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Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin séance de fractionné, on va essayer d'en mettre une de temps en temps mais j'avais oublié comme sa faisait mal, peut être que le tabac aide pas ;). Finalement l'EF c'est vraiment bien :)
séance 15' échauffement en EF 2 séries de 8x30"-30" avec 2 min de repos entre puis 10' de footing en EF pour récupérer
Quelque variation de vitesse entre les répétition de 12.24 km/h (sur la 13éme) à 13.44 km/h (sur la 4éme).
5.71 km 7.89 km/h 7'36" /km 163 bpm
#515734

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bianchi77 a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ah ba oui si tu fumes et que tu fais de la vma, c'est sur que c'est pas terrible, tu vas en chier.
l'endurance c'est facile c'est normal.
#515735

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Oui mais pour arrêter sa je croit qu'il va falloir que je me motive encore un peut :)
#515736

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une belle petite séance d'EF avec un temps sympa.
11 km 7.28 km/h 8'14" /km 148 bpm et 90D+

Je suis content je n'est plus de problème pour courir 11km a cette allure et la vitesse augmente même un peut même si sa reste très lent, je vois quelque progrès arriver.
#515749

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une nouvelle petite séance d'EF mais les jambes était lourdes de la veille :)
7.3 km 7.05 km/h 8'30" /km 147 bpm
#515757

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin pas le temps de faire de l'EF, je me suis levé trop tard :)
Donc on est partie pour une SL, plutôt content je me rapproche doucement des 30min, il faudra que je test sur un terrain vraiment plat, pourtant c'est juste 30 de D+ sur trois bosse mais cela me fait mal aux jambes
5 km 9.55 km/h 6'16" /km Pour les bpm mon cardio à mit 1Km a bien vouloir ce régler donc impossible de prendre cette données mais au sensation sa devait être proche des 170bpm
#515763

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Une nouvelle petite séance d'EF ce matin
6.25 km 7.08 km/h 8'28" /km 149 bpm
On va faire un petit jour de pause, sa fait 7 jour d'affiler, je pense que le jour de pause va faire du bien au jambe :)
#515770

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kyoden a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Effectivement une petite pause s'impose :laugh: au début il faut faire attention à ne pas trop en faire., même si uniquement de l'endurance fondamental.
Tant que ce n'est que de l'EF et que ce n'est pas de trop longue sortie, le risque de blessure est moindre, mais non null ;)
#515771

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Oui puis a coté de la cap il y a aussi un peut de badminton et de tennis, donc la petite journée de repos a fait du bien, bon par contre la soirée entre amis n'as pas aidée pour la sortie d'EF de ce matin ou le cardio était un tout petit peut haut
6.35 km 7.19 km/h 8'20" /km 151 bpm
#515773

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin on se refait mal en faisant une séance de vma.
Même séance que la dernière foi :15' échauffement en EF 2 séries de 8x30"-30" avec 2 min de repos entre puis 10' de footing en EF pour récupérer
Quelque variation de vitesse entre les répétition de 12.36 km/h à 13.2 km/h.
5.72 km 7.92 km/h 7'34" /km 161 bpm
#515774

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