Suivi de Denis 2015

salut , sabine,

je t'invite avec plaisir , pour le déplacement je te laisse gérer !!
Mais pour l'hébergement j'au peu de terrain à côté de la piscine on pourra te planter une tente et on s'arrangera pour la nourriture ...
j'ai deux trois bananiers ds le jardin

Sinon pour le rhume ici on préconise le Rhum mais j'aime pas trop l'alcool alors

A plus

Denis

Salut à tous

alors redémarrage de cette semaine ce matin par un séance en AS10 car je suis à une 15aine de jour de la prochaine foulée, donc

20' à 75% de la FCM
et 4 X 1500 en AS10
10' cool pour fnir

Bonne sensation et bcp de plaisir malgré un peu de pluie mais avc une température à 5h du matin de 22° !!
Sur ces 6km en AS; j'ai une moyenne de 90% de ma VMA ce qui est ce que je souhaitais peut être devrais je monter de 0.5km ?

Durée totale de 1.04 pour 11.06km 169BPM de moyenne soit 86%

par contre depuis quelqus temps à la fin de séance en VMA & AS, j'ai bcp de mal à faire redescendre ma FC vers les 75% ?
est ce que cela doit m'alerter sur ma façon de m'entrainer et la construction de mes séances ? Est ce que le retour au calme doit obligatoirement nous faire revenir ds les 75%, parceque ce matin cela m'a obligé à courir au "ralenti" et c'est pas TOP !!

normalement cette semaine il me reste 2 sorties, une en EF jeudi et une SL samedi ou dimanche.

Allez à vos commentaires

salut à tous

Denis

denrun écrit:

par contre depuis quelques temps à la fin de séance en VMA & AS, j'ai bcp de mal à faire redescendre ma FC vers les 75% ?
est ce que cela doit m'alerter sur ma façon de m'entrainer et la construction de mes séances ? Est ce que le retour au calme doit obligatoirement nous faire revenir ds les 75%, parce que ce matin cela m'a obligé à courir au "ralenti" et c'est pas TOP !!

Ce qui est révélateur de ton niveau de forme, c'est la chute de ta FC à la fin de ta séance de travail dans les 2 premières minutes de récupération et le matin au lever

Maintenant suivant la "dureté" de la séance, les puls peuvent mettre un peu de temps à descendre. En footing pas très grave si ça ne descend pas tout à fait à 75%FCM

Salut Coach !

je viens de regarder mes 2 dernières sorties ( une VMA et une AS )
Mes BPM à la fin des dernières séance , donc au début du retour au calme baissent de 25 à 30 BPM en un peu moins d'1 minutes ( passage de 190 environ à 160 ) puis il elles restent entre 150 et 155 donc légerement au dessus de mes 148 pour être à 75%

à la fin 2009 je descendais à 150 au lieu du 160, mais comme je prenais l'échele KARVONEN je ne me posais pas cette question. ( j'ai changé car e pensais que mes EF était trop haute, et donc pas efficace )

cela voudrais donc dire que je dois freiner un peu si je comprends ou modifer les distances et intensité ?faire un break ? peut être reprendre mon échelle Karvonen ( FC repos 50/ FCM 196)

qu'est ce que tu en penses ?

Merci d'avance

Denis

Alors ce matin pour commencer la journée en pleine forme

Arrivé vers le stade vers 5h du mat; Température 21° mais le soleil n'était pas là
il a fait tellement chaud la veille que du brouillard se levait au dessus des terrains de foot !! c'est la 1ère fois que je vois ça !!

Sinon séance en EF de 1 heure super cool bien calé sur mon 148/150BPM un petit 10 km sur un peu plus d'une heure , donc impec.

Dimanche SL en prévision , vu les chaleurs en journée , je pense partir vers 4h30 de la maison , et profiter du soleil qui éclairera doucement la nature.

faudra que je pense à prendre un appareil photo pour partager ça avec vous

Finalement on ne connait pas notre bonheur d'avoir des hivers rudes....

Etre obligé de se lever vers 4h du matin pour avoir une température acceptable, c'est pas humain !!