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Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 6 mois #273821
Aujourd'hui petite séance EF avec de bonne sensations. J'ai bien récupéré de dimanche.

Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.35 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:01 (FC Moy 112, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 131, Max 133)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 8 - 847m : 04:48 (5'40", FC Moy 138, Max 140)

mercredi séance 30-30; vendredi AS10 (4* 1,5km) et dimanche SL 1h20 avec éventuellement un peu de seuil.
Je vais tenter ma séance AS 10 en 4'25 et madame devrait le tenter en 4'15. Ca va commencer à nous faire un repère pour le 10km final.
par Zitouni

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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 6 mois #273848
Beau programme pour cette fin de semaine.

Il doit vous tarder la VMA :woohoo:
par Snarf31

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 6 mois #274533
Mardi séance VMA. Je suis allé un peu plus vote que prévu. Je l'ai fait à fond en fait.
Je ne suis pas sur que la FC soit bonne car je n'"tais monté qu'une seule fois au dessus de 180 auparavant.
Attention : Spoiler !


Aujourd'hui test sur AS10: 4*1,5km. allure visées 4'25
Last Edit:il y a 10 ans 6 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 6 mois par Zitouni.

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 6 mois #274672
Bonne séance avec une agréable surprise de pouvoir en donner plus sur la dernière session.
Au moins je sais que ma VMA est plus haute que celle que j'avais élaboré début mai (14,5 km/h). Je reste 10 pulsations en dessous de mon max donc je devrais avoir un peu de marge par rapport à ce que j'ai fait sur la dernière série.


Attention : Spoiler !
par Zitouni

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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 6 mois #274687
Si tu arrives à tenir à 4min au km tu va vraiment faire un très bon temps.
Te sens tu prêt?
par Snarf31

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 6 mois #274692
Oups non pas du tout.
Sur la dernière j'étais à fond. Je pense que je vais tester 4'25 sur mon prochain 10km vu que ça a été facile sur les 3 premières séries.

Je me sens prêt à tester 4min/km pour un test VMA ;)
par Zitouni

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