Taek78run - tri attitude

Dimanche SL de 2H prévu, jambes fatiguées (trail de dimanche dernier + sortie AS42 de la veille), je n'avais pas envie de me faire mal (pour mon genou je ressens une gêne qui devient de moins en moins présente). J'ai fais de l'EF en descente et en côte j'étais à 85% fcm.

Bilan:
Temps : 1H57
Distance : 16.39KM
Allure moy : 7"11
Fc moy : 78% / Fc max : 87%
Dénivelé : 290m seulement

Entre les descentes en EF et les montées à 80% , ça me fait une sortie en endurance active et j'ai fais une belle rencontre avec une biche
Surtout , j'ai pu tester mon sac avec les 2 gros bidons de 750ml (1.5L) + le gps, ça pèse un peu.

Je n'ai pas chargé assez mes bidons en sirop, du coup j'ai mangé 2 pâtes de fruit à 15min d'intervalle (sensation de manque de carburant) + une barre pâte d'amande.

Pour le vieuxlavoir, je pense m'arrêter au ravito du km14 pour bien remplir les bidons et ensuite ne plus m'arrêter jusqu'à l'arrivée.

Edit : lors de cette sorti j'ai douté sur ma capacité à faire 30km (état de fatigue) mais je pense que si j'ai une défaillance, l'allure de cette séance valide que je peux finir la course avec une allure de sénateur

Bulletin d'inscription envoyé ce matin pour le Vieux Lavoir.

Préparons Ce trail pour ne rien prendre à la légère. Décrypter le D+ du parcours , définir ces besoins en solide + boisson, etc....Le but étant de prendre l'habitude de préparer ce type de course.

Trail du Vieux Lavoir
Distance : 30KM
Ravitaillement : 2 R au km14.5 et km24

Dénivelé :

Stratégie course / temps de passage estimé
Je vais prendre 2 allures comme base , 6"30 et 7"
km14.5 : temps estimé d'arrivé 1H34 / 1H41 (temps de course finale 3h15/3h30)
km24 : je saute le ravitaillement
km30 : arrivée

Rester sous 85% FCM durant les 20/25 premier km. Selon l'état de forme, accélérer au km20 ou km25.

Ravitaillement
Boisson
1.5L avec eau + sirop cassis.

Je dois avoir bu au minimum 1 bidon complet arrivé au 1er ravitaillement soit 750ml.
Repartir du ravito , les 2 bidons pleins!
Je prendrais une fiole afin d'ajouter un appoint de sirop dans les bidons.

Solide
2 pâte de fruits, 2 barres amande
Alterner 1 pâte de fruit / 1 barre amande toutes les heures à 40/45min d'effort

Rien à ajouter, j'aurais pas fait différemment!
(peut-être un poil plus de solide, mais on n'a pas la même carrure, non plus! )

Je dois avoir bu au minimum 1 bidon complet arrivé au 1er ravitaillement soit 750ml.

Juste un détail, je me suis déjà aperçu que je ne buvais jamais en course autant que je devrais => ne te force pas non plus, au risque d'être "rempli de flotte", c'est très désagréable!
Perso, j'ai remarqué que ma vidange gastrique est plus lente en course qu'à l'entrainement, probablement à cause de l'intensité de l'effort => tendance à la saturation en liquide si je bois bêtement comme prévu.
(La concentration du liquide ingéré a un rôle aussi, mais là ça devient trop technique...)

Hello jerome

Est-ce une bonne idée de sauter un ravitaillement?

Vaut mieux courir léger que de remplir ta poche a ras bord, non? Pourquoi le sauter?

Si nocnoc avait été là, il te dirait que tu te prends bien la tête avec ta planification a la seconde

Je dirais, prévois le nécessaire du matos et alimentation, après tu verras sur place quand tu devras faire sangloter ton dinosaure tu vas te gâcher le plaisir de la course avec tous tes plans. Bon je suis pareils que toi, je prévois les séances d'entraînements en fonction du dénivelé de la course mais maintenant je ne vais pas plus loin, le jour J je fais en fonction des éléments du jour.

Sinon j.espère que ta rotule va mieux

Au plaisir de te suivre

Hello !
Bon perso je suis pareil que toi et passe mon temps a tout calculer pour que tout soit bien carré .
Le coup de zaper le ravito au km 24 pour fair le plein d'eau ok .
Par contre ne te met pas non plus la pression a vouloir absolument vider ton bidon.
Et même si tu ne fait pas le plein arrête toi quand même .
Un verre de coca , un tuc ,une blague bien lourde a la jolie bénévole sa fait du bien et permet de finir la course avec le sourire.
Bref si tu prend pas ton temps sur ce genre de course tu le feras jamais .

CED37 écrit:

Bref si tu prend pas ton temps sur ce genre de course tu le feras jamais .

Tu as raison, je vais me fier à ton expérience , si tuc, saucisson et coca, je m'arrêterai , au pire je ferais le tour de la table pour regarder ce qu'il y a.
Mais 30km même si ça me paraît énorme, cela reste un trail courte distance. Au temps sur l'ecotrail 50km , je veux bien prendre mon temps au ravito ici, ça ne me semble pas nécessaire. (d'ailleurs j'hésite à faire le 50km l'année prochaine mais je crois ne pas avoir assez de caisse pour tenir)
Et j'espère avoir des blagues moins lourde que les tiennes
RunningZap écrit:

Est-ce une bonne idée de sauter un ravitaillement?
Vaut mieux courir léger que de remplir ta poche a ras bord, non? Pourquoi le sauter?
Sinon j.espère que ta rotule va mieux

Comme dit ci-dessus à CED, je trouve le dernier ravitaillement au km24 trop proche de l'arrivée et il me semblait inutile de s'y arrêter (pour ce trail court niveau distance mais pas court pour moi )
Par contre tu as une bonne idée , à quoi bon courir chargé et se fatiguer plus...Je vais y réfléchir mais je préfère par sécurité partir avec les bidons pleins surtout si il fait chaud comme maintenant (pour nous c'est la canicule)

Je donne l'impression de tout préparer , ça peut paraître ridicule pour 30km et 500D+ mais comme je le dis plus haut, c'est pédagogique car le jour ou je vais courir 50km ou 42km et 2500mD+ , je vais bien être obligé de définir des temps de passage au ravitaillement pour gérer la course et savoir ou je vais.

Pour mon genou hier je n'y ai pas pensé , donc je suppose que ça va mieux mais je reste à l'écoute, le problème peut revenir.

gyom193écrit:

(peut-être un poil plus de solid

C'est-à-dire ? Tu emporterais quoi? Kebab? ou barre de céréale? Je raisonne en apport en glucide.

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Je vais revoir ma FCM à la baisse car elle date de 2006 et je ne crois plus être capable de monter à 200. Je referais un test FCM comme indiqué sur le site et en attendant je vais la baisser à 198, donc allure en baisse