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Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

Première séance de FAM 80-85% FCM aujourd'hui.
C'était plutôt plaisant

J'ai réussi à faire l'échauffement en EF 25' et j'ai enchainé sur 3x6' 80-85% FCM avec 2' de récup et fin avec quasi 10' en EF.
1 ou 2 fois en FC > 85% FCM mais plus facile à gérer quand EF pour redescendre l'allure.

Plutôt content de la séance mais je me rends compte que pendant mes footing je courais vraiment beaucoup trop vite.
Content également sur une des récup de 2' j'ai réussi à tomber à la FC d'EF.

Va falloir être très patient, c'est l'objectif : apprendre à courir en fait :)

FC moyenne 134 - FC max 155 - 57' de CAP

1.0 km 09:27 min/km
2.0 km 09:30 min/km
3.0 km 08:47 min/km
4.0 km 06:46 min/km
5.0 km 07:30 min/km
6.0 km 06:56 min/km
6.80 km 10:05 min/km

++
Manu
#451723

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

SL aujourd'hui et ma 3ème séance en EF.

Je suis monté dans les tours dès le départ (d'où une FC max à 141) mais au bout de 700m, çà s'est calé en EF à 75% de ma FCM et même si je suis passé au dessus régulièrement ce n'est que de quelques pulsations autant dire c'est resté stable le reste du temps et donne une FC moyenne de 129 1h14 de sortie pour les 1h10 prévues.

1.0 km 09:16 min/km
2.0 km 08:51 min/km
3.0 km 09:23 min/km
4.0 km 10:20 min/km
5.0 km 10:34 min/km
6.0 km 10:20 min/km
7.0 km 10:42 min/km
7.48 km 09:52 min/km

Suite la semaine prochaine avec 45'EF + FAM 3x7' + SL 1h15

++
Manu
#451954

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Jka67 a répondu au sujet : Suivi de manooweb

je m'incruste! Je peux ?

pas évident de passer d'une allure qu'on pensait être peinarde à une vraie EF :pinch: Je suis admirative de ta ténacité!!
#451986

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Jka67 écrit: je m'incruste! Je peux ?


Hello,
c'est fait pour sinon je n'aurai pas créer ce sujet :)

Jka67 écrit: pas évident de passer d'une allure qu'on pensait être peinarde à une vraie EF :pinch: Je suis admirative de ta ténacité!!


C'est un de mes traits de caractère : je n'aime pas abandonné.
Le plus dure est de garder la motivation, mais maintenant je crois que j'ai passé ce cap. En effet, çà fait 18 mois que j'ai commencé et aujourd'hui quand je ne cours pas au moins une fois dans la semaine çà me manque.

Suivre un plan, c'est le premier pour moi, çà aide pas mal je trouve.
#452068

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

Hop c'est réparti pour une semaine et on attaque par 45' en EF ce midi - enfin plutôt 50' sur mon parcours :)

Plutôt pas mal réussi FC Max 135 pour du 131 max en 75% FCM et 127 de FC Moyenne de 127. Je me suis même surpris avec 120 au 4ème kilomètre.

91.5% en EF réel : cela a l'air en bonne voie tout çà, çà me plait bien :)

1.0 km 09:04 min/km
2.0 km 10:33 min/km
3.0 km 09:58 min/km
4.0 km 09:46 min/km
5.0 km 09:14 min/km
5.14 km 09:58 min/km

Prochaine sortie mercredi pour une séance FAM 80-85% FCM 3*7'

++
Manu
#452521

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

séance FAM 80-85% FCM 3x7' R2".

Plutôt bonne séance avec 25' en EF plutôt respecter avec pourtant un rythme un poil plus rapide que t'habitude. A l'aise pendant les 3 séries où j'ai à peine dépassé les 85% de FCM avec une FC Max à 151.
Le retour au calme plus compliqué ou les 7 minutes n'ont pas été de trop pour revenir en EF.

Il a fallu que j'allonge un poil le parcours pour que la séance tienne.

Plutôt satisfait de la séance :-)

1.0 km 08:56 min/km
2.0 km 08:32 min/km
3.0 km 08:38 min/km
4.0 km 06:33 min/km
5.0 km 07:02 min/km
6.0 km 06:59 min/km
7.0 km 07:55 min/km
7.29 km 10:40 min/km

Vendredi séance 75' EF, c'est en fait ce que j'ai fait la semaine dernière (au lieu de 70')

++
Manu
#452760

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

et voilà 75' en EF aujourd'hui enfin à 93% de la séance :)

FC Max 138 et FC moyenne 127

1.0 km 08:38 min/km
2.0 km 09:52 min/km
3.0 km 10:15 min/km
4.0 km 10:15 min/km
5.0 km 10:30 min/km
6.0 km 10:44 min/km
7.0 km 10:41 min/km
7.58 km 10:03 min/km

Lundi j'attaque la 4ème semaine

++
Manu
#453042

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

yeah ! Super météo :) 18°, grand beau, un léger vent mais même pas frais.

Une belle séance en EF à 98.8% de 50'

FC moyenne 123 FC Max 132

1.0 km 09:18 min/km
2.0 km 10:02 min/km
3.0 km 09:11 min/km
4.0 km 10:00 min/km
5.0 km 09:14 min/km
5.24 km 09:28 min/km

En principe cette semaine dans le plan est une semaine allégée, 2 séances en EF seulement.
Je ferai quand même une séance FAM mercredi, la même que la semaine dernière 3x7' 80-85% FCM.

++
Manu
#453297

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Cedricdu01 a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Si c est allégé enlevé ton bloc pour bien respecter.non??

L allègement permet l assimilation il me semble B)
#453392

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

Oué c'est vrai que les 3 semaines suivantes sont plus chargées avec de la FAM 85-90% FCM.
Autant il y a beaucoup d'EF et c'est très bien pour moi qui courait beaucoup trop vite à chaque sortie autant j'ai besoin de commencer à intégrer régulièrement de la FAM au moins une fois par semaine. En refaisant la séance de la semaine dernière çà devrait être assez tranquille.

On verra le verdict dans 4 semaines :)

++
Manu
#453410

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