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Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Après deux mois deux course essayons de faire un petit bilan
Septembre : 88km
Octobre : 168km

Je suis toujours très lent en EF mais je suis passé de 5.8km/h à 7.5km/h. Les premières course de plus de 10km ont était faite sans trop de problème et j'ai améliorer mon temps sur 5km en passant à 31'24.
Encore beaucoup de travaille à faire, a mon avis avec le confinement la distance va légèrement descendre mais on va essayer de la laisser proche et deux continuer à faire au moins deux séance de fractionné par mois.
Objectif arriver a courir à 10km/h en EF j'en suis loin, on va déjà essayer de passer vers les 8km/h avant la fin de l'année et je serait content.
#515809

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin c'était partie pour une séance d'EF mais le cardio ne voulais pas :), tant pis sa sera une course un peut plus haute au cardio sans abuser non plus
6.61 km 7.26 km/h 8'15" /km 156 bpm
#515832

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kyoden a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Cool tous ces progrès.
Profiter de ce confinement pour varier un peu ces séances étant donné qu'il faut resté à proximité de chez soi. Style :
- une séance beaucoup plus courte mais plus rythmé.
- choisir une petite boucle et partir très lentement puis à chaque tour allé un peu plus rapidement.. jusqu'au craquage ;)
- choisir une petite boucle et alterner 1 tour normal / 1 tour rapide / 1 tour marche...
- ...

Ainsi lors du dé-confinement, reprend un de ces parcours habituels et voir où nous en sommes.
#515835

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oeufmollet a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

En effet, c'est pas toujours fun de faire toujours la même boucle, mais histoire de positiver, ça permet de se jauger plus facilement, vu qu'on a des repères précis.

Je valide les idées de Kyoden, deja qu'on doit se bouffer les mêmes chemins pendant qq semaines, autant varier les plaisirs autant que possible.

Une autre variante possible, après une bonne vingtaine de minutes, faire quelques gammes classiques, en privilégiant la qualité sur la quantité.
Mon programme qui reste assez light mais permet d'éviter les courbatures qui durent 3 jours : montées de genoux, talons fesses (même si je suis pas assez souple pour toucher les fesses), jambes tendues, pas chassés, fentes marchées en alternant gauche/droite, foulées hyper rapides mais courtes et sans monter les genoux (travail de fréquence et des bras), tout ça par séries de 2 x qq dizaines de mètres, et finir par qq lignes droites en accélérant progressivement sans chercher la vitesse max mais plutôt une jolie foulée.
Et évidemment enchainer derrière par qq minutes de footing pépère, et terminer à la maison par un peu de gainage avant la douche ;)
#515836

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Merci Kyoden et Oeufmollet pour vos conseil

Aujourd'hui content d'aller courir avec mon nouveau cardio et du coup j'ai fait une petite variante en faisant un 10km en essayant d’accéléré chaque km avec un départ à 6.38km/h pour finir à 8.73km/h avec une petit craquage km 5 et 6 avec une redescente à 6.95km/h et 6.98km/h.
Du coup voila le résultat de la séance séance : 10.41 km 7.45 km/h 8'03" /km 158 bpm

Par contre les fentes je vais oublier ayant un genoux sans cartilage je peux pas le plier.
#515852

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Après la course de hier matin, le midi il y a eu séance de renforcement musculaire, j'ai dit a ma copine que j'en ferai une par semaine avec elle :)
Du coup ce matin pendant les premier kilomètre les jambes était lourdes :)
6.07 km 7.28 km/h 8'14" /km 149 bpm
#515855

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Hier midi on remet la séance gainage, abdo, squat.. Et ce matin cap, que dire, ah oui dans les premier km j'avais l'impression d'avoir des bloques de bétons au jambes :), note à moi même ne plus refaire les doubles séance tout les jours
6.26 km 7.25 km/h 8'16" /km 148 bpm
#515860

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin nouvelle petite course en EF les jambes encore un peut dure mais ça va quand même bien mieux quand on fait pas de séance de renforcement musculaire en plus de la course :)
8.02 km 7.44 km/h 8'03" /km 147 bpm
#515864

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce weekend un jour de repos après 13jr jour de course puis dimanche une toute petite course à cause de brulure gastrique du plat beaucoup trop épicé de la veille
5.27 km 7 km/h 8'34" /km 146 bpm
Ce matin sa allait beaucoup mieux 5Km d'EF puis 2.5Km de libre
7.51 km 7.39 km/h 8'07" /km 155 bpm

Aller il faut que je me motive pour aller me refaire une séance de fractionné cette semaine
#515892

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kyoden a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

C'est dans ces périodes que l'on voit les vrais accros à la CAP, continuer à s’entraîner comme si de rien n'était

Bon courage!
#515895

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