Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour,

Je me présente j'ai 23 ans, je pratique la course à pied depuis environ 1 an et je suis depuis 1 mois ce programme afin de finir le marathon de Paris 2015. Je n'ai aucune référence ni sur marathon ni sur semi, mais j'ai inclut le semi de Paris qui aura lieu le 8 avril. Mon problème est le suivant : J'ai démarré le programme de manière à ce que le semi de Paris tombe la semaine 12 mais j'ai du coup une semaine de décalage et le marathon tombe la semaine 17. Comment rajouter une semaine à ce programme?

Merci d'avance.

Erratum : Le semi de paris à lieu le 8 mars. ce qui donne bien Semi Semiane 12 et marathon semaine 17.

Merci de votre aide

Bonjour à toutes et à tous,

Premier marathon de Cracovie terminé pour moi en 4h27min.
Superbe expérience, un immense bonheur de passer la ligne d'arrivée

Bonjour

J'ai 52 ans et je suis ce plan pour le marathon de Lyon le 4 octobre. J'ai ajouté au plan une séance d'EF / semaine.

Fin ce matin de la semaine 10 avec la sortie longue dont 2x25min à 82% FCM. A ce % de FCM je suis à 6'/km.
C'est mon premier marathon et comme le plan l'indique l'objectif c'est de le finir !!
Et franchement ça me parait très long un marathon.
Alors même si je suis plutôt à l'aise à cette vitesse mon AS42 sera plus basse et si je peux accélerer dans le dernier kilomètre, promis je le ferais

Dois-je continuer à courir à 80-85%FCM une partie des sorties longues ?
Parce que cette fréquence est utile à l'entrainement, que je serais plus fort et que mon AS42 me paraitra plus facile à tenir.

Ou dois-je remplacer ces parties par une AS42 plus basse choisie ?

jf69 écrit: Bonjour

J'ai 52 ans et je suis ce plan pour le marathon de Lyon le 4 octobre. J'ai ajouté au plan une séance d'EF / semaine.

Fin ce matin de la semaine 10 avec la sortie longue dont 2x25min à 82% FCM. A ce % de FCM je suis à 6'/km.
C'est mon premier marathon et comme le plan l'indique l'objectif c'est de le finir !!
Et franchement ça me parait très long un marathon.
Alors même si je suis plutôt à l'aise à cette vitesse mon AS42 sera plus basse et si je peux accélerer dans le dernier kilomètre, promis je le ferais

Dois-je continuer à courir à 80-85%FCM une partie des sorties longues ?
Parce que cette fréquence est utile à l'entrainement, que je serais plus fort et que mon AS42 me paraitra plus facile à tenir.

Ou dois-je remplacer ces parties par une AS42 plus basse choisie ?

Tu rentres dans la partie specifique du plan, donc tu peux sans probleme remplacer le 80-85% par ton AS42 choisie
Bon courage

Bonsoir

Je me prépare pour la même épreuve avec le même plan sauf que je n'ai pas ajouté de séance EF.
C'est aussi pour un moi un premier marathon et mon seul objectif est de finir le moins mal possible.

J'ai fait la même séance que toi hier et je me pose les mêmes questions, avec une AS42 un peu plus lente (6.15 environ).
Je ne me vois pas tenir cette allure sur 42 kms

Aussi qu'est ce qui est préférable ?
- poursuivre le plan en faisant les séances telles que prévues en se basant sur le cardio pour les AS 21 &42 ???
- poursuivre le plan en tablant sur des allures moindres même si le cardio est du coup plus faibles ???

Merci à ceux qui ont testé de partager leurs avis....