Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Ca progresse bien ici aussi !
Bonne suite Damien !

C'est tout bon ca Damien!!
Tes 400 m valident bien un sub1h40.

Damien42 écrit: Je travaille pour 1h38 mais vu le profil du parcours, l'objectif sera sub1h40 c'est dur d'être précis puisque le parcours ne l'est pas lui-même ...

je demandais pour voir la cohérence avec tes temps 400m. Et c'est tout à fait en phase, avec peut-être même une légère marge plus que tu les passes facile.
Maintenant, effectivement, il faut prendre en compte le profil du parcours.
1h40 me semble donc bien. Mais moi je t'annonce 1h39

OLF écrit:

Damien42 écrit: Je travaille pour 1h38 mais vu le profil du parcours, l'objectif sera sub1h40 c'est dur d'être précis puisque le parcours ne l'est pas lui-même ...

je demandais pour voir la cohérence avec tes temps 400m. Et c'est tout à fait en phase, avec peut-être même une légère marge plus que tu les passes facile.
Maintenant, effectivement, il faut prendre en compte le profil du parcours.
1h40 me semble donc bien. Mais moi je t'annonce 1h39

J'utilise ta méthode pour organiser les séances de 400m je la trouve simple et juste !
Objectif 1h38 => 400m en 1'38

Je sens bien que ce sont mes jambes qui limiteront la perf et non le cardio, je ne sais pas trop comment améliorer ce point en peu de temps. Ajouter 5-10' sur certaines séances pour augmenter le volume ? Caser une séance de renforcement des jambes par semaine ? Autre ?
Si vous avez des idées je suis preneur

Ce soir petite séance de piscine pour délié tout ça ! 1km en 35'

Commence par les choses simple, bien boire déjà! C'est le plus important, ensuite tu peux essayer de complementer ton allimentation en magnésium, chocolat, bigorneaux, eau hepar ou cachet de magnesium (magneVieB6).
Mais si tu as peur que tes jambes te lache, a fond sur la bouteille d'eau et tu pourra taper dedans

C'est aussi et surtout une histoire de volume.
Pour être dans les meilleures conditions de course, la distance ne doit pas être un problème.
C'est-à-dire que la distance doit être totalement assimilée.
Tu n'as pas cette appréhension sur un 10kms car tu travaille régulièrement une distance supérieure. Il faut donc faire pareil pour le semi. Travailler une distance supérieure (30kms) qui permettra alors de ne plus considerer la distance semi comme longue ou maximum.
Ceci est une des principales raisons pour laquelle je ne cours pas du long, car cette adaptation pour le faire dans des conditions optimum, si elle n'est pas plus dure, elle demande beaucoup plus de temps, sortie plus longue = plus de temps.