Kodama - Reprise

Après un maigre mois du juillet, le compteur va exploser sur les 8 semaines de prépa vu l'enchainement des dernières séances !

Tant que le coureur n'explose pas avec le compteur, ca ira ^^

Petit retour sur les dernières séances :

Samedi :

Ma mère étant à la maison depuis jeudi et repartant le samedi à 14h, je ne suis pas allé courir le matin mais plutôt en fin d'après midi (17h) après avoir manger une winstub.
Je pensais que 3/4h de digestion suffirait mais non. Les 11/12 premiers kilomètres furent très pénibles (ballonnement, RGO) mais les 10 autres sont mieux passés.
J'en ai profité pour ajouter un peu de dénivelé au passage.

Bilan de la sortie :
Distance 21,35 km
Temps 1:50:16
Allure Moy 5'10"/km soit 11,62 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +208 m



Dimanche :

Il faisait beau le matin donc petite sortie en famille. Madame à vélo, moi à pied et la petite que je poussais en poussette.
L'allure en a pris naturellement un coup mais finalement 5'45 avec une 10aine de kilos à pousser c'est pas si mal

Bilan de la sortie :
Distance 8,25 km
Temps 47:11
Allure Moy 5'43"/km soit 10,49 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 149 (78%)
Dénivelé +32 m



Lundi :

On reprend la semaine sur de bonnes bases avec une sortie en EF d'environ 1h10.

Bilan de la sortie :
Distance 13,54 km
Temps 1:08:22
Allure Moy 5'03"/km soit 11,88 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +32 m

Ce midi 5000 en 4'20 puis 3000 en 4'05 avec une récup de 2'15 qui a permis de se réhydrater.
Je crains que mon cardio ne fasse un peu des siennes au vu des données. C'est dommage puisque je comptais m'en servir comme repère.

Bilan de la sortie :
Distance 17,45 km
Temps 1:24:48
Allure Moy 4'52"/km soit 12,35 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +81 m

Ce midi, renforcement musculaire sous forme de différents ateliers au format 20" d'exercice pour 10 de récup.

Petit échauffement avec :
- Montées de genoux
- Course
- Marche de l'ours (, niveau intermédiaire sur la vidéo)

Puis,

Il me semble qu'on a fait 6 tours, mais je ne suis pas certain de ma lucidité à la fin donc c'est possiblement 5 ou 7 ^^

- Jumping jack
- Fente + rowing (position fente, on tire sur une barre reliée à un élastique)
- Corde ondulatoire
- Ladder (échelle au sol et travail d'appuis)
- Kettle swing 16kg
- Planche
- Squats
- Saut vertical départ genou () enchainé d'un saut

Ca enchaine bien à ce que je vois !
Tu prévois un semi préparatoire pour te jauger sur ton AS42 ?
A S-3 il y a le semi d'Uckange (que je prévois de faire ... à ton EF de récup )

Y a pas vraiment de semi de prévu mais j'envisage de faire quelques courses les dimanches qui viennent :
- Dimanche 9/9 : 10km à St Avold. Mais avec 10km d'échauffement et surement plus une allure semi que 10km
- Dimanche 16/9 : l'urban trail de briey (16km)

Ca me changera un peu de courir avec des gens sur des sentiers inconnus.

Pour ce midi, 1h d'EF avec 4km à 4'15.
Quelques imprécisions au niveau du GPS mais globalement dans les clous (d'après la montre de mon acolyte du jour).
Le cardio semble être correct mais je m'interroge sur mon endurance et ma capacité à tenir cette allure.
J'aviserai dans les semaines à venir.

Bilan de la sortie :
Distance 13,5 km
Temps 1:03:31
Allure Moy 4'42"/km soit 12,75 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 161 (85%)
Dénivelé +31 m