Questions premier semi

l année derniere j etais partie sur 16 semaines 4 sorties et perso j ai trouver ça un peu long

cette année je fais sur 13 semaines ce qui ma permis de faire beaucoup EF a 72% sur les 3 semaines manquantes et déjà en debut de plan j en ressens les benefices

par contre au niveau du nombres de sorties 4 parait vraiment bien pour encaisser des kilometres

Bonjour je suis nouveau ici et je voulais savoir selon vous quelle est le temps d'une séance longue ??

Bjr

A partir de 1h20 d'après le maître des lieux

www.conseils-courseapied.com/seances/end...n-course-a-pied.html

je pense que c'est une bonne fourchette effectivement, meme si perso j'aurais tendance à dire a partir de 70 minutes. Apres pour un semi-marathon il faut progressivement augmenter sa durée, je trouve que 1h20-1h30 c'est optimal pour un 10, 1h40-50 me semble plus approprié pour un semi-marathon.

Difficile de savoir qui écouter quand personne n'est d'accord

ben c'est variable suivant le niveau et la distance préparée. Suivant les plans et les entrainements ça peut varier. De mon côté ce qui m'a été conseillé c'est 60' pour un 5k, 80' pour un 10k, 100-110' pour un semi, et 120-135' pour un marathon. Ca c'est pour les "LSD" (Long Slow Distance). Elles sont courues à ton allure d'endurance fondamentale. Le but étant de preparer ton corps à courir aussi longtemps.

Je pense que pour débuter c'est bien de partir là-dessus.