S'équiper pour la course à pied

Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m -> 44'57

Posted il y a 10 ans 5 mois #280019
Snarf31 écrit:

Navré pour votre accident.
J'espère que ce n'est rien de grave :S

Reposez vous, et avec un peu de chance vous pourrez peut être faire votre course.
Bonne récupération et félicitation à ta compagne pour sa victoire ;)


Comme Fabien !! Avec du retard je me joins a lui !!

Mais bon je vois que vous avez bien récupéré de votre accident avec ta nouvelle marque !! Bravo encore a toute la famille!!

Bonne prepa trail!!
par RunningZap

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Course des rois 10km - S1/8

Posted il y a 10 ans 5 mois #280730
Allez c'est reparti hier avec une séance que j'ai faite au club que nous allons rejoindre.
C'est probablement la séance de VMA la plus lourde que j'ai faite -> 4*1km+2*500m+4*200m. La récupération entre les séries était bien plus passive que ce que je fais d'habitude
Je n'ai jamais couru aussi vite. Donc bien sympa mais je vais quand même suivre l'état physique après ça.

C'est un peu le bazar mais j'ai souligné les 1000m et les 500m. Pour les 200m, je n'ai pas cliqué mais je les ai couru entre 3'10 et 3'20 min/km.

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.65 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:07
Tour 2 - 981m : 06:00 (6'07")
Tour 3 - 1.00km : 04:11
Tour 4 - 62m : 00:16 (4'27")
Tour 5 - 244m : 02:43 (11'09")
Tour 6 - 1.00km : 04:01
Tour 7 - 17m : 00:04 (4'11")
Tour 8 - 276m : 03:22 (12'13")
Tour 9 - 1.00km : 03:54
Tour 10 - 26m : 00:07 (4'29")
Tour 11 - 271m : 03:19 (12'16")
Tour 12 - 1.00km : 03:54
Tour 13 - 36m : 00:08 (3'56")
Tour 14 - 474m : 05:24 (11'24")
Tour 15 - 529m : 01:54 (3'37")
Tour 16 - 93m : 01:38 (17'38")
Tour 17 - 525m : 01:54 (3'37")
Tour 18 - 1.00km : 07:49
Tour 19 - 1.00 : 07:31
Tour 20 - 1.00 : 13:31
Tour 21 - 1.00 : 02:20
Tour 22 - 271m : 00:17 (1'06")
Last Edit:il y a 10 ans 5 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 5 mois par Zitouni.

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Réponse de Zitouni sur le sujet Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 5 mois #280896
Ca matin, j'ai décidé de faire un test VMA. Normalement je devais faire un footing et le test demain mais je risque de manger et picoler ce soir...
conditions favorables:
- sortie d'un plan basé sur la vitesse
- très bon état de fraicheur physique
- pas la moindre douleur/bobo
- piste

conditions défavorables:
- séance dure VMA 2 jours avant
- très froid
- pas mal de vent

Résultat pile poil 1600m soit 16km/h.
Ca fait 1,5 km/h de plus que mon test en mai. Je pensais presque que je ferais un chouilla mieux au vu de ma séance de jeudi où j'ai fait mes 2 derniers km en 3'54.

Après ma perf sur 10km correspond à la partie basse de la fourchette des per attendues avec cette VMA. Comme je sais que je ne suis justement pas très endurant, ça ma parait assez raisonnable.
Last Edit:il y a 10 ans 5 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 5 mois par Zitouni.

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #283806
Petite update sur les 2 dernières semaines.

S-1:
- une bonne séance de 2*10*30-30 avec un collègue.
Plutôt bien, c’est probablement ma meilleur séance de 30-30 jusqu'à présent:
Allure visée 3'35 / km
Attention : Spoiler !


- 1 séance 2*20' au seuil
J'ai été agréablement de l'allure que je tiens. Je me dis que ça devrait être ma nouvelle cible d'AS21 - à garder en tête pour le mois de mars.

Attention : Spoiler !


- 1 séance EF + 1 séance de footing rapide sans cardio
Last Edit:il y a 10 ans 4 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 4 mois par Zitouni.

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #283809
Et pour cette semaine ça a été:

- séance 3*8*30-30 où je n'étais pas bien du tout. J'ai fait les 2 premières séries, je n'"tais pas dans l'allure et je n'ai pu en faire qu'une de la troisème.

Attention : Spoiler !


- séance 40' au seuil.
Je me suis senti aussi bien que la semaine dernière malgré la tartiflette de veille.
J'ai tenu 4'40/km aussi facilement que le semaine dernière. Je pense encore à l'allure de mon prochain semi...
J'ai fait les 40' d'un coup mais j'avais utilisé la programmation de la semaine dernière, c'est pour cela que c'est coupé en 2 dans la séance Garmin.

Attention : Spoiler !


- footing 45' sans cardio
par Zitouni

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #283840
Ça bosse pas mal par ici comme dirait Samoyède ;)

Petite question, pourquoi parles tu d'AS21 avec ton allure seuil? Ça serait plutôt plus proche de l'AS10??

Bonne continuation ;)
par RunningZap

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