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[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

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CED37 a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

gyom193 écrit:

Bon, ça, c'est fait!

SL 3h15
29km, 497 D+
-5°C, vent glacial et neige qui vole, c'était pas de la tarte! :laugh:

Un peu plus de temps et un peu moins de D+ que prévu, mais y'a eu comme un faux départ pour cause de frictions matrimoniales... :blush:
MAis finalement, je suis reparti.

Eh bien j'en avais plein les cannes à la fin! :P


Ha la vache ta pas fait semblent !! :blink:
#216893

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gyom193 a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

En fait, à cause du faux départ, je n'ai pas pu faire tout le D+ que j'avais prévu, ma première 1/2h a compté pour rien (tout plat) mais j'ai voulu quand même aller jusqu'à une jolie côtelette, que je ne fais en général qu'en descente. J'ai dû adapter en cours de route et supprimer quelques jolis murs. Dommage, je les aurais volontiers enchainés, mais ça m'aurait fait au final pas loin de 4h je pense... Too much!

Mon sac fait 5kg car il y a dedans 2,5l. de liquide, un coupe vent, des manchettes, un GPS, 200g de barres, 4 gels, un portable et 2-3 petits trucs... Va monte vite! (Le sac en lui même n'est déjà pas léger je pense). ;-)

Je confirme que le D+ de GarminConnect est moisi, mon GPS avec altimètre barométrique me dit 497m, et le site Garmin 365!...
#216909

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RunningZap a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

Tes riot4 n'ont pas été déçues, quel rodage B)

Tu peux donner des infos sur ton alimentation au cours de la sortie? Surtout qu'avec le froid il faut se forcer pour boire.

Merci ;)
#216912

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gyom193 a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

Oui, les godasses ont pris cher, mais mes pieds aussi! :S j'ai une belle douleur sous la malléole droite, c'est chaud! (Problème connu entre mon pied droit et certains types de chaussures). J'espère que la godasses sera faite dans 3 semaines...

Pour le carburant, j'ai fait comme d'hab: 2 bonnes gorgées tous les km à partir du km 5 (sauf quand je n'entendais pas le bip de la montre), et 25g de barre de céréales (1/4 de barre) tous les 5km a partir du km10, en marchant qq secondes puisque je suis infoutu de manger en courant, sinon je m'étouffe.
Au total, j'ai donc mangé 4 fois et bu à peine 1 litre (isostar orange). C'est trop peu je pense, mais c'est pas facile quand il fait cette température!

Pour l'Ecotrail, je pense partir avec 2 litres, plus de la poudre pour refaire un litre (ou 2 s'il fait chaud), plus du solide sucré pour 8 fois (km 10-15-20-25-30-35-40 et 45), et un peu de salé (noix de cajou).
Je me demande si j'emmène des gels... Peut-être comme "solution d'urgence" en cas de coup de mou ou de crampes?...

Des avis sur cette stratégie d'alimentation?
#216938

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CED37 a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

Si ça continue tu va partir avec 10kg!! :laugh:
Question eau j ai bu à peine 1l2 . Comme tu dit avec cette température . :huh:
Tu a déjà testé des gels ?
#216941

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samoyede a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

gyom193 écrit:

Bon, ça, c'est fait!

SL 3h15
29km, 497 D+
-5°C, vent glacial et neige qui vole, c'était pas de la tarte! :laugh:

Un peu plus de temps et un peu moins de D+ que prévu, mais y'a eu comme un faux départ pour cause de frictions matrimoniales... :blush:
MAis finalement, je suis reparti.

Eh bien j'en avais plein les cannes à la fin! :P


tu m'etonne que les cannes font mal en plus la neige n'aide pas . respect ;)
#216950

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gyom193 a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

CED37 écrit:

Si ça continue tu va partir avec 10kg!! :laugh:
Question eau j ai bu à peine 1l2 . Comme tu dit avec cette température . :huh:
Tu a déjà testé des gels ?

Ben non, mais 5kg oui, j'étais justement dans cette config ce matin. ;)
Je connais les gels Overstim's oui, pour les avoir déjà utilisés en vélo. Je les digère sans souci.mais je ne sais pas si c'est réellement utile... Par exemple, ce matin, je les avais, mais je les ai oubliés.


@ samoyède: C'était juste des flocons qui volaient, le terrain en était exempt. C'était surtout chiant de se les prendre dans les yeux. À courir vraiment dans la neige (= en mode Olrik), je n'aurais pas tenu 3h15!
J'ai justement croisé un samoyède je crois ce matin (avec un berger australien). ;)

Édit: ah ben non, ça devait plutôt être un berger suisse...
#216953

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RunningZap a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

gyom193 écrit:

Oui, les godasses ont pris cher, mais mes pieds aussi! :S j'ai une belle douleur sous la malléole droite, c'est chaud! (Problème connu entre mon pied droit et certains types de chaussures). J'espère que la godasses sera faite dans 3 semaines...

