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Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

A quelle semaine es tu rendu dans ta préparation ?
#58539

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poco a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Je viens d'attaquer la Semaine 11.
#58618

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

poco écrit:

Que me conseilleriez-vous? Allonger la période de travail spécifique ou celle de relâchement?

Dans ce cas double la semaine 11 sachant que la semaine 12 c'est une semaine allégée ;)
#58624

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poco a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Ok. Le hic, c'est que j'ai prévu de faire le semi indiqué en Semaine 12.
En revanche, dans l'optique de répéter une semaine du plan, je me verrai bien faire 2 fois la Semaine 14, avant d'enchaîner sur les 2 semaines de relâchemenet. Qu'en penses-tu?

Merci de tes conseils et de ton temps!
#58654

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Cabrakan a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bonsoir,

J'entame ma 2nd semaine du plan 4 séances en 16 semaines pour le marathon.
Une petite question me survient à l'esprit! :unsure:

La SL doit contenir quelques instants de fractionné à AS21.

Mon AS 42 est de 13km/h, ma VMA est de 17km/h.
Question : Quelle est mon AS 21?

Merci d'avance B)
#73438

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Pas facile à dire, je dirai environ 14 km/h.
#73440

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Cabrakan a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Merci de la réponse rapide !
Je pensais qu'elle se situait entre 14 et 14,5. !!
#73442

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Oui ton AS21 doit se situer dans cette fourchette là ;)

N'hésite pas non plus à croiser avec ton % de FCM.
Tu devrais normalement te situer à environ 90% de ta FCM lors du travail à AS21

Ca te permettra d'ajuster ton AS21 selon tes sensations, les conditions d'entrainement.....
#73477

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Cabrakan a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Semaine 5 du plan! 2 VMA courtes!!! C'est pas très très gentil tout ça!! :angry:
Surtout quand cette semaine ce fait du 27 décembre au 2 janvier!! :blink:

Mais bon, faut souffrir pour.. :P
#74969

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Cabrakan écrit:

Semaine 5 du plan! 2 VMA courtes!!! C'est pas très très gentil tout ça!! :angry:

C'est une séance de VMA courte + une séance de VMA longue..... ;)

Surtout quand cette semaine ce fait du 27 décembre au 2 janvier!! :blink:

Vu que l'on est sur une longue préparation, pas de souci de zapper une séance de VMA si tu ressens de la fatigue
Pas de prise de risque aussi loin de la course
On n'est pas à une séance VMA prés sur 16 semaines de préparation;)

Attention, d'ici le 31 decembre 2010, tous les plans marathon vont etre remis à jour
Ils seront à l'identique que ceux telechargeables via le carnet d'entrainement ;)
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/mar.html
#75346

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