Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)
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Oué, départ dans 1h30 environ. Beau soleil pas de vent c'est motivant
par manooweb
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- StéphaneT
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Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course !
par StéphaneT
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- manooweb
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C'était prévu comme çàStéphaneT écrit: Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course !
par manooweb
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Verdict 10km 52'49"
J'ai respecté le 1er km en 5'46"
Sinon çà donne çà
1.0 km 05:46 min/km 00:05:46 10.39 km/h
2.0 km 05:02 min/km 00:10:48 11.91 km/h
3.0 km 05:12 min/km 00:16:01 11.51 km/h
4.0 km 05:03 min/km 00:21:05 11.85 km/h
5.0 km 05:13 min/km 00:26:19 11.47 km/h
6.0 km 05:31 min/km 00:31:50 10.86 km/h
7.0 km 05:15 min/km 00:37:05 11.43 km/h
8.0 km 05:22 min/km 00:42:28 11.15 km/h
9.0 km 05:23 min/km 00:47:52 11.13 km/h
10.0 km 04:57 min/km 00:52:49 12.10 km/h
10.33 km 08:33 min/km 00:55:40 7.02 km/h
Légère descente au 2ème km mais montée et bon faux-plat au 3ème, un peu grillé au 6ème. J'ai essayé de tout mettre dans le 10ème mais cela ne tournait plus.
FC moyenne 166 FC max 175 donc pour le moment çà confirme ma FCM assez basse 175.
88% > 90% FCM, 7% > 85% FCM, 2% > 80% FCM le reste c'est de l'EF c'est à dire en grande partie quand j'ai coupé l'effort avec un peu de marche et j'ai trottiné pour finir.
Sinon çà pique
Voilà la semaine prochaine j'attaque un autre plan tranquillou.
++
Manu
J'ai respecté le 1er km en 5'46"
Sinon çà donne çà
1.0 km 05:46 min/km 00:05:46 10.39 km/h
2.0 km 05:02 min/km 00:10:48 11.91 km/h
3.0 km 05:12 min/km 00:16:01 11.51 km/h
4.0 km 05:03 min/km 00:21:05 11.85 km/h
5.0 km 05:13 min/km 00:26:19 11.47 km/h
6.0 km 05:31 min/km 00:31:50 10.86 km/h
7.0 km 05:15 min/km 00:37:05 11.43 km/h
8.0 km 05:22 min/km 00:42:28 11.15 km/h
9.0 km 05:23 min/km 00:47:52 11.13 km/h
10.0 km 04:57 min/km 00:52:49 12.10 km/h
10.33 km 08:33 min/km 00:55:40 7.02 km/h
Légère descente au 2ème km mais montée et bon faux-plat au 3ème, un peu grillé au 6ème. J'ai essayé de tout mettre dans le 10ème mais cela ne tournait plus.
FC moyenne 166 FC max 175 donc pour le moment çà confirme ma FCM assez basse 175.
88% > 90% FCM, 7% > 85% FCM, 2% > 80% FCM le reste c'est de l'EF c'est à dire en grande partie quand j'ai coupé l'effort avec un peu de marche et j'ai trottiné pour finir.
Sinon çà pique
Voilà la semaine prochaine j'attaque un autre plan tranquillou.
++
Manu
Last Edit:il y a 8 ans 1 jour
par manooweb
Dernière édition: il y a 8 ans 1 jour par manooweb.
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- smilk
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Bravo
Continue le travail sérieux comme tu le fais depuis le début, tu passeras rapidement sous les 50' aux 10
Continue le travail sérieux comme tu le fais depuis le début, tu passeras rapidement sous les 50' aux 10
par smilk
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