Pour le carburant, j'ai fait comme d'hab: 2 bonnes gorgées tous les km à partir du km 5 (sauf quand je n'entendais pas le bip de la montre), et 25g de barre de céréales (1/4 de barre) tous les 5km a partir du km10, en marchant qq secondes puisque je suis infoutu de manger en courant, sinon je m'étouffe.
Au total, j'ai donc mangé 4 fois et bu à peine 1 litre (isostar orange). C'est trop peu je pense, mais c'est pas facile quand il fait cette température!

Pour l'Ecotrail, je pense partir avec 2 litres, plus de la poudre pour refaire un litre (ou 2 s'il fait chaud), plus du solide sucré pour 8 fois (km 10-15-20-25-30-35-40 et 45), et un peu de salé (noix de cajou).
Je me demande si j'emmène des gels... Peut-être comme "solution d'urgence" en cas de coup de mou ou de crampes?...

Des avis sur cette stratégie d'alimentation?


Salut guillaume et merci d'avoir pris de ton temps pour me répondre, c'est sympa!

Je pense que ta stratégie semble dans les clous d'après ce que j'ai vu, le tout est de toujours anticiper les besoins. Après je ne suis pas un spécialiste pour te dire quel aliment on doit prendre et a quel moment de ta sortie.

Comme toi je me force a boire tous les 5km et aussi juste après un gros effort pour compenser la perte d'énergie. La solution du gel permet d'éviter a se trimbaler trop d'eau avec soi. Donc oui je te les conseils, surtout que ça ne prend pas de place.

J'espère que ton pied va mieux, moi je vais inaugurer mes riot4 ce matin B)

Au plaisir de suivre sur ton fil
Fabrice
#216977

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gyom193 a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

RunningZap écrit:

Salut guillaume et merci d'avoir pris de ton temps pour me répondre, c'est sympa!

Ben, c'est un peu le principe d'un forum, non? :P

Comme toi je me force a boire tous les 5km et aussi juste après un gros effort pour compenser la perte d'énergie. La solution du gel permet d'éviter a se trimbaler trop d'eau avec soi. Donc oui je te les conseils, surtout que ça ne prend pas de place.

Ah, là, je crois qu'il y a erreur! D'une part, je ne bois pas tous les 5km mais chaque km (je mange tous les 5km). D'autre part, je ne crois pas que les gels puissent d'une quelconque manière remplacer l'eau! Remplacer le solide, pourquoi pas, mais pas le liquide. Je dirais même que l’absorption d'un gel doit s'accompagner d'eau pour un peu le diluer et faciliter ainsi son assimilation.
Mais remplacer de l'eau par des gels me parait dangereux sur une telle distance, c'est la déshydratation à coup sûr!

J'espère que ton pied va mieux, moi je vais inaugurer mes riot4 ce matin

Pour mon pied, c'est bof-bof, mais ça n'empire pas trop. Je pense que ç ava tenir encore 3 semaines.
Pour tes shoes, j'attends ton avis! ;)
#217023

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RunningZap a répondu au sujet : Re: [gyom193] Mon premier trail: EcoTrail 50km...

oui oui j'ai fait un raccourci en disant tous les 5kms, c'est le minimum que je me dois respecter par exemple ce matin j'ai bu pratiquement tout le long de la sortie pour éviter la panne séche que malheureusement je n'ai pas réussie à éviter :unsure:

pour le gel, je te confirme que l'on doit bien boire juste apres absorption car le gout est vraiment :blink: :huh: :unsure: :laugh: je faisais la remarque sur le fait que tu pouvais éviter de prendre un mélange d'eau + vitamines pour le poids et prendre le gel sur toi et l'eau au ravitaillo mais j'ai une pensée de courreur sur bitume pas de traileur qui court en pleine nature sans forcement de ravitaillo sur son chemin :P

pour les riot4, bah je ne pourrais pas te donner un avis complet car au dernier moment j'ai appri que l'on allait courir sur bitume et pas en forêt ce qui a été ma déception du jour en plus de mes ratios dans les chaussettes :side:

sinon ce matin il neigait bien par chez moi, il y a une petite couche de neige et par endroit du verglas: à aucun moment mon pied n'a glissé, elles accrochent!!! meme sur les bandes blanches et plaque d'egout. J'aime le "chausson" qu'elle procurent, le pied est bien maintenu et très confortable cependant sur bitume elles sont beaucoup moins dynamique que mes supernova glide 4, moi qui court sur l'avant du pied, j'avais pas l'effet ressort, elles ne restituent pas l'effet... après étant physiquement moins bien, je ne sais pas si cela vient de ma pauv tête et sensations ou réellement des riot4 sur bitume.

pour ma part pas de problème au niveau des chevilles, les riot4 me vont très bien

au plaisir de te suivre!!
#217027

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