S'équiper pour la course à pied

Inkonu place a 2024

Réponse de oeufmollet sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 2 ans 11 mois #517447
Sinon pour la 4ème séance, tu peux faire juste 30' de footing pépère sans trop réfléchir, ça reste court, mais suffisant pour faire tourner un peu les jambes. Que ce soit avant ou après une bonne séance, ça n'aura pas trop d'impact.

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 2 ans 11 mois #517462
Pour le passage a 4 séances j'ai diminué voire arrêté la VMA pour pouvoir augmenter le volume sans trop de risque de blessure.
Mardi 4
EF 50' 7,3 km
Allure moy 6'51"/km
Mercredi 5
1h 9km avec 8x1'30"
Allure moy des 1'30" 4'38"/km
Environ 90% de ma VMA
Vendredi 7
1h6' 9,9km avec 6x1'
Allure moy des 1' 4'42"/km
Dimanche 9
1h10" 10,6 km
40' en EF allure moy 6'55"/km
30' 75% a 80% FCM allure moy 6'10"/km
Semaine 4 séances 4h6' 36,9 km
Bonne foulée à tous
par inkonu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 2 ans 11 mois #517465
Il faut réussir à trouver la bonne compo de semaine en effet, et bien évidemment un temps d'adaptation pour que ton corps s'habitue à ce rythme et ce volume. Mais ça va aller, il faut juste rester prudent et progressif ;)

Une bonne semaine à nouveau en tous cas ! :)
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 2 ans 11 mois #517504
Bonjour à tous,
Oui j'ai diminué l'intensité le temps de m'adapter.
Cette semaine un peu compliquée entre emploi du temps, vaccin et d'autres petits soucis.
Je devais faire une séance mardi mais pas possible du coup j'ai fais 3 jours de suite.
Mercredi 12 mai
15' échauffement
20' allure 5'/km
10' récupération

Jeudi 13 mai
Footing 50' 7,35 km
Allure moy 6'49"

Vendredi 14 mai
1h03' 9,44 km avec 6x30' a 100% VMA

Dimanche 16 mai
Parti pour 1h10 en EF mais obligé de rentrer après 30' de course.
Semaine 28,13 km 3h08'
J'espère que la semaine a venir moins chaotique.
Bonne semaine à vous
par inkonu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 2 ans 11 mois #517513
Ca arrive de devoir courir plusieurs jours de suite, ce n'est pas bien grave, il faut simplement rester à l'écoute des sensations pour limiter les risques ;)

Pas simple encore la météo de la semaine qui arrive, il va falloir composer avec ;)
Bonne semaine également ! :)
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2021

Posted il y a 2 ans 10 mois #517561
Mercredi 19 mai
1h10 10,6 km
25' EF allure moy 6'50"/km
20' allure moy 5'40"/km ça doit correspondre a de l 'AS42
25' tranquille allure moy 7'20"/km
Jeudi 20 mai
EF 50' 7,3 km
allure moy 6'52"/km
Samedi 22 mai
1h04' 9,4 km avec 8x30" à 100% VMA
Dimanche 23 mai
1h10' 10,5 km
40' EF allure moy 6'59"/km
30' entre 75 80% FCM allure moy 6'20"/km
Semaine 4 séances 37,8 km pour 4h14'
Je commence a encaisser le passage à 4 séances.
Bon run a vous
par inkonu

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