Inkonu place a 2024

Une belle semaine encore !
Je trouve les ratios vraiment bien sur tes 2 séances avec allures !
En comparaison, je pense que mon AS21 doit être autour de 5'15" et mon AS42 à 5'40"/km environ

Merci mais je me demande si 5'/km sur un semi n'est pas un peu élevé je ne suis pas habitué a cette durée d'effort

C'est le genre de question qu'on se pose toujours.
Tu verras bien sur les prochaines séances si l'allure cible est toujours bonne, car sur des blocs de 3 et 4km ce sera plus parlant côté ressenti aussi.

Bjr,
Mardi 5
Footing 45' 6'33/km FC 67%

Vendredi 8
Footing 25'
2x6 300
Les 300 1'11 et 1'12 sauf un en 1'08 et un en 1'16
RAC 5'

Dimanche 10
Footing 1h20 6'18/km FC 74%
Semaine ~29km pour ~3h

Bjr,
Lundi 11
Footing 45' 6'19/km FC 71%

Mercredi 13
Footing 20'
3x3000 AS21
14'45 4'54/km FC 88%
14'36 4'51km FC 91%
14'35 4'54/km FC 91%
RAC 8'
Je pense que c'est un peu trop rapide j'ai tendance a accélérer habitué à l'AS10

Jeudi 14
Footing 60' 6'22/km FC 69%

Dimanche 17
SL 1h30 15km
45' 6'24/km FC 72%
15' 5'25/km FC 80%
R2'
15' 5'24/km FC 80%
13' footing
Semaine ~45km pour ~4h30

Belle semaine encore !
Jolis blocs en ce dimanche notamment et pour celle en AS21, la FC est au niveau haut pour un semi (... en tous cas vu des chiffres), mais le ressenti est à prendre en compte aussi. Peut-être qu'à 5'/km tu serais mieux ?