Questions premier semi

En dessous de 20km tu es loin d'avoir épuisé le stock de glycogène.

D'ailleurs grosso modo pour un semi couru en 2h ton indice glycémique est d'environ 0.88 pour une valeur normale à 0.9.
Sans même parlé du stock musculaire qui est très loin d'être vide.

Pour progresser en endurance il faut bosser la zone 80/85% de VMA, faire du seuil et beaucoup d'EF si possible.

Pour travailler l'économie de course, il faut travailler son AS21.

Merci à tous
Je suis contente d'avoir pu définir un objectif! Pour les sorties longues ce qui m'intrigue c'est que tout le monde n'a pas la même vitesse... Donc à priori quelqu'un qui compte le finir en 1h45 est mieux entrainé avec des sorties de 1h30 que quelqu'un comme moi qui vise 2h10 non? Bref j'avoue que le blocage est plus psychologique qu'autre chose
Prochaine étape: me décider enfin et m'inscrire, parce que du coup il me reste soit 2 mois soit 3... Légère différence

ne d inquiete pas pour les durées de tes sorties le plan sert a arriver le jour j dans les meilleures dispositions

regarde un plan marathon la plus longue sortie fait 2h15/30 alors que beaucoup le finiront en 4 heures environ soit presque un effort 2 fois plus long

jeanmarc écrit: ne d inquiete pas pour les durées de tes sorties le plan sert a arriver le jour j dans les meilleures dispositions

regarde un plan marathon la plus longue sortie fait 2h15/30 alors que beaucoup le finiront en 4 heures environ soit presque un effort 2 fois plus long

gros +1

Bonjour,
Il y a des plans marathon qui conseillent la sortie la plus longue (1 mois avant la course), à 4/5 du temps prévu.
C'est à dire pour quelqu'un qui prévoit environ 4h, une sortie longue de 3h30.
Vous en pensez quoi ???

Que ça sert à rien.