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Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Posted il y a 13 ans 7 mois #58624
poco écrit:

Que me conseilleriez-vous? Allonger la période de travail spécifique ou celle de relâchement?

Dans ce cas double la semaine 11 sachant que la semaine 12 c'est une semaine allégée ;)
par gilles

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Réponse de poco sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Posted il y a 13 ans 7 mois #58654
Ok. Le hic, c'est que j'ai prévu de faire le semi indiqué en Semaine 12.
En revanche, dans l'optique de répéter une semaine du plan, je me verrai bien faire 2 fois la Semaine 14, avant d'enchaîner sur les 2 semaines de relâchemenet. Qu'en penses-tu?

Merci de tes conseils et de ton temps!
par poco

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Réponse de Cabrakan sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Posted il y a 13 ans 4 mois #73438
Bonsoir,

J'entame ma 2nd semaine du plan 4 séances en 16 semaines pour le marathon.
Une petite question me survient à l'esprit! :unsure:

La SL doit contenir quelques instants de fractionné à AS21.

Mon AS 42 est de 13km/h, ma VMA est de 17km/h.
Question : Quelle est mon AS 21?

Merci d'avance B)
par Cabrakan

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Posted il y a 13 ans 4 mois #73440
Pas facile à dire, je dirai environ 14 km/h.
par Seb35

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Réponse de Cabrakan sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Posted il y a 13 ans 4 mois #73442
Merci de la réponse rapide !
Je pensais qu'elle se situait entre 14 et 14,5. !!
par Cabrakan

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Posted il y a 13 ans 4 mois #73477
Oui ton AS21 doit se situer dans cette fourchette là ;)

N'hésite pas non plus à croiser avec ton % de FCM.
Tu devrais normalement te situer à environ 90% de ta FCM lors du travail à AS21

Ca te permettra d'ajuster ton AS21 selon tes sensations, les conditions d'entrainement.....
Last Edit:il y a 13 ans 4 mois par gilles
Dernière édition: il y a 13 ans 4 mois par gilles.

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