Kodama - Reprise

Merci !

Hier déplacement donc repos forcé.
Ce midi le programme était un peu plus difficile avec 15x600 pour une récup d'1 minute.
Je devais tourner les 10 premiers en 2'17 et les 5 derniers en 2'08.

Autant les 10 premiers sont bien passés (je tournais en 2'13) mais impossible d'accélérer sur la suite.
Et au final, explosion au 12ème.

D'ailleurs, je ne fus pas le seul à craquer puisque mon GPS s'est réinitialisé à ce moment là.
Et maintenant, il ne retrouve plus le langage français v_v
Tristesse...

Même si ma montre est restée en anglais (plus d'autres choix de langage oO), le GPS fonctionne et c'est bien là le principal.
Ce midi, endurance et allure marathon sur 4km.

Jambes un peu lourdes et sans force, certainement dû à la séance d'hier. Le vent de face ne devait pas aider trop aider non plus.
Ca devait être une des premières fois où j'accélérais en Altra et je n'ai pas été super convaincu. L'impression de m'enfoncer et de manquer de dynamisme. Mais peut être du également à la fatigue.

Retour tranquille en ayant croisé des collègues qui finissaient leur séance de renforcement musculaire.

Bilan de la sortie :
Distance 13,53 km
Temps 1:15:12
Allure Moy 5'33"/km soit 10,80 km/h
FC Moy 128 (67%)
FC Max 156 (82%)
Dénivelé +40 m

Sacré we que le précédent !!
Cool que le gps refonctionne ! ... j'espère que la pointe au mollet c'est du passé aussi

Encore un bon we en perspective je suppose (à 15j de la course) ?

Yep ce fut un dernier beau week-end de charge avant d'aller decrescendo.
Surtout que cette semaine je ne pourrai pas trop courir du fait de contraintes pros, alors j'ai regroupé pas mal de séances sur le week end.

Samedi :

Pour bien commencer le week-end, SL de 2h15.
Grand soleil mais un peu froid. Départ tranquille sur les 30-40 premières minutes.
Puis retrouvailles avec mon acolyte du jour où on a accéléré sans forcément faire gaffe à l'allure.
Puis j'ai à nouveau ralenti à notre séparation pour les 20 dernières minutes.

Bilan de la sortie :
Distance 26,55 km
Temps 2:10:40
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 129 (68%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +68 m



Dimanche :

Après la SL de la veille et une soirée où on est rentré vers 2h, place à la seconde séance du week-end : 3x3km à 4'15.

Toujours un beau soleil, mais un peu plus chaud que la veille.
Quelque peu fatigué de la courte nuit (quelle idée d'aller courir le matin à 8h30, je vous l'accorde).
Petite frayeur dans le 2ème 3000. Terrain rocailleux, cheville qui se bloque, corps déséquilibré et gros étirement à l'arrière de la cuisse.
Quelques centaines de mètres douloureux puis finalement ca passe. Pas de gonflement de la cheville a posteriori ni pointe à l'arrière de la cuisse.

Hormis ca, mon coeur est parti en hibernation avec le froid qui s'installe.

Bilan de la sortie :
Distance 17,23 km
Temps 1:20:46
Allure Moy 4'41"/km soit 12,80 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +47 m



lundi :

Pour ce lundi, 5x1500 à 3'55 avec 2' de repos.
Le repos fut écourté à la fin car mon collègue avait un impératif horaire.

L'allure était agréable et se trouvait facilement. Ca donne envie de faire un semi.

Bilan de la sortie :
Distance 17,26 km
Temps 1:20:39
Allure Moy 4'40"/km soit 12,84 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +35 m

4 x 1500m où l'allure te paraissaient cool avec les deux jours précédents où tu as fais de belles sorties, c'est vraiment bon signe !

J'espère !
Le soucis est qu'avec les sensations et les chiffres, je commence à me demander si les 3h ne sont pas finalement envisageables... Surtout que ceux avec qui je cours me trouve en forme et facile sur les séances.

Il me reste encore 2 séances, il sera temps d'aviser à ce moment là.