Taek78run - tri attitude

Ma séance du mercredi 12 Juin.
Seuil avec 4 * 4 à 80-85%FCM R=1'30.

Échauffement
Tour 1 - 3.42km : 25:00 (7'18", FC Moy 136, Max 150) 69% / 76%

bloc 1
Tour 2 - 711m : 04:00 (5'37", FC Moy 162, Max 168) 82% / 85% côte plate + descente
Tour 3 - 210m : 01:30 (7'08", FC Moy 156, Max 164)
bloc 2
Tour 4 - 814m : 04:00 (4'54", FC Moy 163, Max 170) 82% / 86% descente
Tour 5 - 212m : 01:30 (7'04", FC Moy 158, Max 167)
bloc 3
Tour 6 - 746m : 04:00 (5'21", FC Moy 165, Max 169) 83% / 85% quasi plat
Tour 7 - 199m : 01:30 (7'32", FC Moy 153, Max 166)
bloc 4
Tour 8 - 717m : 04:00 (5'34", FC Moy 166, Max 171) 84% / 86% je remonte la descente du bloc 2
Tour 9 - 135m : 01:30 (11'06", FC Moy 145, Max 164)

RAC
Tour 10 - 1.76km : 12:59 (7'23", FC Moy 138, Max 146) 70% / 74%

Bilan : je suis satisfait de ma séance, allure relativement stable et FC progressive.

Je vais désormais axer mon travail sur des zones FC basses pour toutes les allures.
Sur ma montre lors des entraînements , je vais virer l'affichage de l'allure au tour et afficher ma FC en bmp de façon à rester le plus proche possible d'une FC cible.
Je vais aussi prendre l'habitude de travailler en balayant toutes les zones FC et monter progressivement en FC.

Ce soir travail à FC90% soit 10 * 2'-1' après EF-EF et EF

Belle seance.
Pense quand meme a garder du jus pour la semaine prochaine.

+1! Très belle séance!
Mais le gros du travail (je ne parle pas de moi, là, hein!) a été fait, ne te fatigue plus trop, maintenant!
Même la prochaine SL est super cool, 1h20, de la gnognotte!

je rejoins les autres, jolie séance !!

Un peu de jus pour arroser tout ça et tu vas t'éclater le 23 !

Je penserais à toi en remontant la rue de Reuilly

belle séance Jérome!!

Je vais aussi prendre l'habitude de travailler en balayant toutes les zones FC et monter progressivement en FC.

tout le monde s'y met à l'entrainement à la FC

bon jus pour le 23!!

RunningZap écrit:

tout le monde s'y met à l'entrainement à la FC

Grâce à Seb35 , j'ai vraiment eu un déclic quand j'ai vu sa courbe FC!
Tu te rend compte , le test Delerue est un outil relativement simple à mettre en place pour mesurer sa progression/régression et axer son travail sur certaines zones FC, c'est presque l'idéale pour nous coureur sans coach!
Je suis comme beaucoup de coureur , je me plais à courir à certaine FC sans forcément y bouger et mon gros défaut est de toujours courir au taquet aux allures dite AS21 et AS42 et surtout EF, je vais corriger le tir, la progression suivra, je n'en doute pas.

@William : Si jamais tu arrives à penser à moi rue de Reuilly, pense que je vais la monter 10 fois

@CED et Guillaume : une SL de 1h20 c'est vrai vraiment une promenade quand on a gouté à 2H et bien plus pour vous...Ne vous inquiétez pas je garde du jus (ça va déborder ) , cette semaine dans le plan , il est prévu MD et fartek. Pour remplacer ces 2 séances , je fais seuil 80-85% 16min et 20min de seuil à 85-90% en fractionné sachant que je serais proche des 85% sur les 5 premières séries pour ne pas m'épuiser.

J'espère juste que je n'ai pas une semaine d'avance sur mon pic de forme parce que je me sens en pleine progression.