Oeufmollet : court et (se) teste

Loic, aucune de nos réponse avait pour objet de te blesser. C'est toujours dans un but constructif et de conseil. Et effectivement on peut avoir tord.
Cependant quand tu dis que tu as un gros coup de moins bien au 8eme sur un 10kms, ben c'est normal. C'est pas du moins bien c'est qu'on rentre dans le dur. Un 10kms ça se joue les 3 derniers kms, les 7 premiers tu recites tes gammes à l'AS10 travaillé. La difficulté est toujours de finir les 3 derniers en concevant cette allure. Et la tête joue un rôle prépondérant.
Pour améliorer ton IE, il faut travailler du seuil et de l'AS21.
En plus, ça t'aidera pour les fin de course.
Comme cela tu devrais exploser les 50'

Pour le coup du dur, c'est pas juste le dur que je ressens au bout du 7 ou 8e km, car y a vraiment plus de jus/souffle, besoin de récupérer avant de réaccélérer un peu. Le dernier coup j'ai fait le 10km alors que je me suis fait explosé mes 2 cuisses quasiment au départ, sans mental j'aurais abandonné direct, je me suis donné des coups de pieds au cul pendant 10km.
Bref, j'ai un IE vraiment pas top, c'est pas nouveau, je le ressens pas trop sur les 5km où je prends du "plaisir" jusqu'au bout, mais sur le 10km il est fatal.

Ce matin, pti footing au feeling, plein de groupes de scouts sur le chemin, donc pas mal de ralentissements, de "allez Bourges" (j'avais le maillot des foulées), de "bonjour monsieur le coureur", et même un "salut face de gland" d'une gamine (c'est plus ce que c'était, les scouts).
Pas chaud pour du fractionné (j'espère que je suis pas en train de couver un méga rhume avec tous les malades au bureau), donc j'ai juste rythmé le footing, qq km d'EF pour chauffer, et ensuite du rythme supérieur :

Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 59'29''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 175 (88%)



Prochaine sortie , on verra, je pense y aller mollo cette semaine, avec juste une sortie VMA light (genre une dizaine de 200 ou de 30/30) et une petite AS10 pour valider l'allure (genre 4x800 R=200), et un pti footing pépère si j'ai le temps.

Ce soir, sortie classique mais un peu raccourcie vu que c'est la semaine light avant la course : 4x (800@AS10, 200++, R200).
Finalement, les 800 sont un peu plus rapides que l'AS10, les 200 entre l'AS10 et la VMA pour pas trop forcer et surtout chercher à courir propre, vraiment pas mal niveau cardio.
Bon maintenant, ça va être zen, peut-être un footing jeudi avec qq lignes droites ou qq petites fractions à l'AS10 pour la valider, mais avec beaucoup de modération.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,43 km
Temps: 54'49''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 179 (90%)

Avec un peu d'avance, bonne course dimanche Loïc !!

Merci
Pas encore décidés pour la distance, 5 ou 10km, je sens que la décision sera prise samedi au moment de demander le dossard !

J'ai finalement acheté les Saucony Kinvara, vraiment super sympa, clairement assez d'amorti pour des sorties pas trop longues et pêchues.
J'ai aussi essayé les dernières Torin Plus, vraiment hyper sympa niveau amorti, ça doit être pas mal pour des sorties longues ou avec du rythme, sur des nuages, sans avoir l'impression d'avoir des chaussures de dragqueen hyper rigides (là je vise les Olympus). Y a de fortes chances pour que ce soit ma prochaine paire Altra, quand les Torin 3.0 commenceront à fatiguer.