Oeufmollet : court et (se) teste

Ok très bien, ça reprend les bases

Exactement, principalement de l'EF, 1 séance en endurance active en semaine 2, 1 séance avec 2 x 2 x 30s/3' (ça va pas faire trop mal non plus) en semaine 3, une séance de ce qu'ils appellent Seuil60 en semaine 4 (ça doit être celui qu'on peut tenir 60', pour moi ça sera un peu moins rapide que l'AS10). Et donc 2 EF de 30' par semaine.
Bref, tu verras c'est assez light, juste une séance un peu plus nerveuse chaque semaine.
Après par contre, je pense partir sur un programme plus costaud, pas encore décidé lequel, pas vraiment d'objectif donc peut-être un pti programme d'endurance pour me réhabituer à faire des grosses sorties du dimanche.

Semaine 2, Séance 1/4 : 30' en EF
Ce soir, pour changer un peu, parti avec les ON Cloudflyer, le modèle un peu moins light de ON que j'ai depuis qq temps, pas aussi mou que les Saucony Triumph, plutot au niveau des Ride.
Accélération progressive pendant les 4 premiers km (6'42 6'31 6'30 6'08), puis ralenti sur 5ème (6'30).
Ajout d'une mini séance de gainage en rentrant : enchainé sans récup 30s gauche/face/droite 2 fois (donc 3' sans récup)

A suivre, séance endurance active demain, cible en théorie autour de 6'/km, on verra en fonction des sensations si j'y arrive ou si je dois aller un peu moins vite.

Semaine 2, Séance 2/4 : 40' en EA
Ce soir parti au stade avec les Triumph, pour voir comment elles réagissent sur ce type de séance : très bien
1er km cool pour m'échauffer, puis bien calé autour de 5'40-5'50 pour viser les 80%FCM cible (en théorie c'était 5'55 mais à ce rythme j'étais plus bas niveau FC). Sur la fin la FC a un peu monté donc un peu ralenti, mais très bonnes sensations pendant la 2e moitié, bon travail de la respiration.
En rentrant, baby séance de gainage : 2min de face, puis 1min de face, ça ira bien, je préfère en faire pas trop mais régulièrement au début pour garder le rythme et pas abandonner à cause de courbatures qui durent une semaines

A suivre une petite EF, surement vendredi

Semaine 2, Séance 3/4 : 30' en EF
Ce soir, petite EF cool, parti en Cloudflyer : 5km en EF en 32'01, puis le retour en marchant.
Et enfin baby séance de gainage : 2 fois (1min face, 30s profil gauche, 30s droit) tout enchainé sans récup

A suivre, la mini SL dimanche

Bonsoir
Alors tu en penses quoi de campus coach?
Noël