Kodama - Reprise

De sacrés enchainements de séances et de jolis volumes hebdos !!
Tu vas arriver dans les grosses semaines avec des SXL je pense

Bonne suite de prépa !

Dis donc, de biens belles séances.
C'est dingue de pouvoir encaisser autant de sorties.

Patrick : Merci. Yep dès demain avec 2h30. Ca va flirter avec les 25/30km.
Ca commence à être difficile de trouver des itinéraires agréables sans pour autant faire des boucles et sans que ce ne soit redondant.

Cousto : J'encaisse certes, mais le soir je suis claqué très rapidement et je sens que j'ai besoin de dormir pour récupérer.

Hier, petite sortie d'1h avec 4km à 4'15/4'20.

Difficile de se mettre les routes, les jambes tirent un peu.
Je pense que le cardio fait un peu des siennes car pas en rapport avec les sensations.

Bilan de la sortie :
Distance 13,48 km
Temps 1:04:28
Allure Moy 4'47"/km soit 12,55 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 165 (87%)
Dénivelé +16 m



Ce midi, 10x800 avec pour objectif de tourner en environ 3'.
La récup prévue était de 400m en 2'20 mais avec mon collègue on avait en tête que c'était plutôt moitié du temps d'effort donc on a fait +/- 1'30. Le +/- vient du fait qu'on cherchait un repère visible pour entamer nos tours.

Je suis globalement dans les temps même si la fin fut difficile.
L'acide se faisant sentir dans les jambes dès les 300m...

Bilan de la sortie :
Distance 18,12 km
Temps 1:22:06
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +53 m

C'est sûr que pour 25/30 ça risque d'être compliqué de trouver ... peut-être le long de la voie verte vers le nord ?

Superbe séance de 800 aujourd'hui !! ... On s'oriente vers un marathon autour des 3h là !!

Yep, il parait mais bon je suis encore loin de courir les 42 bornes en 4'15.
Je pense que je serai un peu trop juste au niveau foncier. Même si j'avoue que les séances incite à l'optimisme.

Petit récapitulatif des jours passés :

Samedi :

C'était la plus grosse sortie du programme avec 2h30 de prévu.
Petit bug GPS qui ne m'a pas enregistré le premier kilomètre. (j'ai donc modifié les données sur garmin pour le rajouter)
J'ai retrouvé mon acolyte de la semaine après 40min à tournoyer autour du plan d'eau puis on est parti vers la véloroute.
Puis on a fait demi tour car il souhaitait faire ensuite un peu de côte (je ne l'ai pas accompagné).
Au final, c'est plutôt bien passé puisque les kilomètres passaient vite. Par contre les 4-5 derniers m'ont paru plus long.

Bilan de la sortie :
Distance 30,01 km
Temps 2:29:28
Allure Moy 4'59"/km soit 12,05 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +68 m



Dimanche :

Petite sortie en EF, sous les rafales de vent.
Il serait facile de me cacher derrière ça pour expliquer l'allure plus lente que d'habitude.
Mais force est de constater que les jambes avaient juste du mal à avancer ^^

Bilan de la sortie :
Distance 13,01 km
Temps 1:10:08
Allure Moy 5'23"/km soit 11,13 km/h
FC Moy 130 (68%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +42 m



Lundi :

Déplacement professionnel donc pas de course.
Juste 30-40min de marche pour rejoindre la gare pour le retour.
Apparition d'une petite pointe en haut du mollet gauche. Du coup, je masse régulièrement.

Mardi :

Un peu d'allure marathon avec 2x5000 après 45' d'échauffement.
Toujours pas mal de vent donc difficile quand il est de face mais beaucoup plus aisé dans le dos.
Petite pause en marchant entre les deux accélérations pour s'hydrater car j'avais oublié ma gourde.
Retour au calme péchu car il fallait bien rentrer au boulot.
Le ressenti est positif et les chiffres flatteurs. D'un autre côté, la chute des températures doit bien aider !

Bilan de la sortie :
Distance 22,07 km
Temps 1:44:03
Allure Moy 4'43"/km soit 12,73 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +35 m

Belle SL et très régulier sur ton AS42 sur tes 5000m. !