C'est le jour J!!

Oué, départ dans 1h30 environ. Beau soleil pas de vent c'est motivant

Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course !

StéphaneT écrit: Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course !

C'était prévu comme çà

Verdict 10km 52'49"

J'ai respecté le 1er km en 5'46"

Sinon çà donne çà

1.0 km 05:46 min/km 00:05:46 10.39 km/h
2.0 km 05:02 min/km 00:10:48 11.91 km/h
3.0 km 05:12 min/km 00:16:01 11.51 km/h
4.0 km 05:03 min/km 00:21:05 11.85 km/h
5.0 km 05:13 min/km 00:26:19 11.47 km/h
6.0 km 05:31 min/km 00:31:50 10.86 km/h
7.0 km 05:15 min/km 00:37:05 11.43 km/h
8.0 km 05:22 min/km 00:42:28 11.15 km/h
9.0 km 05:23 min/km 00:47:52 11.13 km/h
10.0 km 04:57 min/km 00:52:49 12.10 km/h
10.33 km 08:33 min/km 00:55:40 7.02 km/h

Légère descente au 2ème km mais montée et bon faux-plat au 3ème, un peu grillé au 6ème. J'ai essayé de tout mettre dans le 10ème mais cela ne tournait plus.

FC moyenne 166 FC max 175 donc pour le moment çà confirme ma FCM assez basse 175.
88% > 90% FCM, 7% > 85% FCM, 2% > 80% FCM le reste c'est de l'EF c'est à dire en grande partie quand j'ai coupé l'effort avec un peu de marche et j'ai trottiné pour finir.

Sinon çà pique

Voilà la semaine prochaine j'attaque un autre plan tranquillou.

++
Manu

Bravo

Continue le travail sérieux comme tu le fais depuis le début, tu passeras rapidement sous les 50' aux 10

L'objectif 50' serait déjà pas mal en effet.

Je vais repartir sur un autre plan de 8 semaines plus à ce niveau.
Le premier était surtout pour tout rependre de zéro. mais je savais que j'étais capable de courir 2 heures et donc forcément plus de 10km donc ce premier plan était un peu en deçà. Ceci étant cela permet aussi d'y aller progressivement et d'appendre la patience.

En tout cas c'est top ! Bravo à toi ! Pile poil dans les temps !

Et c'est vrai que tu peux te dire que le premier est le plus lent, mais regarde comme tu as pu accélérer sur la fin C'est pas donner à tout le monde de faire le km 10 plus rapide ! Encore bravo !

Bravo Manu !! Le travail a porté ses fruits !!
Et comme tu n'étais pas dans le rouge visiblement vu la bonne gestion de course, tu vas pouvoir gagner de nombreuses secondes encore

Récupère bien et encore bravo !

Patrick57 écrit: Et comme tu n'étais pas dans le rouge visiblement vu la bonne gestion de course, tu vas pouvoir gagner de nombreuses secondes encore

Merci
Cela ne m'a pas donné cette impression, j'étais vraiment cramé pour finir à ce rythme et 88% de la séance au dessus de 90% de ma FCM m'a demandé pas mal d'effort pour ne pas craquer.

L'avantage est que maintenant j'ai une sorte de référence pour la suite, c'est déjà çà de pris.