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Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines **

#27866

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bruce a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bonjour,

J'ai une question concernant le programme des SL, je voudrais avoir quelques éclaircissements:

Par exemple:

SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m à AS42 et R=2'30

Est ce que ça veut dire que dans la sortie de 2h15 sont compris 5000m, 4000m et 3000 m à AS42 avec 2'30 entre chaque en EF ou bien faire les 2h15 auquel se rajoutent les 5000m, 4000m et 3000 m à AS42 avec 2'30 entre chaque.

Si c'est la 1ère solution, est ce que le travail spécifique se situe de façon à ce que je termine en 2h15, autrement dit quand je termine par le 3000m à AS42, j'arrive au bout de ma sortie de 2h15

Je suis un peu dans le flou... :unsure:

Milles mercis
#36968

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bonjour Bruce

Le travail à AS42 est bien inclus dans les 2h15.

A toi de gérer ta sortie afin de prévoir 10' de retour au calme aprés la dernière période de travail à AS42 (en l'occurrence les 3000m dans le cas présent)

Tu trouveras aussi des infos sur l'interprétation des séances à AS sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html
#36979

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bruce a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Super!

Merci beaucoup Gilles pour ces éclaircissements! ;)
#37005

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bruce a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Encore une autre question concernant la semaine 14 :

SL de 1h45 avec 6000m+5000m avec R=2’ + 10’ récup

Le travail spécifique est bien à AS42 ?

Merci :)
#37746

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Oui ;)
#37771

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valcox a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bonsoir,

Je commence déjà à "zieuter" les plans marathon en vue de New York. Avec celui-là, ça me ferait débuter mi-juillet, j'ai encore le temps ;) Mais je m'interroge déjà : la sortie la plus longue n'est que de 2h15 ... Est-ce suffisant lorsque l'on cour le mrathon en 4 heures? (sans aller jusqu'à 3h, mais peut-être 2h30, voire 2h45)

Merci
Valérie
#46594

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Ce n'est pas la durée de la sortie la plus longue le plus important.
C'est l'enchainement des séances au fil des semaines ;)

Au delà de 2h15, il faut être certain que ton organisme aura bien récupérer au moment d'aborder une nouvelle séance dure et/ou longue... ;)
#46617

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valcox a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Tout s'éclaire, merci. :)
#46684

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poco a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bonjour Gilles,

Bien que consommateur régulier de vos plans d'entraînement, je ne débarque que maintenant sur vos forums. :blush:

Tout d'abord, un grand chapeau pour la qualité du site et la clarté de ses plans. Après avoir testé 2 plans "10 km" et 3 plans "semi" issus de ce site, je ne compte pour le moment que des points positifs: en constante progression, je n'affiche aucun bobo ni aucune grosse fatigue.

Bientôt mon 1er marathon et c'est en toute confiance que je me suis lancé dans le plan 16 semaines - 4 séances en début d'été (j'attaque la 11ème semaine). Pour des raisons de calendrier, j'ai dû repousser d'une semaine ma participation à un marathon, transformant ainsi mon plan 16 semaines en 17. :woohoo:

Que me conseilleriez-vous? Allonger la période de travail spécifique ou celle de relâchement?

Merci!
#58432

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