Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bonsoir,

Je commence déjà à "zieuter" les plans marathon en vue de New York. Avec celui-là, ça me ferait débuter mi-juillet, j'ai encore le temps Mais je m'interroge déjà : la sortie la plus longue n'est que de 2h15 ... Est-ce suffisant lorsque l'on cour le mrathon en 4 heures? (sans aller jusqu'à 3h, mais peut-être 2h30, voire 2h45)

Merci
Valérie

Ce n'est pas la durée de la sortie la plus longue le plus important.
C'est l'enchainement des séances au fil des semaines

Au delà de 2h15, il faut être certain que ton organisme aura bien récupérer au moment d'aborder une nouvelle séance dure et/ou longue...

Tout s'éclaire, merci.

Bonjour Gilles,

Bien que consommateur régulier de vos plans d'entraînement, je ne débarque que maintenant sur vos forums.

Tout d'abord, un grand chapeau pour la qualité du site et la clarté de ses plans. Après avoir testé 2 plans "10 km" et 3 plans "semi" issus de ce site, je ne compte pour le moment que des points positifs: en constante progression, je n'affiche aucun bobo ni aucune grosse fatigue.

Bientôt mon 1er marathon et c'est en toute confiance que je me suis lancé dans le plan 16 semaines - 4 séances en début d'été (j'attaque la 11ème semaine). Pour des raisons de calendrier, j'ai dû repousser d'une semaine ma participation à un marathon, transformant ainsi mon plan 16 semaines en 17.

Que me conseilleriez-vous? Allonger la période de travail spécifique ou celle de relâchement?

Merci!

A quelle semaine es tu rendu dans ta préparation ?

Je viens d'attaquer la Semaine 11.