Inkonu place a 2024

En effet, on a toujours tendance à aller un peu plus vite que la cible en général.
@Christian : il ne faut peut-être pas viser 5'05"/km tout de même, tu étais entre 4'50" et 4'55"/km, je pense que 5'/km est déjà suffisant, ne te freine pas forcément plus que ça du coup.

Ok message reçu

Bonjour
Je ne suis pas tout à fait d'accord; à mon avis, pars sur 5'05" jusqu'au 10 km et en ensuite tu avises. J'ai fait exactement la même chose que toi, voir même plus rapide à l'entrainement (4'50" en moyenne), et bien je suis parti sur 5'00 jusqu'au 10 km et ensuite 4'50" jusqu'à la fin et j'ai pu facilement déroulé. Je n'ai pas subi la course et j'ai pris beaucoup de plaisir
Noel

Très sympa , cet entraînement Inkonu , les allures correspondent à ce que je vise actuellement pour un semi (23km) en juin et un marathon en septembre.
Ce matin j'étais vraiment en train de travailler ces allures entre 4'40 et 5'05 . Je commence à monter sur des semaines où je veux dépasser aussi les 40 km .
Toi , c'est pour le 8 mai donc , tu finis ta prépa, moi , c'est le chantier encore.

Merci vedeuh
Plus que 2 semaines pour moi
Toi c'est début ou fin juin ?
Patrick Noel
Vue que c'est mon premier semi 5'05 durant au moins la moitié de la course me paraît bien histoire de me rassurer après je verrais bien
Mardi 19
Footing 25'
2x10 200
Serie 1 entre 45" et 47"
Serie 2 sur la même base mais que 6 fractions
Les mollets me tiraient fort j'ai préféré arrêter avant qu'il y ait quelque chose qui lâche

Mercredi 20
Footing 45' 6'22/km FC 69%

Vendredi 22
Footing 25'
AS21 4000 3000 2000 r2'
20'05 5'/km FC 82%
15'03 5'/km FC 83%
9'59 4'59/km FC 83%

Dimanche 24
Footing 1h40 6'23/km FC 73%
Semaine 47km pour 4h40
Bonne semaine à tous

Tu as bien fait pour ta séance de 200 !
Les chiffres de la séance d'AS21 me confortent dans ce que je disais, mais tu as peut-être raison de partir encore un peu moins vite (à 5'05"/km donc) pour te rassurer sur les 10 premiers km.

Belle semaine !
Encore une semaine de travail et tu pourras souffler en vue du semi