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Inkonu place a 2024

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 3 ans 1 mois #516839
Jeudi 25 février
Vélotaf 18 km

Samedi 27 février
Footing 1h 8,52 km
Allure 7,04 mn/km
FC moy 71% 121 bpm
FC max 80% 137 bpm

Dimanche 28 février
Footing avec 3x6mn 49 mn 7,99 km
Allure 6,07 mn/km
Bloc 1 1,2 km allure 5 mn/km
FC moy 83% 141 bpm
FC max 87% 148 bpm
Bloc 2 1,23 km allure 4,55
mm/km
FC moy 85% 144 bpm
FC max 88% 149 bpm
Bloc 3 1,21 km allure 4,58
mn/km
FC moy 84% 143 bpm
FC max 88% 149 bpm
Je pense augmenter le temps des blocs après 2 ou 3 séances de ce type passer a 3x8 et 2x15 pour l allure je ne sais pas trop là c'est un peu moins que de l AS10
par inkonu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 3 ans 1 mois #516843
Ok pour l'A/R, la distance reste donc gérable pour un trajet vélo.
Blocs bien réguliers sur la séance de cap du jour :)
Passer de 3x6 à 3x8 ok pas de souci, par contre je ne comprends pas le 2x15 :huh:
Si l'allure est un peu plus lente que de l'AS10 pour toi, c'est bon, c'est la bonne cible si tu veux travailler au seuil.
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 3 ans 1 mois #516845
Merci pour le retour
L intention que j'avais c'est de 2 ou 3 séances a 3x6 puis passé a 3x8 pendant 2 3 séances puis 2x15 pour allonger le temps global mais si 2x15 n est pas bon que faire rester a 3x8 ou passer a 3x10 ou autre ?
par inkonu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 3 ans 1 mois #516847
Le saut est énorme entre un bloc de 8' et un bloc de 15' !! ... A coup sûr tu risques d'exploser en vol :ohmy:
Il vaut mieux poursuivre la série 3x8, 3x10, 3x12 avant de passer à 2x15 ;)
Tu verras que rajouter 2' c'est déjà bien suffisant (tu verras la différence entre 8' et 10' puis avec 12')

C'est d'ailleurs un peu le schéma que je suis de mon côté pour mes séances d'EMA en ce moment. J'en étais resté à 3x12, et après une petite coupure d'une semaine, je viens de redescendre à 3x10 cette semaine (j'ai bien fait car ce n'était pas forcément simple sur 10')
Le programme des prochaines semaines est 3x12, 3x14, 3x16, 3x18 (sauf si je coince, je referai la même séance d'une semaine à l'autre).
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 3 ans 1 mois #516849
Je vais suivre ton conseil .
Tu as plus d expérience que moi,
J écoute les anciens :)
C'est mieux de faire 3 blocs plutôt que 2 ex 3x10 que 2x15
Last Edit:il y a 3 ans 1 mois par inkonu
Dernière édition: il y a 3 ans 1 mois par inkonu.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 3 ans 1 mois #516850
Tout est une question de progressivité dans le volume global et dans le volume par fraction.

Par exemple, tu as fait :
- 3x6' (18' au total et bloc de 6')

Pour la suite, tu feras :
- 3x8' (24' au total et bloc de 8' => tu passes de 6' à 8' par bloc)
puis
- 3x10' (30' au total et bloc de 10' => tu passes de 8' à 10' par bloc)

Si tu passais à 2x15' (30' au total aussi, mais bloc de 15' => tu passerais de 8' à 15' par bloc ... tes blocs seraient donc quasi 2 fois plus longs !), la marche à gravir serait énorme (sans compter le risque de blessure évidemment)
par Patrick57

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