S'équiper pour la course à pied

Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Réponse de Caracolent sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 5 mois #457718
C'est le jour J!! :evil: :evil:

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 5 mois #457722
Oué, départ dans 1h30 environ. Beau soleil pas de vent c'est motivant :) :woohoo:
par manooweb

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 5 mois #457723
Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course ! ;)

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 5 mois #457724

StéphaneT écrit: Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course ! ;)

C'était prévu comme çà
par manooweb

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 5 mois #457741
Verdict 10km 52'49"

J'ai respecté le 1er km en 5'46" :silly:

Sinon çà donne çà

1.0 km 05:46 min/km 00:05:46 10.39 km/h
2.0 km 05:02 min/km 00:10:48 11.91 km/h
3.0 km 05:12 min/km 00:16:01 11.51 km/h
4.0 km 05:03 min/km 00:21:05 11.85 km/h
5.0 km 05:13 min/km 00:26:19 11.47 km/h
6.0 km 05:31 min/km 00:31:50 10.86 km/h
7.0 km 05:15 min/km 00:37:05 11.43 km/h
8.0 km 05:22 min/km 00:42:28 11.15 km/h
9.0 km 05:23 min/km 00:47:52 11.13 km/h
10.0 km 04:57 min/km 00:52:49 12.10 km/h
10.33 km 08:33 min/km 00:55:40 7.02 km/h

Légère descente au 2ème km mais montée et bon faux-plat au 3ème, un peu grillé au 6ème. J'ai essayé de tout mettre dans le 10ème mais cela ne tournait plus.

FC moyenne 166 FC max 175 donc pour le moment çà confirme ma FCM assez basse 175.
88% > 90% FCM, 7% > 85% FCM, 2% > 80% FCM le reste c'est de l'EF c'est à dire en grande partie quand j'ai coupé l'effort avec un peu de marche et j'ai trottiné pour finir.

Sinon çà pique :S

Voilà la semaine prochaine j'attaque un autre plan tranquillou.

++
Manu
Last Edit:il y a 7 ans 5 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 7 ans 5 mois par manooweb.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 5 mois #457742
Bravo :)

Continue le travail sérieux comme tu le fais depuis le début, tu passeras rapidement sous les 50' aux 10 ;)
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: manooweb

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