combien de temps pour progresser

J'essaie de me démarquer sur ce forum ...
Comme je n'y arrive pas avec la course à pied, j'essaie avec autre chose
Je me suis déjà planté avec les mathématiques, je vais maintenant tenter le coup avec le français

Ils sont forts ces toulousains !!

bonjour Rachel,
tout d'abord félicitations pour la volonté que tu mets dans tes débuts en course à pied ! le plus dur, c'est de s'y mettre jusqu'à y prendre du plaisir...c'est plus facile par la suite même si on se fait aussi "du mal" lors des séances difficiles.

1) Ta FC : si tu arrives à l'atteindre alors que tu fais un footing, il y'a de grande chance pour que la formule théorique soit fausse.
Même lors de mes séances fractionnées, j'atteinds fréquemment 92-93%, rarement plus ! (à moins que ma FCmax sois sur-évaluée)

2) pour progresser, il faut d'abord que tu arrives à courir régulièrement 45 minutes à 1 heure...Ensuite, tu pourras opter pour un plan "finir le 10kilo"...
Quand tu en sera à ce stade (début du plan), je te conseille d'effectuer auparavant un test VMA-FC (style 1/2 cooper : courir le plus possible en 6 minutes), afin de régler au mieux ton programme.
2eme conseille, cale ce plan avec un objectif à la clé (une course). Même si tu ne cherchera pas un chrono, ta perf sera de le boucler. Et avoir un objectif te permet de conserver la motivation durant tes entrainements si certains jours tu as envie de lacher un peu...
effectuer un plan te permettra de progresser : la progression vient du fait de changer les allures (EF, VMA, AS).

Conclusion :
il faut agir en 2 étapes :
1) courir règulièrement 45' en "aisance" respiratoire
2) suivre un plan d'entrainement.

Je suis pas spécialiste mais je m'inspire des infos récoltées un peu partout sur le site et le forum...

bon courage !

ma derniere sortie longue a été de 1 h 20 pour un total de 8 km 500

moy de ma FC 145
FCM 156
j'ai marché dans les cotes pour ne pas dépasser les 70% de karvonen soit 152 maxi (moi je cours avec ces calculs )
si je devais courir avec les calculs de bases je devrais être a 128 soit ma FC quand je proméne en ville pour mes courses
d'où ma question comment progresser ne faire que de la marche active? même pas rapide car je monte à 138 voir 140 en marche rapide

Bonjour Rachel,

Ce que tu décris me rappelle les questions que je me posais quand j'ai débuté dans le débutantisme (je débute toujours, mais comme je débute depuis longtemps, je suis maintenant un débutant confirmé

En fait, mon problème venait de cette fameuse FCM qui peut varier beaucoup d'une personne à l'autre. Perso, ma FCM théorique était de 165, et à ce rythme là, pour rester en EF je ne pouvais quasiment pas courir. Un test d'effort chez un cardiologue a déterminé ma FCM à 190. Ca ne fait pas de moi un champion, mais ça me permet de faire de l'EF en courant doucement. Et quand on a quasiment fait que marcher pendant plusieurs mois, ça fait du bien

Cette petite expérience et les réponses que j'ai obtenues ici m'ont permis, a posteriori, de comprendre qu'en me fiant à mes sensations j'aurais déjà pu courir en EF : si on court seul, se raconter des histoires, chanter, siffler etc. sans éprouver de difficulté respiratoire et sans que nos monologues ou sifflement soient hachés donne une indication : on est a priori en EF.

Reste que seul le test d'effort chez un cardiologue lèvera les doutes sur ta FCM.

Bon courage et bravo pour ta persévérance. La CAP, ça fait trop de bien !

merci vax pour ton soutien
pour le test d'effort ici le cardiologue refuse de la faire sauf indication du médecin pour probleme cardiaque pour mon cas me^me aprés un arret de tabac celui ci a été refusé !!!!!! donc j'ai fais des test moi même cad que j'ai courru 20 min a faible allure sur un stade puis j'ai fais moitie d'un tour de stade à fond puis l'autre moitié en marchant et ce 5 fois à la derniere boucle j'ai affiché 185 pm et si il me faut être vraiment en fondamentale 75% il me faut marcher tout le temps donc est ce que je dois tout reprendre et faire le plan débutant en marchant uniquement au début ???
c'est désespèrant aprés presque 6 mois de cap a raison de 2 scéances et 3 maintenant de ne pas avoir progressé d'un chouilla
j'ai mon cardio depuis 6 mois et mes fréquences aux repos n' ont pas varié du tout toujours à 80 pm le matin avant de me lever car aprés toujours aux alentours de 90 pm