Charly_pas forcément Yep

Alors celui de 9 km ferait environ 220m D+.

Les autres courses je ne sais pas trop mais moins.
Mais ce ne sont pas des objectifs, plus des courses entre potes pour tenir une motivation. Ceque certains appellement "courses à excuses" .
Donc ça permet de les enchainer en mode 80/85%, marche dans le dur et amusement en descente .

Pour la PPG... oui je sais il en faudrait, on va essayer à la maison mais dur dur... Au moins du gainage le soir ferait du bien.

+1 avec Odile, la PPG t'aidera bien en Trail et te protégera des blessures surtout pour toi qui a quelques kilos en trop !

Je vois que tu as prévu beaucoup de séances de côtes, est ce que tu prévois de courir dans les côtes pour ta course ? Si oui, alors ok par contre tu peux varier un peu plus la durée, il n'y a pas de 30" sur tes séances.
Si non, tu peux réduire un peu ce nombre de séance et plus travailler sur du fartlek ou de la relance en haut des côtes

Ok ok, la PPG on va y penser fortement alors .

Pour les côtes c'est sur les côtes "moyennement" raides que j'aimerais progresser, d'où les séries plutôt longues sur des pentes relatives;
Quand c'est trop raide je sais que je marche mais j'aimerais bien en passer certaines en courant plutôt. C'est cet axe de progression que je vise.
Donc côtes plus longues avec gestion de l'effort plutôt que côtes courtes (30") à fond.

Pour la PPG, pas besoin d'en faire trop, mais fais toi une petite routine avec des séances de 10min, ça suffit bien

Tiens je te file des petits circuits simple que tu peux bosser

Merci Jen de vouloir me torturer .
Je connaissais ce site litobox mais j'avoue ça fait un moment que je n'y suis pas retourné .

En fait le souci est que actuellement avec babychou c'est pas évident de trouver du temps et un endroit pour le faire à la maison mais j'y pense réellement.

Déjà caler 10min avec abdos/pompes/gainage et quelques squats ça serait bien.

Sinon sortie du soir en footing à la fraîche... brrr
Le tout en aisance respiratoire tout le long même si le cardio est un tout petit peu monté dans les faux plats .

Séance 2017-59: connect.garmin.com/modern/activity/2248379865
6.48 km
47:26 min
7:19 min/km

Bonne sortie vendredi matin, j'avais envie de monter un peu le rythme donc 2x 8' à 80/85%.

Séance 2017-60:
7.8 km
53:29 min
6:51 min/km

Avec les blocs découpés comme ceci:
1. 20:00 min - 2.73 km - 7:19 min/km
2. 08:00 min - 1.37 km - 5:50 min/km - FCmoy 173
3. 03:00 min - 0.40 km - 7:32 min/km
4. 08:00 min - 1.34 km - 5:58 min/km - FCmoy 175
5. 14:29 min - 1.95 km - 7:29 min/km

Bonnes sensations et bien plaisant en bord de rivière, le plat ça permet de mieux gérer le cardio quand même...