combien de temps pour progresser

me suis planté au lieu de 3*6min avec R=2 j'ai fais 3*6min avec R=3
donc du coup pas trop fatiguée je ne suis vraiment pas douée et toujours pas trop rapide en plus je pense que j'ai un probléme de respiration , je ne sais pas respirer pas la bouche en fait et par le nez une fois que l'on accélere j'ai du mal à gerer , je ne sais pas comment faire et je n'ai rien trouvé sur le site qui en parle

Bonjour Rachel,

Bienvenue sur le site.
Si je peux donner mon avis de débutante, je crois que tu cours trop vite: quand j'ai commencé la CAP, j'avais aussi du mal à respirer correctement. Puis avec un cardio et les conseils trouvés ici, j'ai ralenti et depuis je n'ai pas de problème pour respirer. Je ne cours pas vite, mais ma FC a baissé en course pour la même vitesse, et je cours plus longtemps aussi.
Il faut avoir bcp de patience: tu vas progresser, mais ca peut prendre un peu de temps.
Attends les conseils des experts, et bonne continuation
Bonne semaine au ski

merci sophie, mais je crois pas que je cours trop vite en EF tout va bien c'est dés que je passe le cap de 85% que j' m'essouffle trés vite au bout de 10 min env je n'arrive pas à respirer par la bouche d'où ma question comment faut il faire pour mieux respirer ?

tu m'as bien fait rire derrière mon écran. Sans vouloir t'offenser En fait, une amie me parlait de ce phénomène il y a peu de temps, voilà ce qui me fait rire. Et voilà ce que je lui ai répondu :

A priori, tu sais très bien respirer, sinon tu aurais des problèmes bien plus graves à gérer que la course à pied. Il est normal de s'essouffler lorsque l'on accélère, c'est chiant, mais normal. Plus tu accélères, et plus tu demandes d'effort à tes muscles, plus ils consommeront d'oxygène. Le coeur bat de plus en plus vite pour acheminer tout ça, et tu dois respirer de plus en plus vite, et ce jusqu'à ce que l'on appelle l'anaérobie. Tout ça est très bien expliqué ici : OXYGENE

Bref, vers 95% de notre FCM, on commence à s'asphyxier et à ne plus pouvoir compenser la demande d'oxygène. A ce stade, ça veut dire que tu vas trop vite et non pas que tu ne sais pas respirer. CQFD. Cherche également le terme "VO2max".