Olrik : 2020 pas de Tour, une Diag

Quel programme cela fait du dénivelé !!!

Résumé du mois de janvier

11 séances de CAP (7 EF, 3 AS42, 1 VMA) 8h40, 79,750 kms, 753 D+
5 séances de body balance
3 séances de PPG
4 journées de skis
1 randonnée en raquettes avec Mme 2h25, 8 kms, 433 D+
1 séance rameur 5’, 1,130 kms suivi de 30’ de vélo 12,430 kms

En règle générale les sensations étaient bonnes. Bon mois de reprise. Février verra, après une semaine de skis, le début du plan devant m’amener jusqu’à fin août.

A Karo : merci pour les qui ont été transmis à qui de droit.

A tous : comme tout programme il sera soumis aux impératifs d’une vie sociale, de l’enneigement sur mes parcours d’entraînement en montagne, de mon état à supporter ce qui est prévu et autres.

A Luc : la course prévue le 12 août est avec un point d’interrogation car c’est la seule où je ne suis pas encore inscrit (cela ouvre le 2 avril). Ce n’est pas celle-là qui me semblerait de trop car selon certains plans d’entraînement il est prévu un week-end choc 3 semaines avant l’objectif et en 2017 j’avais fait une sortie de + de 5h30. Si je participe à cette course ce sera vraiment en mode rando-trail. Et si je n’y participe pas mon plan B comprend 2 grosses sorties.
Mon interrogation est plutôt de savoir comment j’aurai récupéré de la course de 60 kms de fin juillet ou si celle de 50 kms de fin juin n’est pas celle de trop. Comme d’habitude la récupération sera aussi importante voire plus que les séances de CAP proprement dite.

Jusqu’ici tout va bien.

Tout va bien que demander de plus

Nickel ce mois de janvier avec ses variations qui te permettent de varier les plaisirs (à adapter en fonction de la météo!)

Super les explications de ton plan. Tu m'en voudra pas si je m'en inspire largement un jour pas si lointain

Malgré le froid, le vent et dès mercredi soir le retour de la neige on continue

Résumé du mois de février :

3 jours de ski
2 séances de body balance
2 de renforcement en solo, 2 de cross training / intervalle training dont une avec en pré fatigue 30’ de vélo
1 séance de récupération avec 5’ de rameur, 10’ de cap et 20’ de vélo
et 9 séances de cap, 75,25 kms, 1240 D+, 555 D-, environ 8h50.
Dont 1 x AS 42, 2 de VMA en côtes, 3 EF et 3 EF/SL vallonnées.
Mars verra une augmentation du kilométrage et un peu de montagne si les conditions le permettent avec en point de mire un dossard début avril.

Jusqu’ici tout va bien