Comme je l'indiquais dans mon post de présentation en début de semaine il était temps pour moi de courir en aisance respiratoire et trouver du confort à courir.

Ce fut chose faite mardi avec une séance d'1h15 que j'ai réussi à faire avec des temps de 6'30 au km.

Il fallait être motivé pour se faire une deuxième séance ce matin avec la pluie sans discontinuer et un gros zef.
C'était un peu à double tranchant cette météo qui m'aurait incité à aller plus vite pour être revenu plus tôt au chaud.

J'ai modifié le parcours de mardi pour ne pas être tenté d'aller plus vite et j'ai allongé quelque peu un parcours habituel pour éviter de trop patauger sur les sentiers campagnards.

Au final je suis assez surpris, je suis parti sur un assez bon ryhtme 6' / km (pas trop vite pour une fois) sur les 3 premiers kilomètres. Apparemment j'ai accéléré sans m'en rendre bien compte (et de manière plutôt régulière) mais j'ai contrôlé de temps en temps que je pouvais toujours parler aisément pendant ma course et je n'ai vraiment pas eu l'impression d'être dans la difficulté. Accélération constante donc jusqu'à mon 10 km qui est le plus rapide en 4'45 puis le rythme est un peu retombé en 5'25, 5'30 sur les derniers km.

Au final, 12.82 en 1h10 avec un temps moyen de 5'28 / km. Je suis assez surpris mais c'est plutôt encourageant et çà me donne maintenant une bonne indication sur le rythme à adopter dans mes prochaines séances.

A bientôt
Manu

Salut et bienvenue,

As-tu des données cardio ? Car il me parait peu probable que tu sois en EF aux rythmes que tu nous décris (peut-être à 6'30/km, et encore..., mais à 6'/km ou moins sûrement pas).
Autre chose :t'es tu fixé un objectif, peut-être une course ?

Hello,

Merci pour l'avis !

Nan aucun objectif, je fais un autre sport (disons moins énergivore) qui me prend pas mal de temps et en quelque sorte la cap est un moyen de compenser et de faire de la préparation physique (maintenir une bonne condition)

J'ai effectivement prévu l'achat d'un cardio (je ferai un test la semaine prochaine, j'en aurai un en prêt), pour le moment je me fie uniquement aux données retournées par l'appli smartphone mais sur la dernière séance, rien que la trace GPS très bizarre tout en zig zag, me laisse penser que cela a un peu déconné.
Je n'ai vraiment pas eu l'impression d'être en difficulté respiratoire ni en surrégime contrairement à ma manière de courir jusqu'à maintenant (où j'avais tendance à courir beaucoup trop vite avec la sensation de ne pas pouvoir aller au bout de ma séance).

Sur les 2 dernières séances, au contraire, j'ai couru plus longtemps avec des distances plus longues et avec l'envie de continuer. C'est donc plutôt bon signe et encourageant. J'ai vraiment la sensation de trottiner et de réussir à contenir quand le rythme s'emballe.

Je refais une séance aujourd'hui, je ferai un retour.

C'est déjà très bien d'avoir ralenti. Mais quand on commence l'EF au feeling, on a l'impression d'y être parce qu'on va lentement et qu'on se ralentit mais quand on a le cardio, on se rend souvent compte qu'on est encore un peu trop vite

+1

Bon verdict de la séance : 14km300 en 1h27, je dois être encore trop vite

Voilà ce que me sort l'appli

1.0 km 05:02 min/km
2.0 km 05:41 min/km
3.0 km 05:18 min/km
4.0 km 06:20 min/km
5.0 km 06:47 min/km
6.0 km 06:24 min/km
7.0 km 06:23 min/km
8.0 km 07:08 min/km
9.0 km 06:47 min/km
10.0 km 06:38 min/km
11.0 km 06:33 min/km
12.0 km 05:25 min/km
13.0 km 05:31 min/km
14.0 km 05:30 min/km
14.30 km 04:32 min/km

Donc 3 1er kilomètres encore trop rapides, du 4ème au 11ème je pense que je dois être pas mal et enfin j'ai accéléré au 12ème km (inconsciemment envie de finir peut-être ) mais j'ai pourtant toujours eu la sensation d'être tranquille.

En tout cas, il y a encore une semaine je n'étais pas sûr de pouvoir courir aussi longtemps tant en km qu'en durée.

Le cardio effectivement va devenir indispensable pour mieux jauger l'effort.

Hello,

Bon ben mon épouse était motivée hier pour commencer la CAP. Je vais avoir un partenaire d'entraînement (j'espère), c'est cool !
je l'ai donc accompagnée pour sa première séance, j'ai couru à son rythme.

1.0 km 08:01 min/km
2.0 km 08:43 min/km
3.0 km 08:55 min/km
4.0 km 09:12 min/km
5.0 km 09:13 min/km

Pour une séance de 45 minutes environ, une très bonne première séance pour elle et un très bonne en vitesse lente pour moi.
Elle a marché de temps en temps, et j'ai trottiné à ces côtés en l'attendant

Demain je fais ma 2ème (enfin 3ème en fait) séance perso de la semaine.

J'ai renommé mon sujet en "Suivi", j'y posterai l'évolution des mes séances et de mon apprentissage de la CAP.

++
Manu

super de faire des sorties a deux

par contre fait attention de la laisser progresser a son rythme pour ne pas la degouter

Oué oué l'objectif c'était de la suivre et non l'inverse, j'ai même du lui dire de ralentir comme quoi.

Voilà 2ème séance longue de la semaine, je suis plutôt content de moi.

J'ai fait un nouveau parcours qui sur les 4 derniers kilomètres rejoint un parcours que j'ai l'habitude de faire et j'ai réussi à baisser mon rythme même avec l'envie d'en finir qui me titillait.

1.0 km 06:32 min/km
2.0 km 06:38 min/km
3.0 km 06:28 min/km
4.0 km 06:47 min/km
5.0 km 06:58 min/km
6.0 km 07:21 min/km
7.0 km 07:30 min/km
8.0 km 07:25 min/km
9.0 km 07:38 min/km
10.0 km 07:47 min/km
11.0 km 07:40 min/km
12.00 km 07:33 min/km

12km en 1h26.

La suite la semaine prochaine avec un test cardio en principe.