Damien42 : Profitons tant qu'on peut
- Patrick57
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De sacrés ratios effectivement !!
Bonne prépa et bon bad ce we donc !
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par Patrick57
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- Damien42
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Ce soir une EF polaire pour décrasser les matchs d'hier !
-5°C mais bien habillé ça passe ! Parfois un vent glacial pour venir m'embêter mais dans l'ensemble c'était cool
La montre était resté bien sagement à la maison donc je fais une estimation de la sortie
7.5km en 48' soit 6'20/km ; 130mD+
La suite de la semaine dépendra de la météo, je me vois mal faire de la VMA par -5°C mais normalement mercredi les températures remontent à 0°C
-5°C mais bien habillé ça passe ! Parfois un vent glacial pour venir m'embêter mais dans l'ensemble c'était cool
La montre était resté bien sagement à la maison donc je fais une estimation de la sortie
7.5km en 48' soit 6'20/km ; 130mD+
La suite de la semaine dépendra de la météo, je me vois mal faire de la VMA par -5°C mais normalement mercredi les températures remontent à 0°C
par Damien42
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- Damien42
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La remontée des températures étant prévu aujourd'hui, j'ai conservé ma séance de VMA ! Bon finalement on est passé de -5° à -2° c'est pas la canicule...
Je fais quand même ma séance : 2*7*300m en 1'12 r=45" R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 11,1 km
Temps 59:40
Allure Moy 5'22"/km soit 11,16 km/h
FC Moy 154 (80%)
FC Max 173 (90%)
Dénivelé +78 m
Séance bien réussi malgré le froid ! J'avais la barbe gelée à la fin de la séance
Je termine Février avec un petit bilan encore une fois : 88km en 9 séances. Mais plutôt confiant pour la suite !
Je fais quand même ma séance : 2*7*300m en 1'12 r=45" R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 11,1 km
Temps 59:40
Allure Moy 5'22"/km soit 11,16 km/h
FC Moy 154 (80%)
FC Max 173 (90%)
Dénivelé +78 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 06'34" : 06'34"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 153 (79%)
2. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 163 (84%)
3. 1km en 05'46" : 05'45"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 166 (86%)
4. 0,22km en 01'47" : 07'57"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 162 (84%)
5. 0,3km en 01'12" : 03'59"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 169 (88%)
6. 0,12km en 00'45" : 06'02"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 169 (88%)
7. 0,3km en 01'11" : 03'58"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (89%)
8. 0,12km en 00'45" : 06'05"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 171 (89%)
9. 0,3km en 01'12" : 04'00"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 170 (88%)
10. 0,12km en 00'45" : 06'14"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 170 (88%)
11. 0,3km en 01'12" : 04'00"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 170 (88%)
12. 0,12km en 00'45" : 06'07"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 171 (89%)
13. 0,3km en 01'14" : 04'05"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 168 (87%)
14. 0,13km en 00'45" : 05'50"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 169 (88%)
15. 0,3km en 01'11" : 03'56"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (89%)
16. 0,13km en 00'45" : 05'53"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 171 (89%)
17. 0,3km en 01'10" : 03'53"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
18. 0,12km en 00'45" : 06'04"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 170 (88%)
19. 0,39km en 02'30" : 06'23"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 154 (80%)
20. 0,3km en 01'11" : 03'56"/km - FCMoy 160 (83%), FCMax 170 (88%)
21. 0,13km en 00'45" : 05'58"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 170 (88%)
22. 0,3km en 01'10" : 03'53"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 173 (90%)
23. 0,14km en 00'45" : 05'31"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (89%)
24. 0,3km en 01'11" : 03'55"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 171 (89%)
25. 0,13km en 00'45" : 05'36"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 171 (89%)
26. 0,3km en 01'12" : 03'59"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (89%)
27. 0,13km en 00'45" : 05'41"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 173 (90%)
