Oeufmollet : court et (se) teste

Ce matin, nouvelle bonne séance.
Tombé sur une copine au départ, donc boucle d'échauffement ensemble, un peu plus de 7km en mode pipelettes.
Ensuite, 3 x 2000, cible un peu plus de 12km/h, finalement pas mal plus
Les temps aux 2000 : 9'17 9'14 8'55
Oui j'ai un peu accéléré sur le dernier 1000 ...
A suivre, pti footing pépère demain soir si j'ai le temps, sinon ce sera mardi.

Bien ces 3 fois 1000 ; beau rythme sur le dernier.

Les 3x2000 c'est ton AS10

C'est tout à fait ça Christian !
L'AS10 de Loïc est donc entre 4'30 et 4'40"/km ... et ne viens pas nous dire que c'est 5'km hein !

ça dépend du 10km

Petite séance de fractionné au stade ce soir.
Après l'échauffement classique (environ 4km hors stade avec des gammes pendant le 4e km), parti pour 2 x 5 x 400m, r=1', R=2'30, cible 48" au 200 (ça fait pile 15km/h).
Les temps mesurés :
1'37 1'36 1'36 1'37 1'36
1'36 1'38 1'35 1'37 1'36

Bonne récup derrière, bien insisté sur les étirements des mollets qui couinaient, le dos fait aussi la tronche, je pense être arrivé à mes limites physiques dorsales, va falloir me remettre au gainage !