S'équiper pour la course à pied

Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Réponse de StéphaneT sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 5 mois #454883
Désolé pour la "triste nouvelle", on aimerait pouvoir échapper à ces choses-là. :(

C'est bien de trouver le ressort de partir courir, ça permet de positiver un peu.
Très belle dernière sortie en plus ! :)

Bonne continuation. ;)
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #455288
Hello,

Comme prévu j'ai fait ma séance FAM 85-90% FCM 2x10' R=3'

Sur un parcours plus vallonné, mais pas trop de dénivelé pendant les séries de 10'.
Une séance plutôt bonne avec de l'EF à 42%, des séries pas trop difficiles même avec un FC Max qui est montée à 97% FCM mais qu'il laisse supposer que ma FCM est sous estimée et qui explique aussi de la difficulté à rester facilement en EF.
Je terminerai mon plan avec cette 1ère FCM de référence et je l'ajusterai quand j'aurai fait mon

La semaine prochaine, je ne pourrai pas non plus faire les 3 séances, je ferai donc une SL en EF prévue cette semaine + la même séance FAM. Cela va repousser la fin de mon plan de 2 semaines mais c'est pas grave :)

FC moyenne 139 FC Max 170

1.0 km 09:15 min/km
2.0 km 08:14 min/km
3.0 km 07:46 min/km
4.0 km 05:39 min/km
5.0 km 05:41 min/km
6.0 km 05:38 min/km
7.0 km 05:05 min/km
8.0 km 08:37 min/km
8.36 km 10:08 min/km

++
Manu
Last Edit:il y a 7 ans 4 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 7 ans 4 mois par manooweb.

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #455650
Hello,

Temps de cochon aujourd'hui, gros zeph + grosses averses de grêles pendant la séance mais 14°.
Pour cette séance FAM 85-90% FCM 2x10' R=3' comme celle de vendredi mais sur un parcours moins vallonné puisque chez moi :)

La FC au taquet des 75% FCM comme d'hab pendant l'échauffement mais relativement stable. 42% en EF sur la séance.
Pendant les séries une FC Max qui dépasse tout juste les 90% et uniquement sur ma 2ème série, çà c'est plutôt pas mal. 26% dans cette zone pour 1/3 du temps de la séance.

FC moyenne 138 FC Max 160 61' de séance.

1.0 km 07:36 min/km
2.0 km 08:10 min/km
3.0 km 09:11 min/km
4.0 km 05:43 min/km
5.0 km 06:09 min/km
6.0 km 05:54 min/km
7.0 km 05:34 min/km
8.0 km 07:59 min/km
8.55 km 09:15 min/km

SL 80' en EF vendredi

++
Manu
par manooweb

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #456110
Hello,

Bon au final pas trop le temps aujourd'hui pour faire une SL de 80' et une grosse envie de me vider la tête. Je sais c'est pas bien mais bon comme je repars sur le plan, la semaine prochaine là où je l'avais laissé çà me permet de jauger aussi un peu mon niveau.
j'ai mis le pied sur la pédale sur un parcours où je mets en principe quasi 1h en EF.

73% de la séance > 90% de FCM, çà donne çà. La FC Max ayant été atteinte à la toute fin de la séance.

FC moyenne 160, FC Max 172 et les 6.9km avalés en 34'56

1.0 km 05:49 min/km
2.0 km 04:56 min/km
3.0 km 05:01 min/km
4.0 km 04:59 min/km
5.0 km 05:02 min/km
6.0 km 04:41 min/km
6.90 km 04:51 min/km

++
Manu
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #456588
Hello,

Reprise du plan sur la 7ème semaine aujourd'hui avec une séance de 45' en EF prévue.
Beau temps, 9° et un léger vent plutôt frais.

91.4% en EF au final donc une plutôt bonne séance.

FC Moyenne 126 FC Max 136 et 51'15 de séance.

1.0 km 08:34 min/km
2.0 km 09:15 min/km
3.0 km 09:18 min/km
4.0 km 09:45 min/km
5.0 km 09:57 min/km
5.43 km 10:11 min/km

Voili voilou

Mercredi séance FAM 85-90% FCM 3x10' R=3'

++
Manu
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Posted il y a 7 ans 4 mois #456856
Hello,

bonne séance FAM 85-90% FCM 3x10' R=3'
Elle s'est transformée en SL car j'ai été un peu gourmand sur la distance du circuit, mais du coup çà m'a permis de caser facilement les 3x10' + les phases de récup.

26% d'EF, 30% 75-80% FCM, 20% dans la zone ciblée 85-90% FCM, 18% au dessus de 90% FCM mais avec une FC Max à 164 donc plutôt raisonnable.

FC Moyenne 142, FC Max 164 1h20'49" de séance pour 11,42km

1.0 km 07:56 min/km
2.0 km 08:25 min/km
3.0 km 07:00 min/km
4.0 km 05:50 min/km
5.0 km 05:28 min/km
6.0 km 06:51 min/km
7.0 km 05:29 min/km
8.0 km 06:39 min/km
9.0 km 05:36 min/km
10.0 km 07:19 min/km
11.0 km 09:50 min/km
11.42 km 10:11 min/km

Vendredi 1h d'EF

++
Manu
Last Edit:il y a 7 ans 4 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 7 ans 4 mois par manooweb.

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