28. 0,3km en 01'12" : 03'58"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 171 (89%)
29. 0,13km en 00'45" : 05'48"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 172 (89%)
30. 0,3km en 01'11" : 03'55"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (89%)
31. 0,13km en 00'45" : 05'54"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 171 (89%)
32. 0,3km en 01'12" : 03'59"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
33. 0,12km en 00'45" : 06'00"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 170 (88%)
34. 1km en 06'46" : 06'46"/km - FCMoy 133 (69%), FCMax 155 (80%)
35. 0,51km en 03'14" : 06'24"/km - FCMoy 135 (70%), FCMax 144 (75%)
2. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 163 (84%)
3. 1km en 05'46" : 05'45"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 166 (86%)
4. 0,22km en 01'47" : 07'57"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 162 (84%)
5. 0,3km en 01'12" : 03'59"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 169 (88%)
6. 0,12km en 00'45" : 06'02"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 169 (88%)
7. 0,3km en 01'11" : 03'58"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (89%)
8. 0,12km en 00'45" : 06'05"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 171 (89%)
9. 0,3km en 01'12" : 04'00"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 170 (88%)
10. 0,12km en 00'45" : 06'14"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 170 (88%)
11. 0,3km en 01'12" : 04'00"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 170 (88%)
12. 0,12km en 00'45" : 06'07"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 171 (89%)
13. 0,3km en 01'14" : 04'05"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 168 (87%)
14. 0,13km en 00'45" : 05'50"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 169 (88%)
15. 0,3km en 01'11" : 03'56"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (89%)
16. 0,13km en 00'45" : 05'53"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 171 (89%)
17. 0,3km en 01'10" : 03'53"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
18. 0,12km en 00'45" : 06'04"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 170 (88%)
19. 0,39km en 02'30" : 06'23"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 154 (80%)
20. 0,3km en 01'11" : 03'56"/km - FCMoy 160 (83%), FCMax 170 (88%)
21. 0,13km en 00'45" : 05'58"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 170 (88%)
22. 0,3km en 01'10" : 03'53"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 173 (90%)
23. 0,14km en 00'45" : 05'31"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (89%)
24. 0,3km en 01'11" : 03'55"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 171 (89%)
25. 0,13km en 00'45" : 05'36"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 171 (89%)
26. 0,3km en 01'12" : 03'59"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (89%)
27. 0,13km en 00'45" : 05'41"/km - FCMoy 164 (85%), FCMax 173 (90%)
28. 0,3km en 01'12" : 03'58"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 171 (89%)
29. 0,13km en 00'45" : 05'48"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 172 (89%)
30. 0,3km en 01'11" : 03'55"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (89%)
31. 0,13km en 00'45" : 05'54"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 171 (89%)
32. 0,3km en 01'12" : 03'59"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
33. 0,12km en 00'45" : 06'00"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 170 (88%)
34. 1km en 06'46" : 06'46"/km - FCMoy 133 (69%), FCMax 155 (80%)
35. 0,51km en 03'14" : 06'24"/km - FCMoy 135 (70%), FCMax 144 (75%)
Séance bien réussi malgré le froid ! J'avais la barbe gelée à la fin de la séance
Je termine Février avec un petit bilan encore une fois : 88km en 9 séances. Mais plutôt confiant pour la suite !
par Damien42
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- Luc29
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On est pas mal par ici.
D'un point de vue genoux, c'est ok ou alors tu as une gène?
La remontée des temperatures est pour demain après midi, ca devrait être l'heure de vérité pour tes ratios...
D'un point de vue genoux, c'est ok ou alors tu as une gène?
La remontée des temperatures est pour demain après midi, ca devrait être l'heure de vérité pour tes ratios...
par Luc29
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- Damien42
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Plus rien au genou, justement cette séance était un bon test puisque retour de la VMA courte depuis la douleur !
