Oeufmollet : court et (se) teste

J'ai entendu toutes les théories au sujet des étirements, la dernière fois avec une adepte des étirements en douceur qq heures après l'effort pour laisser le temps de refroidir et sentir si on tire trop ... Comme c'est pas mon truc, c'est en douceur ET avec modération

Je pensais faire sauter la sortie de ce soir à cause de la chaleur, finalement je l'ai faite pour brûler un peu toutes les patisseries marocaines mangées dans la journée (c'est largement plus calorique que n'importe quelle barre de l'effort).
Au lieu d'une heure et qq lignes droites, j'ai fait 3/4h mais un peu au dessus de l'EF, du mal à ralentir, j'étais bien.
Prochaine sortie dimanche pour l'AS5 Va falloir être bien concentré !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,54 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +209m / -209m



Edit : en récup : restes du couscous marocain de midi, et fraises tiptop cultivées à côté

Ce matin, sortie autour de l'allure 5km (en tout cas au dessus de l'AS10), 3 x 6' après un gros échauffement, et une grosse récup pour rentrer à la voiture, bien travaillé, il faisait plutot frais.
On verra si c'est la dernière sortie rythmée avant le weekend prochain, ou si je refais un peu de rythme mercredi ... pas sûr, plutot qq lignes droites je pense pour être en forme.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,59 km
Temps: 1h16'09''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 182 (91%)
Dénivelé: +137m / -192m

Ça te fait une bonne séance de qualité.
Avec une allure AS5 qui n'est pas mal du tout !

En fait j'étais au dessus de l'AS5 mais c'est pas grave, dans le programme y avait noté "au feeling" pour l'allure ^^
L'année dernière j'avais tournée en moyenne à 4'53, avec 2km à 5'/1000, donc je pense partir cette année pareil, assez fort au début tant qu'il y a de la place et que c'est propre pour me placer, tenir un bon rythme jusqu'au passage moins propre où je vais ralentir un peu, récupérer et terminer à donf

Sinon j'ai eu l'impression d'être plutot rapide tout en restant en EF, pendant l'échauffement et la récup de fin, peut-être l'effet des semaines à 4 sorties avec 2 footings en EF ? je pense essayer de garder ce rythme même après mes courses, quand je ne suivrai plus de plan spécifique, les footings de 3/4h-1h ne sont pas violents et aident à récupérer.
Tiens ça me fait penser qu'il faudrait que je demande au coach un plan 10km pour après la course de dimanche, pour voir ce qu'il me propose ... un plan 10km, c'est quand même super classique

Une belle séance pour clore cette semaine effectivement !

Bonne semaine de relâche avant la course donc !