Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Zitouni écrit:

Merci les gars.

bon la reprise se passe plutôt bien niveau douleur. J'ai augmenté de 5 minutes à chaque sortie et j'ai fait 55 min aujourd'hui.
Par contre, niveau cardio c'est très moyen. Je suis soit super lent, soit j'ai le coeur très haut quand je cours. Je pense que c'est un mix des 2 car je suis très haut par exemple à 10km/h mais ce n'est pas particulièremnt dur.

Sinon j'ai également profité de ce dimanche ensoleillé pour remettre mon derrière sur une selle pour une petite trentaine de km. Je n'avais pas roulé en 2013 et j'avais oublié comment c'est agréable.

Bref tout va bien mais je lutte quand même pour perdre ces 2 ou 3 kg superflus.

Le cardio va revenir, le principal est de pouvoir revenir a la cap sans soucis de santé

A bientôt

Bon ça progresse toujours un peu au bout de 3 semaines.

J'ai rajouté un peu de rythme en remplaçant une petite séance AS21 en footing avec des collègues meilleurs que moi. J'ai pu couper sur 2 parties, il y avait quelques coups de cul => ça m'a fait une petite séance de fartllek au final.

Du coup mon rythme EF progresse bien d'une semaine sur l'autre. J'ai fait 1h10 ce matin à 23s/km de moins que la semaine dernière sur 1h au même cardio.
Toujours aucune douleur au genou en courant. Pas contre, j'ai eu un peu mal après une sortie vélo, ce qui me semble assez normal parce que la rotule est très sollicitée en cyclisme.

2*10' AS21, un footing et une EF de 1h15 sont prévus cette semaine. Et peut-être une sortie en vélo si la météo le permet.

Je poste le lien de mon programme de reprise

Belle progression.
Courage pour la reprise c'est toujours un moment pénible mais non négligeable.

Profite bien du beau temps

Ca y est fin de ma 4ème semaine de reprise.
La progression est constante et, même si je suis loin d'avoir retrouvé mon niveau de fin d'année, ça progresse assez vite.
J'ai monté progressivement en quantité et en qualité tout en gardant 3 séances par semaine.
J'ai fini avec une bonne EF d'1h20 avec un peu de résistance dedans et j'ai aussi fait un séance de 30-30 sur cette 4ème semaine.

Maintenant plan 10km pour un objectif le 25 mai. Donc semaine de semi repos à cause d'un WE ski et je repartirai sur 8 semaines. Même si je ne fais pas le 10km fin mai, ça me fera bosser ma vitesse.
Je le construirai ce WE et je viendrai le poster.

salut Zitouni . Heureux de faire ta connaissance et surtout bonne continuation dans ta progression

Bonne préparation pour ton 10!! Tu vas récupérer en vitesse, ça c'est sur!