Je suis qu'en semaine 2/9 de la prépa les ratios ont le temps de s'améliorer encore
J'ai fait beaucoup de badminton depuis janvier et ça continu jusqu'à fin mars, c'est surtout l'endurance où j'ai peur d'être un peu juste
Je suis qu'en semaine 2/9 de la prépa les ratios ont le temps de s'améliorer encore
J'ai fait beaucoup de badminton depuis janvier et ça continu jusqu'à fin mars, c'est surtout l'endurance où j'ai peur d'être un peu juste
par Damien42
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- Damien42
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En c'est le grand retour du ciel bleu et du soleil !!! Quel temps cet après midi !
Faire une séance sous ce soleil rien de mieux pour commencer le week-end
C'était SL en plus, pas envie de me les geler pendant 1h20... Et bien j'avais presque chaud au début
Après 55' d'EF je pars pour 4*1km en accélérant de 5'30/km à 5'/km pour quadriller cette zone que je ne travaille jamais.
Bilan de la sortie :
Distance: 14 km
Temps: 01:20:59
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 146 (76%)
FC Max: 163 (85%)
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km - FCmoy 130 (68%) , FCMax 143 (74%)
2. 1km en 6'05'' : 6'06''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (78%)
3. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 140 (73%) , FCMax 146 (76%)
4. 1km en 6'00'' : 6'00''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 149 (78%)
5. 1km en 6'13'' : 6'13''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 154 (80%)
6. 1km en 6'11'' : 6'11''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (78%)
7. 1km en 6'03'' : 6'03''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 151 (79%)
8. 1km en 5'54'' : 5'54''/km - FCmoy 144 (75%) , FCMax 151 (79%)
9. 1km en 5'45'' : 5'45''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 152 (79%)
10. 1km en 5'30'' : 5'30''/km - FCmoy 150 (78%) , FCMax 154 (80%)
11. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 154 (80%) , FCMax 157 (82%)
12. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 157 (82%) , FCMax 160 (83%)
13. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 159 (83%) , FCMax 163 (85%)
14. 1km en 6'00'' : 5'59''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 161 (84%)
ça donne une bonne indication avec un seuil aérobie autour de 5'20/km ! Content de ma séance
Les jambes tiraient un peu sur la fin encore une fois, mais le volume augmente petit à petit !
Bilan hebdo :
- CAP : 32km en 3 séances
- PPG : 4 séances de 15' + 1 séance de 30' haut du corps
- Badminton : tournoi simple samedi
Faire une séance sous ce soleil rien de mieux pour commencer le week-end
C'était SL en plus, pas envie de me les geler pendant 1h20... Et bien j'avais presque chaud au début
Après 55' d'EF je pars pour 4*1km en accélérant de 5'30/km à 5'/km pour quadriller cette zone que je ne travaille jamais.
Bilan de la sortie :
Distance: 14 km
Temps: 01:20:59
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 146 (76%)
FC Max: 163 (85%)
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km - FCmoy 130 (68%) , FCMax 143 (74%)
2. 1km en 6'05'' : 6'06''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (78%)
3. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 140 (73%) , FCMax 146 (76%)
4. 1km en 6'00'' : 6'00''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 149 (78%)
5. 1km en 6'13'' : 6'13''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 154 (80%)
6. 1km en 6'11'' : 6'11''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (78%)
7. 1km en 6'03'' : 6'03''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 151 (79%)
8. 1km en 5'54'' : 5'54''/km - FCmoy 144 (75%) , FCMax 151 (79%)
9. 1km en 5'45'' : 5'45''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 152 (79%)
10. 1km en 5'30'' : 5'30''/km - FCmoy 150 (78%) , FCMax 154 (80%)
11. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 154 (80%) , FCMax 157 (82%)
12. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 157 (82%) , FCMax 160 (83%)
13. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 159 (83%) , FCMax 163 (85%)
14. 1km en 6'00'' : 5'59''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 161 (84%)
ça donne une bonne indication avec un seuil aérobie autour de 5'20/km ! Content de ma séance
Les jambes tiraient un peu sur la fin encore une fois, mais le volume augmente petit à petit !
Bilan hebdo :
- CAP : 32km en 3 séances
- PPG : 4 séances de 15' + 1 séance de 30' haut du corps
- Badminton : tournoi simple samedi
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