Olrik : 2020 pas de Tour, une Diag

Je vois que toi aussi tu jongles avec les entrainements et les apéros, pas facile de gérer les planning

Comme proposé sur ton récit je viens ici te poser quelques questions sur le trail en montagne.
Les 23km et 1600D+ du Mont Blanc le 30 Juin approche et je vais commencer un plan d'entrainement de 7 semaines dès demain.
Je ne sais pas trop comment travailler le spécifique vu le profil de la course qui est une perpétuelle montée et donc finalement plutôt de la marche ...

- Pour les séances de côtes, il vaut mieux du court intensif, du moyen en course lente ou du long en marche ?
- J'ai prévu principalement des séances de trail (les parcours sont du genre 10km 300D+) et du foncier mais est ce que ça vaut le coup de travailler du seuil par exemple ? ou de la FC42 ?
- J'ai pensé inclure des sorties randonnées ou rando-course, le %D+ ne sera pas le même qu'en montagne, il vaut mieux que je vise un temps d'effort ou une valeur de D+ ?
- Ce sera mon 1er trail en montagne, tu as peut-être des astuces toute bête dont on ne pense pas quand on débute

Merci pour tes conseils et bonne suite !

C'est une semaine en dent de scie qui s'annonce là ! (sérieux, festif, sérieux, festif ...)
Pas facile à gérer, mais avec ton expérience tu devrais t'en sortir à con compte

Bonne semaine !

PS @Damien: je ne réponds pas car je n'ai pas les réponses, je laisse le spécialiste le faire

Tout va bien par ici, c’est chouette!!

Continue de prendre du plaisir dans tes diverses sorties (sportives, familiales, gastronomiques etc...!)

Nickel tout ca!

Bonne prépa pour le marathon race d’Annecy;)

Damien42 écrit: Je vois que toi aussi tu jongles avec les entrainements et les apéros, pas facile de gérer les planning

Comme proposé sur ton récit je viens ici te poser quelques questions sur le trail en montagne.
Les 23km et 1600D+ du Mont Blanc le 30 Juin approche et je vais commencer un plan d'entrainement de 7 semaines dès demain.
Je ne sais pas trop comment travailler le spécifique vu le profil de la course qui est une perpétuelle montée et donc finalement plutôt de la marche ...

- Pour les séances de côtes, il vaut mieux du court intensif, du moyen en course lente ou du long en marche ?
- J'ai prévu principalement des séances de trail (les parcours sont du genre 10km 300D+) et du foncier mais est ce que ça vaut le coup de travailler du seuil par exemple ? ou de la FC42 ?
- J'ai pensé inclure des sorties randonnées ou rando-course, le %D+ ne sera pas le même qu'en montagne, il vaut mieux que je vise un temps d'effort ou une valeur de D+ ?
- Ce sera mon 1er trail en montagne, tu as peut-être des astuces toute bête dont on ne pense pas quand on débute

Merci pour tes conseils et bonne suite !

En effet c’est un parcours avec 3 jolies montées agrémentées de quelques autres.

Pour les séances de côtes je préconise un peu de court du style 10 x 30/30 ou 8 x 1’30 avec 1’ de récupération en redescendant.
Pour du moyen je fais de l’EF vallonnée en trottinant dans les montées. J’arrive à un résultat assez proche de ton parcours 10 kms 300 D+ avec 5-6 montées (éventuellement toujours la même) d’environ 50 D+,
Pour le long c’est entraîné lors des séances de rando-trail.

Pour les randos-trail si tu n’as pas de belles pentes qui te font monter de 900 D+ en 6 kms, il te faut tenter de trouver une bonne pente que tu devras faire et refaire plusieurs fois afin d’atteindre un bon D+ en un minimum de temps. Ce n’est pas glamour mais au moins ça t’habitue à grimper et à descendre même si ce n’est pas sur une durée de plusieurs dizaines de minutes à la suite.
De bonnes séries d’escaliers sont aussi un bon entraînement (une ou plusieurs marches à la fois) si tu n’as pas de terrain avec plein de racines, de pierre et de rochers qui t’offriraient un chemin chaotique comme tu vas l’avoir sur ta course.

Ta course étant particulière car avec plus de montée que de descente, je ferai qqch comme ça avec 4 séances par semaine :

Séance de côtes VMA 10 x 30-30 (accélération progressive) ou 2 x 5 x 30-30 ou 8 x 1’30 ou 2 x 4 x 1’30 ou autres. Semaines 1 à 6.
Si tu as de longues montées tu peux aussi faire du 5 x 4’ ou 2 x 8’ ou autres.

AS42 : 4 x 5’ en AS42 durée et répétition à augmenter au fur et à mesure des semaines du style 5 x 5’, 3 x 7’, 2 x 10’, 2 x 12’, etc. Semaines 1, 3 et 5.

EF 1 heure à 1h30 plus ou moins vallonné. Semaines 2, 4 et 6.

EF 1 heure. Semaine 1 à 6

Et du rando-trail : entre 1h15 et 2h30 heures entre 600 et 1200 D+. Semaine 1 à 6

La dernière semaine c’est diminution des durées des séances :
EF 40’
AS42 2 x 4’ (durée totale de maximum 40’)
EF 20’
Course

Quant aux conseils………oublie la notion d’un nombre de minutes par km. Cela peut varier du simple au quadruple en fonction de la déclivité de la pente et de sa technicité (descente comprise).
N’oublies pas de lever les yeux pour admirer le paysage mais pas trop longtemps si tu le fais en courant (marchant) tu peux être sûr de trébucher.
Si tu as un coup de mou dis-toi que ça va passer, visualises-toi passant la ligne d’arrivée, souris, dis-toi que tu as choisi d’être ici et que pleins d’autres rêveraient d’être à ta place.

Bons entraînements.

j'adore ta conclusion! tu as tout résumé