Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

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Bonjour,

J'ai une question concernant le programme des SL, je voudrais avoir quelques éclaircissements:

Par exemple:

SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m à AS42 et R=2'30

Est ce que ça veut dire que dans la sortie de 2h15 sont compris 5000m, 4000m et 3000 m à AS42 avec 2'30 entre chaque en EF ou bien faire les 2h15 auquel se rajoutent les 5000m, 4000m et 3000 m à AS42 avec 2'30 entre chaque.

Si c'est la 1ère solution, est ce que le travail spécifique se situe de façon à ce que je termine en 2h15, autrement dit quand je termine par le 3000m à AS42, j'arrive au bout de ma sortie de 2h15

Je suis un peu dans le flou...

Milles mercis

Bonjour Bruce

Le travail à AS42 est bien inclus dans les 2h15.

A toi de gérer ta sortie afin de prévoir 10' de retour au calme aprés la dernière période de travail à AS42 (en l'occurrence les 3000m dans le cas présent)

Tu trouveras aussi des infos sur l'interprétation des séances à AS sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html

Super!

Merci beaucoup Gilles pour ces éclaircissements!

Encore une autre question concernant la semaine 14 :

SL de 1h45 avec 6000m+5000m avec R=2’ + 10’ récup

Le travail spécifique est bien à AS42 ?

Merci

Oui