S'équiper pour la course à pied

Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines

Réponse de Alassea sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines

Posted il y a 13 ans 5 mois #70015
Voilà la fin d l'année arrivant aà grand pas, je cherche quelle plan faire pour le semi de Paris, et je pense partir sur 10 semaines à 3 séances semaine.

petite question concernant ce plan: à la semaine 2 il y a 2 séances de VMA et une d'EF.

Semaine N°2
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 1h
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'


sur un plan à 3 séances semaines je trouve étrange qu'il y ai 2 séance de VMA... ne faudrait-il pas en remplacer une par une SL?
par Alassea

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines

Posted il y a 13 ans 5 mois #70440
Vu que l'on est en période de développement général, il n'y a rien d'étrange à cela ;)
L'équilibre au niveau des allures de travail se faisant sur 2 semaines de travail ;)
par gilles

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines

Posted il y a 13 ans 5 mois #70443
oki! merci!
par Alassea

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Réponse de mattow56 sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines

Posted il y a 13 ans 2 mois #82610
bonjour,

j'effectue le même plan et à un moment on doit faire :

AS21 2 * 3000m + 2000m avec R=2'

j'aimerais avoir plus d'infos car je comprends plusieurs choses.

merci d'avance

mattow56
par mattow56

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines

Posted il y a 13 ans 2 mois #82696
Il faut que tu fasses:

Footing de 30' en EF puis 3000m-3000m-2000m avec 2' de récupération entre chaque effort puis finir par 5' à 10' de footing cool ;)
par gilles

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Réponse de mattow56 sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines

Posted il y a 13 ans 2 mois #83125
merci Gilles
A bientot pour la nouvelle vidéo
par mattow56

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