Suivi de Denis 2015

denrun écrit:

et je voulais mettre un peu d'ambiance sur le forum pour le W.end mais je vais l'enlever car cela risque de déraper et le coach va encore me gronder à juste titre !!! ( c'est mon côté provoc ? hein Christine tu connais ça ?)

oui, den , je connais ça et moi, le coté "provoc", j'adore ....un peu d ambiance, ça fait pas de mal ..il suffit de savoir le "conjuguer" ....ms non, ça dérapera pas !

allez soigne moi bien ce rhume !
pour le profil, c'était donc celui qu'on croyait !
et bé t'as fais un footing avec lui alors, t'as eu une place dans quel ministère
bon, allez, ne jetons pas le feu aux poudres .... trop tard

Slaut à tous,

alors j'ai choisi le ministère de la CAP

sinon, ce matin séance en VMA
25 minutes échauffement
2 séries de 6 X 200M ( environ, car j'ai oulié de programmer mon cardio et je l'ai fais avec des repères sur le stade ) à 105% )
Récup de 3 minutesentre séries
et 15 minutes de retour au calme

Le nez est tjrs un peu bouché mais léger mieux , c'est pour cela que j'ai fais 6 au lieu de 8 par série !! faudrait pas casser la machine

donc 1h05 de sortie pour un pu plus de 10 km avec un FCMoyenne de 82% sur l'ensemble, pour le fun , je suis allé courrir à 5h15 du mat , températude 25,3° il faisait encore nuit et sur la fin le jour se levait .. que du bonheur et unegrosse pensée pour vous

A plus

Denis

salut Denis
j'ai un très très bon remède pour le rhume mais c'est un secret
pour toi je veux bien le dévoiler mais je ne peux te le dire qu'en tête à tête
tu m'invites donc????? euh bon les frais de déplacement et d'hébergement sont à ta charge c'est la moindre des choses

salut , sabine,

je t'invite avec plaisir , pour le déplacement je te laisse gérer !!
Mais pour l'hébergement j'au peu de terrain à côté de la piscine on pourra te planter une tente et on s'arrangera pour la nourriture ...
j'ai deux trois bananiers ds le jardin

Sinon pour le rhume ici on préconise le Rhum mais j'aime pas trop l'alcool alors

A plus

Denis

Salut à tous

alors redémarrage de cette semaine ce matin par un séance en AS10 car je suis à une 15aine de jour de la prochaine foulée, donc

20' à 75% de la FCM
et 4 X 1500 en AS10
10' cool pour fnir

Bonne sensation et bcp de plaisir malgré un peu de pluie mais avc une température à 5h du matin de 22° !!
Sur ces 6km en AS; j'ai une moyenne de 90% de ma VMA ce qui est ce que je souhaitais peut être devrais je monter de 0.5km ?

Durée totale de 1.04 pour 11.06km 169BPM de moyenne soit 86%

par contre depuis quelqus temps à la fin de séance en VMA & AS, j'ai bcp de mal à faire redescendre ma FC vers les 75% ?
est ce que cela doit m'alerter sur ma façon de m'entrainer et la construction de mes séances ? Est ce que le retour au calme doit obligatoirement nous faire revenir ds les 75%, parceque ce matin cela m'a obligé à courir au "ralenti" et c'est pas TOP !!

normalement cette semaine il me reste 2 sorties, une en EF jeudi et une SL samedi ou dimanche.

Allez à vos commentaires

salut à tous

Denis