
8. 0,06km en 00'31" : 09'07"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 166 (84%) - 2m D+ | 0m D-
9. 0,18km en 00'52" : 04'54"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 170 (86%) - 18m D+ | 0m D-
10. 0,1km en 01'01" : 10'11"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 171 (87%) - 2m D+ | 0m D-
11. 1km en 05'09" : 05'09"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 157 (80%) - 15m D+ | 17m D-
12. 1km en 05'20" : 05'20"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 159 (81%) - 23m D+ | 15m D-
13. 0,05km en 00'32" : 09'53"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 156 (79%) - 2m D+ | 0m D-
14. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 150 (76%) - 11m D+ | 14m D-
15. 1km en 06'50" : 06'49"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 161 (82%) - 77m D+ | 0m D- (dont 300m à 13% et plus où j'alterne la marche et la course très lente :P)
16. 1km en 05'26" : 05'26"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 160 (81%) - 15m D+ | 64m D-
17. 1km en 05'16" : 05'15"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 156 (79%) - 14m D+ | 24m D-
18. 1km en 04'22" : 04'21"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 160 (81%) - 11m D+ | 32m D-
19. 1km en 04'31" : 04'31"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 151 (77%) - 0m D+ | 17m D-
20. 1km en 04'20" : 04'19"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 155 (79%) - 11m D+ | 47m D-
21. 1km en 04'04" : 04'04"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 160 (81%) - 9m D+ | 83m D-
22. 1km en 04'42" : 04'42"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 162 (82%) - 4m D+ | 38m D-
23. 0,52km en 02'30" : 04'48"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 158 (80%) - 0m D+ | 26m D-

J'avais donc une longue montée dans la 1ère partie et je l'ai effectuée avec quelques pauses en marchant en côte, puis j'ai fait une partie de la montée du Puy de Paugnat (rando-escalade), ensuite il y avait des longues descentes et quelques passages avec des relances dans des petites bosses ou sur le plat.
Toujours rien de bien nouveau avec les côtes: je n'aime pas ça, je galère, je ne progresse pas mais je continue à penser que ça me servira dans l'optique d'un marathon (patience, ce sera dans 11 mois)
#491860

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Après 2 footing de Noel l'un le 24 www.strava.com/activities/1326646129 et l'autre le 25 www.strava.com/activities/1326646144 , aujourd'hui c'était une séance avec pour la 1ère fois un bloc juste en dessous du seuil (tempo). Compte tenu de mon état de forme, cette allure sera bien différente de celle calculée par rapport à mes RP :whistle:
Pour ne pas courir de nuit, je pars un peu plus tôt et je vais vite m'apercevoir que la digestion n'était pas terminée!
Le cardio est haut dès le départ (10 puls par rapport à hier pour les amateurs de comparaison au jour le jour :P) et j'ai un petit point de côté au bout de 200m :huh:
La température est moins basse que les jours précédents mais le vent est plus fort.

Bilan de la sortie :
Distance 10 km
Temps 47:35
Allure Moy 4'46"/km soit 12,61 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 168 (85%)
Dénivelé +15 m

1. 1km en 05'13" : 05'12"/km - FCMoy 129 (65%), FCMax 135 (68%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1km en 04'55" : 04'54"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1km en 04'48" : 04'48"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 149 (76%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 151 (77%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 04'01" : 04'01"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 162 (82%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'00" : 03'59"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 166 (84%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 04'01" : 04'01"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 168 (85%) - 2m D+ | 0m D-
[/color]
8. 0,12km en 01'01" : 08'45"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 168 (85%) - 2m D+ | 0m D- (récup en marchant)
9. 1km en 05'15" : 05'14"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 149 (76%) - 0m D+ | 2m D-
10. 1km en 05'14" : 05'13"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 4m D-
11. 0,88km en 04'25" : 04'59"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 149 (76%) - 2m D+ | 0m D-

J'ai senti que ça commençait à devenir difficile sur la fin du 3ème km (en théorie mon seuil est autour de 171-172 puls et à une allure de 3'46-3'48 ... par rapport à mon RP 10km mais c'était il y a très longtemps)
Comme pour d'autres séances l'objectif sera d'abord d'augmenter le volume à la même allure (jusqu'à 6-8km) et ensuite d'augmenter l'allure (jusqu'à 3'50) sans toutefois dépasser l'intensité du travail au seuil.

Les autres séances avec bloc en continu sont de la forme 12-18km sous le seuil aérobie (autour de 4'20-4'30) ou 10-15 km autour de l'AS42 (4'05-4'15)

Pour ce qui est du programme début 2018:
4 Février: La Montanoise (trail 9.5 km)
3 Mars: Trail de Vulcain (13 km ..... le 22km est déjà complet!!!)
18 Mars: Foulées de Villeurbanne (10 km route à objectif 37'30)
25 Mars: Déci'Jogg (10 km non officiel chemin/route)
22 Avril: Course des 5 Moulins, près de Dreux (10 km officiel et à objectif RP)
12 Mai: V. V. X. (trail 25km 900m D+)
#491930

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances