** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan pour finir le marathon - 16 semaines **

Bonjour,

J'ai une petite question simple : les séance de footing doivent elle se faire en EF ou à une allure 'libre' ?

Merci.
Matthieu

Obligatoirement en EF (70-75%FCM)

> Obligatoirement en EF (70-75%FCM)
Ok

J'ai une autre question 70-75% de la FCM, je dois faire le calcul direct ou avec la formule de Karvonen

Merci pour la reponse, surtout que la réponse était évidente : il suffisait que je lisse la partie grise du plan.

Merci
Matthieu

gilles écrit:

Obligatoirement en EF (70-75%FCM)

çà tombe bien car c'est une question que je voulais te poser sur mon suivi mais comme tu me surveilles de tres tres loin là voilà ici.
J'ai constaté que mes allures en EF etaient quasiment identiques à mon AS42 que j'ai determiné en fonction de mon AS21 qui je le rappelle risque de ne pas etre juste pour une premiere participation.Je suis sur de faire mieux sur un semi roulant.
Dois je réajuster mon AS42 ou rester comme çà ?
Si tu peux apres coup aller sur mon suivi s.t.p pour valider ou pas mon plan( tes plans ) que j'ai mis en ligne alors que je n'ai tjours pas eu ton avis j'attaque ma S4 je m'affole pas mais suis-je dans le bon ou pas ?
Merci en tous cas @+

Bonjour,

Néophyte en marathon, je souhaiterais juste vous demander ce que signifie ces abréviations:

-SL
-AS2
-R=2'+10' cool

En vous remerciant d'avance

Salut,
SL = sortie longue ou séance longue (c'est le footing en endurance fondamentale que l'on fait une fois par semaine, comme son nom l'indique c'est la sortie la plus longue de la semaine)
AS = l'allure spécifique (c'est grossomodo notre allure de course : ex : si tu fais 10 km en 40' ton AS10 est de 15 km/h
R=2'+10'cool : tu trouves ces indications dans les séances VMA (fractionnés) : R=2' : cela signifie que tu prends un temps de récupération de 2' entre les séries (récup en trottinant) et +10' cool : ca signifie que tu finis ta séance sur 10' en footing tranquile

Tu trouveras d'autres infos pour mieux interpréter le contenu des plans et des séances dans la FAQ :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/

Bonjour à tous,

J'ai une question concernant la sortie 2 de la semaine 15: (Footing 30' + 20' à 85%FCM avec R=2'+10' cool)

La séance, c'est:
30 minutes de footing + 2 * 20' à 85%FCM?
ou
30 minutes + 2*10' à 85%FCM?

D'avance merci pour vos réponses.

Oups ilo y a une petite "boulette" de ma part.
C'est 20' en continu.
Il faut oublier le r=2'