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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Le fichier a été généreusement mis à disposition par Quentin (Hisoka88) et il offre parfois une meilleure lisibilité des intervalles d'une séance donc je crois qu'il serait d'accord (et ravi) que d'autre forumeurs de chez Garmin l'utilisent ;)

Comme je l'ai déjà indiqué (et ceux qui me suivent depuis quelques temps pourront confirmer), j'ai la particularité d'être très stable en cardio à n'importe quelle allure (entre EF et AS21) mais j'ai beaucoup de mal avec les efforts plus intenses notamment au niveau du ressenti.
La séance du jour n'était vraiment pas évidente à gérer à cause du vent et je pense que ça a pu amplifier la sensation d'inconfort à certains moments.
Mes premières séances de ce type étaient 5*300, puis 5*400 et 8*400 (en augmentant les récup de 40" à 1') et le but reste de continuer à faire évoluer soit le volume global, soit la durée des intervalles, soit les récups tout en conservant une allure autour de 3'35/km; aujourd'hui l'allure moyenne était dans les clous mais avec des variations dans chaque bloc à cause du vent. J'ai eu la sensation que l'effort était plus intense que la semaine dernière mais peut-être était-ce surtout psychologique ( ce qui ne serait pas la première fois pour moi sur des séances à allure rapide :whistle: )
La progression doit se poursuivre ainsi: 12*400 r=1', 10*500 r=1'15 , 12*500 r=1'15, 15*400 r=1' et 10*600 r= 1'30 (l'ordre des 3 dernières pouvant changer) toujours avec une allure de 3'35/km.
Dans quelques semaines je vais intégrer du travail de "recyclage lactates" en commençant avec 8 ou 9 fois (400m à 3'35 + 1000m à 4'20) puis 8 ou 9* (500 + 900), etc...
J'aurai aussi des séances de la forme 5*400 en 1'25 suivi de 4-5 km à 3'45 par exemple, le but de tout ce travail étant de me préparer pour les séances spécifiques (et assez denses) juste avant le 10km objectif.
#491373

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Aujourd'hui footing de récup 50' à la tombée de la nuit.
Vent encore très fort .... ventre très lourd donc séance pas vraiment "confortable" malgré la faible intensité
www.strava.com/activities/1313889736
#491396

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Footing 40' + 6 sprints en côte (9", récup complète) et 3 LD avant de démarrer les sprints.
Toujours du vent et toujours cette sensation de ventre lourd (respiration inconfortable dès le début)

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Au final les sprints étaient à peu près réguliers (j'avais les mêmes repères que mardi) avec la toute fin où on sent bien l'effort des jambes.

Demain sortie avec 12km en continu autour de 4'30 (la semaine dernière c'était 10km en continu à 4'30-4'35 avec une FC autour de 155)
#491438

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Ce matin c'était une sortie avec un bloc "long" en continu.
Toujours beaucoup de vent et un temps couvert/humide.

Bilan de la sortie :
Distance 17,01 km
Temps 1:18:33
Allure Moy 4'37"/km soit 12,99 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 156 (79%)
Dénivelé +79 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


3km de mise en route puis début du bloc avec des premiers kms trop rapides par rapport à la cible et un vent qui complique la gestion de l'allure.
J'ai raccourci à 11km au lieu de12km à cause de cette allure un peu trop rapide au début ... et à une pluie devenue plus forte sur la fin.
Sur la 2ème partie du bloc j'ai diminué l'allure autour de 4'30 mais le cardio n'a pas baissé ( toujours 153-154 soit 78%FCM) .... le 10ème km du bloc était bien plus lent (4'41) :whistle:
Par rapport à la semaine dernière (10km à 4'30-4'35 et FC 155-156) on peut considérer qu'il y a eu une petite amélioration.
#491460

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Dernière séance de la semaine: petit footing de 35' sur un parcours pas plat et en variant un peu les allures (hier c'était footing long, plat à allure régulière)
Pluie et froid, pas trop de vent.
8 km en 37'29 (83mD+/85mD-)
connect.garmin.com/modern/activity/2383936102

