Kodama - Reprise

Devant être à l'autre bout de la Moselle à 14h, je n'ai pu faire ma séance de renforcement habituel avec mes collègues.
Du coup, je suis parti courir un peu plus tôt.
Je n'ai pas regardé l'allure, juste chercher aux sensations à être dans la fourchette haute de l'EF.
Même si j'ai senti que je basculais par moment vers de l'EF+, je suis agréablement surpris de l'allure corrélée aux sensations.

Bilan de la sortie :
Distance 8,95 km
Temps 40:10
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +24 m

Petit rattrapage des séances en retard.

Vendredi

Avant de partir en week-end chez mes parents sur Paris, direction la dernière grosse séance du plan avec 2x7km en AS42 avec 4'30 de récup.
Réveil 7h15, mis en route 7h30 a jeun. Bref pas très réveillé et ca c'est senti.
Sur la première série, j'étais bien aux alentours de 4'20 et devait faire des efforts pour descendre l'allure.
Puis ce fut également le cas sur la deuxième.
Donc je suis resté à une allure confortable et tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance 22,36 km
Temps 1:44:15
Allure Moy 4'40"/km soit 12,87 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +48 m



Dimanche :

Sortie du dimanche chez mes parents avec au programme 3x2km en AS42. Là encore les sensations sont pas terribles.
Mais le fait d'être parti a jeun et de ne rien avoir mangé depuis le midi de la veille (une raclette, vraiment pas faim le soir) n'a pas du aidé.
Bref, jamais trop dans le rythme, impression de forcer que ce soit en EF ou en AS42 tant musculairement que de la respiration.
J'aurai préféré finir la prépa sur une meilleure note.

Bilan de la sortie :
Distance 15,75 km
Temps 1:16:56
Allure Moy 4'53"/km soit 12,28 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 174 (92%)
Dénivelé +108 m

A midi, plutôt que de faire du renforcement musculaire qui aurait possiblement laisser quelques courbatures, j'ai couru 50' tranquillement.
Le GPS s'est un peu perdu sur le départ.

Bilan de la sortie :
Distance 11,07 km
Temps 51:00
Allure Moy 4'36"/km soit 13,03 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 167 (88%)
Dénivelé +35 m

Tu fais bien de zapper la ppg cette semaine
Veille à manger la veille du marathon, ce serait dommage de le payer dimanche

Bonne fin de semaine de jus et à samedi sur le village peut-être (j'y passerai l'après-midi je pense) ou sinon à dimanche sur la course pour t'encourager

Il est fortement déconseillé de faire une séance PPG la semaine d'une course, voir les 15jr précédents.

M**** pour dimanche !

Patrick : Oui t'inquiète pas je mangerai correctement ^^
A moi pates, riz et compagnie

Kyoden : Ca tombe bien que mes contraintes pro m'en aient empêchées !
Et vu les courbatures qu'ils avaient ce matin, je ne regrette pas ^^

Ce midi, dernière séance avec un peu d'allure marathon sur 3 accélérations d'1 km.
J'étais plus en 4'10 que 4'20 mais ca n'a pas trop d'importance.
Soucis GPS au début puis FC dans la norme pour le reste.

Je ferai une dernière petite sortie demain et ensuite ce sera fini pour ce plan d'entrainement et il ne reste plus qu'à courir le marathon.

Bilan de la sortie :
Distance 12,04 km
Temps 56:58
Allure Moy 4'44"/km soit 12,68 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +36 m