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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

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Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Le vent, je crois qu'on y a tous eu droit aujourd'hui :S
Bon réveillon également Kamel ! :)
#492162
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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: en a marre du vent !!!!

Toujours autant de vent depuis quelques jours donc pas évident de caser des sorties :angry:
Mardi un footing de 50' avec 4 LD à la fin (vent, chemins gars, flaques, etc...)
Aujourd'hui retour d'un peu d'AS10 avec 12*400m. Vu l'état de forme d'après les fêtes, la cible n'est pas vraiment stricte (1'26 en théorie) et la récup est plutôt longue (1'-1'05)
Dès l'échauffement les sensations sont mauvaises (ventre lourd .... comme dab à 16h :P , respiration peu confortable, cardio haut)

Bilan de la sortie :
Distance 12,54 km
Temps 1:02:48 (+ pause pipi en fin d'échauffement)
Allure Moy 5'00"/km soit 11,98 km/h
FC Moy 146 (76%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +12 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Un peu sur la retenue sur les premières, des récups beaucoup plus lentes sur les 3 dernières et pas évident de se caler avec le vent.
Le cardio est clairement passé en mode bridé et la respiration est toujours aussi compliquée à gérer quand l'intensité augmente.
La prochaine fois ce sera 15*400m toujours avec la même logique.... en attendant de perdre quelques kilos et de reprendre l'habitude des efforts intenses :whistle:
#492457

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Hier footing de récup 50' toujours avec autant de vent globalement de côté :angry: :angry:

Aujourd'hui retour à Lyon et séance "seuil" (celui de mon niveau de forme actuel :whistle: )
Toujours du vent mais favorable en gros 1 km sur 2.
Bloc de 4 km en continu autour de 3'55-4'/km

Bilan de la sortie :
Distance 12,29 km
Temps 56:34
Allure Moy 4'36"/km soit 13,04 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 171 (89%)
Dénivelé +45 m

1. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 6m D-
2. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (75%) - 9m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 152 (79%) - 2m D+ | 8m D-
4. 1km en 03'56" : 03'56"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 03'59" : 03'58"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 8m D-
6. 1km en 03'53" : 03'52"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 03'57" : 03'57"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 171 (89%) - 8m D+ | 9m D-

8. 0,11km en 01'01" : 09'00"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 171 (89%) - 3m D+ | 0m D- (récup en marchant)
RAC actif
9. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 148 (77%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 152 (79%) - 0m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'43" : 04'43"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 8m D-
13. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 150 (78%) - 6m D+ | 2m D-
14. 0,18km en 00'52" : 04'50"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (75%) - 0m D+ | 3m D-

La dernière fois c'était 3kms, cette fois c'est 4 .... le corps a complètement perdu l'habitude de ce type d'effort en continu et ça se ressent surtout au niveau des abdos (manque de gainage :whistle: )
L'objectif pour ce type de séances est d'arriver à 6-7kms en continu autour de 3'50/km à la même FC.
#492580

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Aujourd'hui 45' avec 6 km autour du seuil aérobie ... et toujours autant de vent :angry: mais globalement de travers donc difficile de rester régulier.
www.strava.com/activities/1345135054
C'était un test d'allure de "récup" pour des prochaines séances de navette AS10-seuil aérobie.
#492605

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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

J'aime bien ta séance avec bloc de 4km, ça revient bien dis donc, même si forcément il faut se réhabituer à la sensation de l'effort.
#492681
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Kodama a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Je trouve également que tu es sur la bonne voie !
Ca fait presque plaisir d'aller vite par procuration ^^
#492682
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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Merci à vous :)
Effectivement on peut considérer que je suis en voie d'amélioration (mais vu d'où je suis reparti c'était normal :P )
Pour les 4 kms je me suis fait piéger par le vent et je suis allé un peu trop vite; j'aurais dû rester à 3'59-4' et en faire 5 ou 6.... ce sera pour la prochaine :)
Si je devais comparer, je suis encore très loin de mon niveau de Janvier 2017 (après mon marathon) mais j'espère suivre une courbe de progression qui m'amènera fin Avril à un meilleur niveau qu'en mars 2017 (RP 10km)
Les 2-3 dernières semaines ont été fortement perturbées par la météo (en particulier ce put... de vent :angry: :angry: qui commence à fortement m'agacer) et je n'ai pas pu faire exactement ce que j'aurais voulu faire donc je vais ajuster un peu pour la suite.
Aujourd'hui c'était footing d'1h avec 8 sprints en côte (8-10", récup complète)
www.strava.com/activities/1348678414/laps
Il suffit juste de voir les variations d'allure sur chaque km pour comprendre à quel point le vent était casse-bonbons.
Je me suis fait mal au talon en évitant des piétons sur le trottoir.
Je me suis senti essoufflé (malgré un cardio plutôt bas) pendant le RAC :dry:

Demain si la météo le permet ce sera 15*400m r=1' (augmentation du nombre de blocs par rapport aux 12*400 la semaine dernière, récup identique)
Mon programme prévoit ensuite, hors récup, une séance avec 8km en continu à 4'15 et la 1ère séance "recyclage lactates" : 8 à 10 fois (400m à 3'35/km + "récup" 1000m à 4'25/km)
#492782

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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Je comprend ton agacement par rapport au vent, c'est également mon ennemi quand je fais de la course sur route pour travailler les allures, alors qu'en trail je m'en fous vu que je travaille à l'intensité :)
#492822

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Le vent continue à faire des siennes :angry:
Hier ça a soufflé fort donc pas pu faire la séance prévue ... je suis allé faire les soldes et j'ai pu trouver une paire pour la "vitesse" et une paire pour le trail (pas évident quand on est un coureur avec du poids et quand on chausse au-dessus de 47 et demi)

Aujourd'hui, le vent était encore présent mais j'ai quand même casé la séance 15*400m .... pour tester les adidas supernova (histoire de les rôder sur de la vitesse puisque ce sera leur utilisation principale :P )
Le vent soufflait dans la direction des 2 lignes droites de la piste donc pas évident de gérer.

Bilan de la sortie :
15*400m autour de 1'26-1'27 avec r=1'
Distance 14,97 km
Temps 1:12:42 (+ quelques éducatifs)
Allure Moy 4'51"/km soit 12,35 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +28 m


Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Les 5 premiers blocs passent normalement et avec une récup trottinée lente.
Ensuite j'ai essayé de "temporiser" sur les 5 blocs suivants (un peu peur de pas aller au bout)
Puis sur les 5 derniers, j'ai ralenti la récup (marche + trot lent) et j'ai essayé d'aller un peu plus vite... en forçant sur la fin (vent favorable)
Comme toujours vers 16h30-17h, le ventre était lourd.
Le test des chaussures est très positif: du dynamisme et du confort (relativement à mon poids)

J'ai senti qu'il me manquait 2-3 séances (efforts longs en continu) que j'ai dû annuler pendant les dernières semaines à cause du vent.
Je vais donc décaler la 1ère séance "lactates" à la semaine prochaine.
#492955

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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Toujours bien détaillés tes retours sur tes séances c'est appréciable.
Habituellement tu préfères les récup plus actives quitte a aller moins vite sur les fractionnés mais je vois que tu as tenté une approche différente ;)

Bizarre par contre l'utilisation des supernova pour la vitesse, mon dealer de chaussures habituel m'avait dit que depuis qu'elles avaient perdu le "glide" elles étaient moins dynamiques.
C'est peut-être lié a ton gabarit remarque...
J'utilise les adizero adios sur piste et les saucony kinvara sur bitume.
#492991

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