Bon, suite à la demande de Bidoubay, je crée mon propre suivi, pour arreter de "polluer" le sien

Alors ...bref resumé des 6 derniers mois ...
Après qques années de "coureur du dimanche", c.a.d entre 1 et 2 sorties par semaines, sans trop de régularité, sans structure d'entrainement ( à la bourin quoi ... tout le temps au taquet ) ...je decide en novembre 2009 de structurer cela pour me "tester" sur des courses en 2010 ...

Donc 1 er plan de 8 semaines, structuré commencé en novembre ou j'aurai droit à la pluie, la neige, etc ... pour m'amener à la course des remparts de 11km en Avignon ...objectif passer sous les 50', réalisé 47'20, 168eme sur 900 ...

Je decide ensuite de tenter la distance du semi ...nouveau plan de 7 semaines pour le semi de cavaillon ...
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re.../2010-cavaillon.html
objectif 1h45, réalisé 1h32, 102eme sur 400 ...super content

Je me fixe un nouvel objectif sur le semestre ...le semi d'Aix en provence, qui est réputé très dur, après une 1er edition qui a fait bcp de degat ...
Avant cela je me fixe une courses des collines de Vedene de 13km , 3 semaine avant le semi...
la courses des collines se passe à merveille , 53'30 et 25 eme sur 200 ( )
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...edene-9/05/2010.html

et donc ce dimanche le semi de Aix que je fini , au bout du rouleau avec le fort denivellé , en 1h37'43", 172eme sur 1200
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...n-provence-30/5.html

Voila ...Prochain objectif (même si je glisserai qques courses au milieu , mais pas encore regardé) ...mon 1er Marathon le 14/11/2010 à Nice (forcement dans MA ville pour mon 1er ) ....

Mais pour l'instant , place à la recup ...
Ca tire encore ce matin...mais rien d'anormal ...massage huile d'arnica + qques gouttes de gaultherie

Vais faire ma coupure annuelle là (puis je préfère courir l'hiver que l'été en fait) ...ce mois ci ça sera qques footing, qques seances de wma courte et du vélo ...Besoin de ressourcer un peu la machine et la tête là ...
Et puis il sera temps d'attaquer la préparation de cette nouvelle épreuv

En fait tu commences ton suivi lorsque tu arrêtes de courir....

Bon je suis déçu que tu n'aies pas repris totalement les conseils de bidoubay... Suivi du survivant d'Aix avait de la g....

Mais C'est mon coté rebelle ça ...

En fait, je n'arrete pas ...disons que je fais plus leger pendant quelques temps et je sais deja que je ne tiendrai pas le mois que j'ai decidé me connait trop ...(là j'ai encore mal, mais deja envie de sortir le vélo ) . Pense que ça va etre 15j à 2 sortie EF + 1 velo et après je vais reattaquer tranquillou sur la structure 1 WMA + 1 seuil + 1 SL ...Mais faut b'abord que je me "balise" quelques objectifs de petites courses sur le semestre et sur l'été il n'y en a pas bcp ...

Me tate aussi à changer ma montre ...suis sur une polar 200 mais sans l'accelérometre S1 ...Donc m'interroge à acheter le S1 , mais 100€ juste pour ça ça m'emmerde, soit vendre ma polar et racheter autre chose (garmin ou sunto sais pas trop ...)

J'irai bien me chercher 1 course de 10km roulante moi pour voir si je peu flirter avec les 40'. Cherche aussi un truc dans le style de la course des collines que j'ai fait le mois dernier ...

Le titre que voulais Bidou ??? Le survivant d'Aix , non , j'ai pas osé

C'est bon, suis incorrigible
Ressorti mon bouquin de courses ce midi et j'ai matté une courses pas loin, mi juillet, sur 10km, roulant .....et voilà, mon intérieur à commencé à faire des petits bonds en me disant "passer sous la barre des 40' ça serai kiffant non ??? "
Bon, voilà, j'ai mon prochain objo je crois ...En plus ça peux etre bien de pousser la machine sur de la vitesse avant de se "dieseliser" pour la prépa marathon, non ???

ça serai cool quand même sous les 40' ....il y a 6 moins quand j'etais au taquet en 45', c'etait une barre les 40' qui me laissait reveur ... là me sent d'aller la taper ...avec un peu de deniv sur la 1ere partie du semi d'aix, je passe au 10 en 42' et qqchose ...
Avec un echauffement plus fort et n'ayant pas 11 bornes à faire derrière, ça doit passer...

mince, j'avais pas vu que tu avais enfin ton propre suivi à toi rien qu'a toi et à personne d'autre

j'adore le petit clin d'œil pour ma pomme dans ton titre

As tu trouvé un 10 km roulant mi-juillet ?
va falloir que tu te trouve une ceinture porte bidon de 10 litres



ps : c'est dommage pour vendredi, ça aurait été sympa de se rencontrer
es tu au taf samedi ? dans ce cas je décalerai ma venue

y a le 10km de courthezon mi juillet...
maté un peu les recits de 2009 ...un peu de monté...1 passage (enfin 2 car 2 boucles) dans un tunnel de .....1m70 de haut, mais ça peux etre jouable ...
J'essaye de trouver pas loin en fait...sinon en septembre il y en a un à sorgues...

samedi ? l'après midi alors car le matin serai peut etre absent . Mais volontier si tu passes ...on prendra un kawa

ah oui Courthezon !!!
il y a notre Gardois favori "plusloin"qui doit y participer
Pour moi, je serai en vacances dans le sud ouest ,
Un peu de repos juste avant d'attaquer le plan pour le grand défi de fin d'année que nous avons en commun
( le défi est en commun, pas le chrono )

1 passage (enfin 2 car 2 boucles) dans un tunnel de .....1m70 de haut,

n'oublie pas le casque

pour samedi, on verra, car j'aime pas trop la foule

bon, ce soir je n'ai plus mal aux mollets et quadri ...
demain matin je suis de repos , donc je fais une petite sortie de decrassage de 45' EF...dimanche je pense qu'a la place de la SL je ferai 2h de vélo ...

Je vois que tu reprends demain donc c'est que ça va vraiment mieux

surement les jambes en plomb sur les premiers km

Pour dimanche, je te conseille le vélo du suisse Cancelara, tu forceras moins

voila, sortie 45' EF à 75% fcm, 8km .
Au niveau des muscles ça va , juste un peu le genoux droit legèrement douloureux, qui mettra qques km à chauffer et le bas mollet droit un peu delicat encore (même si je n'aurai pas fait une séance Wma aujourd'hui hein ...trop limite)

J'ai ai profité pour tester une solution alternative à l'achat du podo pour mon polar ....Testé un logiciel android (gratuit en plus) pour mon telephone HTC ...cardiotrainer ...sympa ...trace la course via le gps et google map, passe la musique de mon tel et m'averti à chaque Km ( très précis car j'ai testé sur un parcours que j'ai deja etalonné et ça colle nickel).
Donne la vitesse instantanné, la moyenne, le denivellé, upload la course sur le site directement ...
Bah , vu que ça m'evite de prendre le mp3 , ça n'encombre pas bcp d'avoir le tel ...je le glisse dans la poche de la ceinture porte bidons ...
(et oui ...bidou, tu as tes 2 moniteurs aux poignets, moi maintenant j'en ai un au poignet et un dans la ceinture ....copieur que je suis ...lol )

M'en servirai pas à chaque fois mais pour les SL ça peux etre sympa et m'eviter l'achat du capteur S1 ou d'une montre Garmin, pour l'instant

Allez , zou, je vais me masser