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Plan pour finir le marathon - 16 semaines

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miktoupolska a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour à toutes et à tous,

Premier marathon de Cracovie terminé pour moi en 4h27min.
Superbe expérience, un immense bonheur de passer la ligne d'arrivée
#362708

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jf69 a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour

J'ai 52 ans et je suis ce plan pour le marathon de Lyon le 4 octobre. J'ai ajouté au plan une séance d'EF / semaine.

Fin ce matin de la semaine 10 avec la sortie longue dont 2x25min à 82% FCM. A ce % de FCM je suis à 6'/km.
C'est mon premier marathon et comme le plan l'indique l'objectif c'est de le finir !!
Et franchement ça me parait très long un marathon.
Alors même si je suis plutôt à l'aise à cette vitesse mon AS42 sera plus basse et si je peux accélerer dans le dernier kilomètre, promis je le ferais :P

Dois-je continuer à courir à 80-85%FCM une partie des sorties longues ?
Parce que cette fréquence est utile à l'entrainement, que je serais plus fort et que mon AS42 me paraitra plus facile à tenir.

Ou dois-je remplacer ces parties par une AS42 plus basse choisie ?
#377898

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Air1 a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

jf69 écrit: Bonjour

J'ai 52 ans et je suis ce plan pour le marathon de Lyon le 4 octobre. J'ai ajouté au plan une séance d'EF / semaine.

Fin ce matin de la semaine 10 avec la sortie longue dont 2x25min à 82% FCM. A ce % de FCM je suis à 6'/km.
C'est mon premier marathon et comme le plan l'indique l'objectif c'est de le finir !!
Et franchement ça me parait très long un marathon.
Alors même si je suis plutôt à l'aise à cette vitesse mon AS42 sera plus basse et si je peux accélerer dans le dernier kilomètre, promis je le ferais :P

Dois-je continuer à courir à 80-85%FCM une partie des sorties longues ?
Parce que cette fréquence est utile à l'entrainement, que je serais plus fort et que mon AS42 me paraitra plus facile à tenir.

Ou dois-je remplacer ces parties par une AS42 plus basse choisie ?

Tu rentres dans la partie specifique du plan, donc tu peux sans probleme remplacer le 80-85% par ton AS42 choisie ;)
Bon courage
#377902
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: jf69

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ludomich a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonsoir

Je me prépare pour la même épreuve avec le même plan sauf que je n'ai pas ajouté de séance EF.
C'est aussi pour un moi un premier marathon et mon seul objectif est de finir le moins mal possible.

J'ai fait la même séance que toi hier et je me pose les mêmes questions, avec une AS42 un peu plus lente (6.15 environ).
Je ne me vois pas tenir cette allure sur 42 kms :(

Aussi qu'est ce qui est préférable ? :angry:
- poursuivre le plan en faisant les séances telles que prévues en se basant sur le cardio pour les AS 21 &42 ???
- poursuivre le plan en tablant sur des allures moindres même si le cardio est du coup plus faibles ???

Merci à ceux qui ont testé de partager leurs avis.... ;)
#377909

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Air1 a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

ludomich écrit: Bonsoir

Je me prépare pour la même épreuve avec le même plan sauf que je n'ai pas ajouté de séance EF.
C'est aussi pour un moi un premier marathon et mon seul objectif est de finir le moins mal possible.

J'ai fait la même séance que toi hier et je me pose les mêmes questions, avec une AS42 un peu plus lente (6.15 environ).
Je ne me vois pas tenir cette allure sur 42 kms :(

Aussi qu'est ce qui est préférable ? :angry:
- poursuivre le plan en faisant les séances telles que prévues en se basant sur le cardio pour les AS 21 &42 ???
- poursuivre le plan en tablant sur des allures moindres même si le cardio est du coup plus faibles ???

Merci à ceux qui ont testé de partager leurs avis.... ;)

Comment a tu déterminé ton AS42. Jf69 l'a fait en faisant 2x25 min à 82% FCM .. Idem pour toi? Il ne faut pas dépasser les 82 % sur ces fractions pour avoir une idée juste de ton AS. C'est pour un premier marathon la seule maniere d'avoir une idee de l'objectif à viser (meilleur que des extrapolations de chronos sur d'autres distances. Meme si ca n'est pas un gage de réussite puisqu'il faut ensuite etre physiquement pret à bouffer 42 kms sans baisse de régime (et là c'est le plan qui entre en compte)
#377915
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: ludomich

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ludomich a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

j'ai fait ce WE exactement la même séance, avec 45 mn en EF avant les 2 blocs de 25mn.

résultat 6:15 en AS42 à 83/84% de FCM.

mais franchement à ce jour je ne me vois pas tenir cette allure sur 42 :(
#377917

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jf69 a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

ludomich écrit: j'ai fait ce WE exactement la même séance, avec 45 mn en EF avant les 2 blocs de 25mn.

résultat 6:15 en AS42 à 83/84% de FCM.

mais franchement à ce jour je ne me vois pas tenir cette allure sur 42 :(


C'est pour cette raison que je vais partir un peu plus lentement.
#377926

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Air1 a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

ludomich écrit: j'ai fait ce WE exactement la même séance, avec 45 mn en EF avant les 2 blocs de 25mn.

résultat 6:15 en AS42 à 83/84% de FCM.

mais franchement à ce jour je ne me vois pas tenir cette allure sur 42 :(

Normal tu es 2% trop haut, ce qui peut faire une bonne différence! Donc tu as raison de réduire ton allure
#377928

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jf69 a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Autre petite question concernant le plan finir en 16 semaines:
La semaine 12, qui commence demain, prévoit soit un semi marathon soit une SL de 2h avec 1h à 80-85%FCM.

Dans le 1er cas il est donc prévu de courir plus de 2h à AS42 pour ceux qui comme moi dépasseront largement les 4h et dans le 2ième cas "seulement" 2h avec 1 seule heure en AS42.

Pourquoi cette différence ?
#379245

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bertisg a répondu au sujet : Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour,
Sportif modéré, 2h de tennis et 45 minutes de footing par semaine, après un footing plus long 1h10 et bonne sensation le 1er janvier 2016 j'ai décidé de tenter l'aventure Marathon, j'ai 50 ans et mon dernier semi marathon date il y a 25 ans!!
J'ai ajouté une sortie à mon planning hebdomadaire.
Je me suis inscrit au Marathon de Carcassonne et choisi le plan finir le marathon - 16 semaines. mon plan a été amputé de deux semaines (3 et 4) grippe et contracture..
Ce 5 juin 2016 j'ai couru et fini le marathon en 4h46..Mon objectif était entre 4h30 et 5h...le 4h30 était réalisable mais mes genoux en ont décidés autrement.
Mon analyse: ce plan est vraiment bien fait et je trouve pas très contraignant, 2 sorties le mardi et le jeudi soir et sortie longue le dimanche matin. Pour ma part il manquait une antériorité "footing" plus conséquente..
Conclusion: Merci Gilles pour tous ces conseils et le virus...le prochain Paris 2017...
Laurent
#430619

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