combien de temps pour progresser

Dans quelques mois (6? 12?), ce sont les sorties cap qui te manqueront quand tu en feras moins.

Il ne faut pas oublier que plus tu es entrainé, plus tu ressens l'effet des endorphines , ces hormones dites "du plaisir" ...et on peut en devenir addict; mais c'est pas grave, ça nuit assez peu à la santé

Tiens le coup 1 an, régulièrement sans en faire trop non plus et petit à petit tu vas te sentir réellement mieux.

voilà 1 ere scéance terminée est bof bof je ne peux vraiment pas courir à 70 75% c'est mes fréquences en allure marche en course trés lente je suis plutôt à 80 85% sinon dans les tranches de karvonen je suis ok donc je positive c'est pas si mal
j'ai les genoux en compote

rachel écrit:

voilà 1 ere scéance terminée est bof bof je ne peux vraiment pas courir à 70 75% c'est mes fréquences en allure marche en course trés lente je suis plutôt à 80 85% sinon dans les tranches de karvonen je suis ok donc je positive c'est pas si mal
j'ai les genoux en compote

C'est le métier qui rentre !

rachel écrit:

voilà 1 ere scéance terminée est bof bof je ne peux vraiment pas courir à 70 75% c'est mes fréquences en allure marche en course trés lente je suis plutôt à 80 85% sinon dans les tranches de karvonen je suis ok donc je positive c'est pas si mal
j'ai les genoux en compote

Au début c'est sur que c'est dur à respecter...
Il faut retenir surtout que ta vitesse EF est celle où tu peux courir sans être essoufflé... Tu dois pouvoir tenir une conversation sans avoir le souffle coupé lorsque tu es à ce rythme là....

voilà 2 ieme scéance terminée , avec de meilleures sensations est ce que quelqu'un pourra aller voir si mes débuts sont dans la bonne tranche car les résultats sont en % karvonen dans mon carnet . merci d'avance

Tu es à 146 puls/min, pour une FCmax de 185, ça fait 79% ! C'est un peu haut, mais es-tu sure de ta FC max (j'ai vu que tu avais atteint cette FC sur un sprint, mais pour atteindre sa FC max il faut des séances de test assez poussée, voir la FAQ) ? Le plus important est de se sentir en parfaite aisance respiratoire : sans essoufflement, capable de discuter tout en courant. Si c'est le cas à mon avis c'est juste que ta FC max est un peu sous-estimée.

Pour éviter d'avoir les affichages en % Karvonen, tu vas dans "modifier le plan", puis tu mets 0 dans "FC repos".