Encore une séance tranquille avec une gestion très libre :)
#491488

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Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Une belle semaine encore et de bien belles allures sur ta SL avec bloc "long" !
La progression suit son cours ... malgré la météo ;)
#491507
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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Oui ça avance tranquillement notamment côté volume hebdo.
Ça reste léger côté volume à haute intensité mais ça va bientôt changer...
#491542

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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

kamoulox69 écrit: Ce matin c'était une sortie avec un bloc "long" en continu.
Toujours beaucoup de vent et un temps couvert/humide.

Bilan de la sortie :
Distance 17,01 km
Temps 1:18:33
Allure Moy 4'37"/km soit 12,99 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 156 (79%)
Dénivelé +79 m

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3km de mise en route puis début du bloc avec des premiers kms trop rapides par rapport à la cible et un vent qui complique la gestion de l'allure.
J'ai raccourci à 11km au lieu de12km à cause de cette allure un peu trop rapide au début ... et à une pluie devenue plus forte sur la fin.
Sur la 2ème partie du bloc j'ai diminué l'allure autour de 4'30 mais le cardio n'a pas baissé ( toujours 153-154 soit 78%FCM) .... le 10ème km du bloc était bien plus lent (4'41) :whistle:
Par rapport à la semaine dernière (10km à 4'30-4'35 et FC 155-156) on peut considérer qu'il y a eu une petite amélioration.


Ce type de séance me fait penser aux SL de ma prépa marathon ;) j'ai l'impression que c'est vraiment efficace pour gagner de l'endurance mais elles deviennent éprouvantes (enfin pour moi c'était le cas) quand tu les allonge...
#491568

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Normalement elles ne devraient pas trop s'allonger jusqu'à la phase spécifique pour mes 10km du printemps (maxi 1h-1h15 autour de cette allure/intensité).
J'aurai des blocs plus courts en continu (entre 3'45 et 4'05) et d'autres en progressif (de 4'30 à 3'45 par exemple), comme indiqué un peu plus haut.

Aujourd'hui, après les chutes de neige en matinée, les chaussées étaient relativement praticables malgré quelques flaques et quelques zones encore glissantes.
Footing 8km actif, nocturne, dans le vent et en pré-raclette :) :P
Par rapport à hier c'était un parcours plat avec une allure plus régulière.
Je n'ai pas ajouté de LD compte tenu des conditions météo.
www.strava.com/activities/1318908503
Les sensations (jambes/respiration) étaient plutôt bonnes alors que le cardio était un peu trop haut... comme quoi il faut toujours se méfier du ressenti d'aisance respiratoire ;)
#491595

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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

kamoulox69 écrit: Normalement elles ne devraient pas trop s'allonger jusqu'à la phase spécifique pour mes 10km du printemps (maxi 1h-1h15 autour de cette allure/intensité).
J'aurai des blocs plus courts en continu (entre 3'45 et 4'05) et d'autres en progressif (de 4'30 à 3'45 par exemple), comme indiqué un peu plus haut.

Aujourd'hui, après les chutes de neige en matinée, les chaussées étaient relativement praticables malgré quelques flaques et quelques zones encore glissantes.
Footing 8km actif, nocturne, dans le vent et en pré-raclette :) :P
Par rapport à hier c'était un parcours plat avec une allure plus régulière.
Je n'ai pas ajouté de LD compte tenu des conditions météo.
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Les sensations (jambes/respiration) étaient plutôt bonnes alors que le cardio était un peu trop haut... comme quoi il faut toujours se méfier du ressenti d'aisance respiratoire ;)


C'est un peu ce qui m'empêche de me détacher du cardio cet écart entre le ressenti et la réalité de l'effort, mais au final est-ce grave de se tromper un peu dans son ressenti ? je n'en sais rien...

Sinon l'allure revient à des niveaux corrects pour toi on dirait bien ;)
#491604

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