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Inkonu suivi 2023

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Je suis passé de 3 séances a 4 par semaine j'ai diminué le volume et l'intensité des séances le temps de m'adapter.
Mardi 20
Vélotaf 16,5 km
Footing 50' 7,3 km
Allure moy 6'54"
FC moy 75%

Mercredi 21
1h avec 4x3' allure 5'25"
FC moy 68%
Jeudi 22
Vélotaf 17,8 km

Vendredi 23
Vélotaf 16,5 km
CAP 53' 7,8 km avec 6x30'
Allure moy 6'49"
FC moy 74%

Dimanche 25
CAP 1h 8,8 km
Allure moy 6'49"
FC moy 72%
Semaine CAP 4 séances 3h45 32,6 km
#517343

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonne stratégie ! :)
Si tu passes de 3 à 4 séances hebdo, tu peux aussi garder les 3 premières telles quelles et ajouter une 4ème en démarrant petit en volume. Le tout est de ne pas augmenter le volume global de manière importante, mais de manière progressive ;)
#517387

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Mardi 27
Footing 50' 7,3 km
Allure 6'49"
Mercredi 28
1h03 9,5 km
Dont 15' un peu plus rapide mais sans objectif particulier
Vendredi 30
53' 7,86 km
Avec 6x30'
Dimanche 2 mai
1h10 10,3 km
Allure 6'49"
Les jambes sont un peu dans le dur depuis le passage a 4 séances
Bilan semaine 4 séances 3h56 35km
#517425

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Blanchot a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Salut,

Après si le passage à 4 séances est un peu dur, tu peux alterner 1 semaine avec 3 séances et la semaine d'après avec 4 séances et ainsi de suite pour habituer ton corps progressivement.

Savoir écouter son corps, c'est le principal et c'est pas grave d'annuler une séance si la forme n'y est pas.

Bonne continuation.
#517428

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oeufmollet a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Sinon pour la 4ème séance, tu peux faire juste 30' de footing pépère sans trop réfléchir, ça reste court, mais suffisant pour faire tourner un peu les jambes. Que ce soit avant ou après une bonne séance, ça n'aura pas trop d'impact.
#517447

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Pour le passage a 4 séances j'ai diminué voire arrêté la VMA pour pouvoir augmenter le volume sans trop de risque de blessure.
Mardi 4
EF 50' 7,3 km
Allure moy 6'51"/km
Mercredi 5
1h 9km avec 8x1'30"
Allure moy des 1'30" 4'38"/km
Environ 90% de ma VMA
Vendredi 7
1h6' 9,9km avec 6x1'
Allure moy des 1' 4'42"/km
Dimanche 9
1h10" 10,6 km
40' en EF allure moy 6'55"/km
30' 75% a 80% FCM allure moy 6'10"/km
Semaine 4 séances 4h6' 36,9 km
Bonne foulée à tous
#517462

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Il faut réussir à trouver la bonne compo de semaine en effet, et bien évidemment un temps d'adaptation pour que ton corps s'habitue à ce rythme et ce volume. Mais ça va aller, il faut juste rester prudent et progressif ;)

Une bonne semaine à nouveau en tous cas ! :)
#517465

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonjour à tous,
Oui j'ai diminué l'intensité le temps de m'adapter.
Cette semaine un peu compliquée entre emploi du temps, vaccin et d'autres petits soucis.
Je devais faire une séance mardi mais pas possible du coup j'ai fais 3 jours de suite.
Mercredi 12 mai
15' échauffement
20' allure 5'/km
10' récupération

Jeudi 13 mai
Footing 50' 7,35 km
Allure moy 6'49"

Vendredi 14 mai
1h03' 9,44 km avec 6x30' a 100% VMA

Dimanche 16 mai
Parti pour 1h10 en EF mais obligé de rentrer après 30' de course.
Semaine 28,13 km 3h08'
J'espère que la semaine a venir moins chaotique.
Bonne semaine à vous
#517504

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Ca arrive de devoir courir plusieurs jours de suite, ce n'est pas bien grave, il faut simplement rester à l'écoute des sensations pour limiter les risques ;)

Pas simple encore la météo de la semaine qui arrive, il va falloir composer avec ;)
Bonne semaine également ! :)
#517513

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Mercredi 19 mai
1h10 10,6 km
25' EF allure moy 6'50"/km
20' allure moy 5'40"/km ça doit correspondre a de l 'AS42
25' tranquille allure moy 7'20"/km
Jeudi 20 mai
EF 50' 7,3 km
allure moy 6'52"/km
Samedi 22 mai
1h04' 9,4 km avec 8x30" à 100% VMA
Dimanche 23 mai
1h10' 10,5 km
40' EF allure moy 6'59"/km
30' entre 75 80% FCM allure moy 6'20"/km
Semaine 4 séances 37,8 km pour 4h14'
Je commence a encaisser le passage à 4 séances.
Bon run a vous
#517561

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